Erwartungsangst

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„Irgendwie kann die Erwartung von Schmerz noch beunruhigender sein, mehr ein Elend als der Schmerz selbst. „
Joanne Harris

„Die Erwartung ist die Mutter aller Frustration.“
Antonio Banderas

„Die Erwartung lässt mich zu spät kommen, sie lässt mich warten.“
Carly Simon

Die Erwartungsangst ist die Furcht und das Grauen, die man vor einem Ereignis empfindet. Das ist es, was im Spiel ist, wenn man sich wochenlang vor den Ergebnissen eines Arzttermins fürchtet, die Nachricht aber glimpflich und überschaubar ist. Oder wenn Sie mit der Entscheidung ringen, ob Sie den Geburtstag eines Freundes besuchen wollen oder nicht, aber schließlich nachgeben und hingehen – und eine tolle Zeit haben! „Warum habe ich mir das nur angetan?“, fragen Sie sich. Die meisten Menschen erleben hin und wieder Vorfreude. Diese Erfahrung ist die normale Reaktion des Körpers auf wahrgenommene zukünftige Bedrohungen. In den Tagen und Stunden vor einem wichtigen Ereignis sind Sie vielleicht wie ein Nervenbündel, und das ist das Kampf-Flucht-Stopp-System in Aktion. Es antizipiert die Notwendigkeit, den Körper vor einer Bedrohung oder Gefahr zu schützen. Obwohl dieses System für unser Überleben entscheidend ist, wenn eine tatsächliche Bedrohung oder Gefahr besteht, ist es ein großes Problem, wenn dies nicht der Fall ist.

Häufige Bereiche der Erwartungsangst sind:

  • Bewerbung für eine neue Stelle
  • Sportliche, musikalische oder andere Darbietungen
  • Ein Date oder eine Party besuchen
  • Eintritt in einen Verein, eine Mannschaft oder eine Sportart
  • Antritt einer Stelle
  • Vorbereitung auf ein Vorstellungsgespräch
  • Urlaub machen
  • Tests, Projekte und mündliche Berichte

Neben spezifischen Ereignissen oder Situationen ist bei einer Panikstörung auch die Erwartungsangst ein Faktor, der zu anhaltenden Panikattacken beiträgt. Panikattacken entstehen durch die Fehlinterpretation von Körperempfindungen, die mit der „Kampf-Flucht-Frost-Reaktion“ verbunden sind, als gefährlich. Sie glauben zum Beispiel, dass ein Anstieg der Herzfrequenz einen Herzinfarkt bedeutet. Das hat zur Folge, dass Sie immer ängstlich das Schlimmste erwarten, auf der Hut sind und Ihren Körper ständig nach Empfindungen abtasten, die auf einen weiteren Anfall hindeuten könnten.

Es ist wichtig, zu lernen, die Erwartungsangst zu erkennen und anzugehen. Die meisten der erwähnten Beispiele treten im Laufe des Lebens auf, ebenso wie normale Schwankungen der Körperempfindungen, z. B. Panik. Im Folgenden finden Sie eine Liste von Strategien, die Ihnen helfen können:

  • Wenn möglich, bitten Sie Familie und Freunde, Sie rechtzeitig über bevorstehende Ereignisse zu informieren. Eine zu lange Vorwarnung kann dazu beitragen, dass Sie mehr Zeit haben, sich auf Ihre Ängste zu konzentrieren, was dazu führt, dass Sie ein zittriges Durcheinander sind, wenn das Ereignis schließlich eintrifft. Achten Sie jedoch darauf, dass man Sie nicht eine Stunde vor dem Start mit den Neuigkeiten überfällt.
  • Konzentrieren Sie sich auf die positiven und lustigen Aspekte des bevorstehenden Ereignisses. Erkennen Sie, dass Sorgen dazu führen können, dass Sie sich nur auf die beängstigenden Aspekte konzentrieren, aber erinnern Sie sich auch an die positiven Aspekte. Finden Sie ein Gleichgewicht!
  • Erinnern Sie sich daran, dass die körperlichen Empfindungen, die Sie verspüren, wenn Sie Angst haben, harmlos sind. Die Empfindungen sind ein Schutzmechanismus des Körpers, um mit der Gefahr umzugehen; das System hat jedoch einen falschen Alarm erlebt, da keine Gefahr besteht.
  • Gehen Sie zu Ihrem persönlichen My Anxiety Plan (MAP) und verwenden Sie Werkzeuge wie Learning to Relax, Balanced Thinking, Tolerating Uncertainty, Panic Exposures und andere.
  • Für andauernde Situationen, die weiterhin Erwartungsangst auslösen, wie z.B. Prüfungen, Vereine oder gesellschaftliche Ereignisse, erwägen Sie die Anwendung der Strategien, die auf dem Arbeitsblatt „Meinen Ängsten begegnen“ beschrieben sind.