Entdecke die beste Länge für ein Nickerchen, Tipps und Vorteile für die Mittagsruhe

Wir alle haben uns schon einmal gefragt: Was ist die beste Länge für ein Nickerchen? Schließlich dösen wir alle gerne so lange wie möglich, wenn wir uns mitten am Tag müde fühlen, aber eine dreistündige Pause ist alles andere als ideal. Damit du dich so energiegeladen wie möglich fühlst, haben wir nachgeforscht, um die beste Länge für ein Nickerchen herauszufinden.

Wie lange ist für dich ein Nickerchen? 🤔😂

– Miranda (@miranda__sorrow) July 3, 2018

Was ist die beste Nickerchenlänge?

Die beste Nickerchenlänge liegt zwischen 10 Minuten und einer Stunde. Wie lang der ideale Mittagsschlaf ist, hängt davon ab, welche Wirkung er haben soll. Nach Angaben von Schlafexperten, die vom Wall Street Journal befragt wurden, ist ein 10- bis 20-minütiges Nickerchen am besten für diejenigen geeignet, die einen Wachheitsschub wünschen. Ein 60-minütiges Nickerchen hilft bei der kognitiven Gedächtnisverarbeitung und ist daher am besten für Menschen geeignet, die für Prüfungen lernen, hat aber den Nachteil, dass es oft mit einer gewissen Müdigkeit einhergeht.

Welche Vorteile hat ein Nickerchen?

Ein 90-minütiges Nickerchen fördert die Kreativität und das emotionale und prozedurale Gedächtnis, ist also gut für Künstler, Menschen, die eine neue Fähigkeit erlernen, oder diejenigen, die sich emotional aufladen müssen. Bei einem 90-minütigen Nickerchen wird ein ganzer Schlafzyklus durchlaufen, so dass man sich nach dem Aufwachen am wenigsten erschöpft fühlt.

Die Ergebnisse werden von der Schlafexpertin Jennifer Ackerman bestätigt, die gegenüber The Guardian erklärte, dass ein kurzes Nickerchen (definiert als weniger als 45 Minuten) am besten ist, wenn man nach dem Aufwachen sofort in Aktion treten muss. Um Ihre Wachsamkeit noch weiter zu steigern, empfiehlt sie, unmittelbar vor dem Nickerchen einen Kaffee zu trinken, da Koffein etwa 30 Minuten braucht, um seine Wirkung zu entfalten, d. h. es wirkt, sobald Sie aufwachen.

Wenn Sie jedoch in der Nacht zuvor nicht genug Schlaf bekommen haben und tagsüber ein wenig Zeit zum Aufholen haben, ist ein 90-minütiges Nickerchen der effektivste Weg, um Ihr Gehirn wieder aufzuladen. Zumal Schläfrigkeit am Tag in letzter Zeit mit Demenz in Verbindung gebracht wird.

Wie auch immer Sie sich entscheiden, es lässt sich nicht leugnen, dass es immer mehr Forschungsergebnisse gibt, die darauf hindeuten, dass ein Nickerchen wirklich gut für Sie ist und nicht, wie früher angenommen, ein Zeichen von Faulheit.

„Eine Reihe neuerer Studien hat gezeigt, dass Nickerchen die Wachsamkeit, Kreativität, Stimmung und Produktivität in den späteren Stunden des Tages steigern“, schreibt Ackerman. „Ein Nickerchen baut Stress ab und senkt das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall, Diabetes und übermäßiger Gewichtszunahme.“

Was ist die beste Zeit für ein Nickerchen?

Wenn Sie sich fragen, wann die beste Zeit für ein Nickerchen ist, lautet die Antwort, dass dies von Ihrem Chronotyp abhängt. Wenn Sie eine Lerche sind, haben Sie gegen 13 Uhr das Bedürfnis nach einem Nickerchen. Wenn Sie eine Nachteule sind, brauchen Sie eher gegen 15 Uhr ein Nickerchen.

Schnelle Tipps für ein Nickerchen:

• Finden Sie die beste Zeit in Ihrem Zeitplan.
• Sind Sie nicht gestresst, weil Sie sofort einschlafen müssen.
• Versuchen Sie es mit einem Powernap.
• Stellen Sie einen Timer ein, damit Sie nicht zu lange schlafen (irgendwo zwischen 10-60 Minuten).
• Versuchen Sie, vorher Koffein zu trinken, damit Sie nicht groggy aufwachen.

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