Fitness Blender
Sie haben sich die Zeit genommen, sich gut zu ernähren, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, und sogar das Training gefunden, das Ihnen am besten tut. Sie fühlen sich energiegeladen, haben das Gefühl, in Form zu kommen, und beginnen sogar, Ihre Ziele zu erreichen. Was könnte Ihnen also fehlen? Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, was Sie nach dem Training zu sich nehmen wollen? Die meisten Menschen denken eher an die Mahlzeit vor dem Training als an die Mahlzeit nach dem Training. Aber die Wahrheit ist, dass das, was Sie nach dem Training zu sich nehmen, genauso wichtig ist wie das, was Sie vor dem Training essen.
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Die Teilnahme an einem Trainingsprogramm oder an einer anderen körperlichen Aktivität ist für Ihren Körper sehr anstrengend. Es geht nicht nur um die Ergebnisse, die Sie beim Training erzielen, sondern auch darum, was in Ihrem Körper passiert, während Sie trainieren. Tatsache ist, dass Ihre Muskeln während des Trainings ihre Glykogenspeicher als Brennstoffquelle aufbrauchen. Wenn dies geschieht, sind die Muskeln oft zum Teil von Glykogen erschöpft. Gleichzeitig werden viele der Proteine in den Muskeln beschädigt und abgebaut.
Nach einem Training versucht der Körper auf natürliche Weise, seine Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und die Proteine in den Muskeln zu reparieren und neu aufzubauen. Aus diesem Grund ist es wichtig, nach dem Training die richtigen Lebensmittel zu essen, um dem Körper zu helfen, sich zu erholen. Bei der Auswahl der Mahlzeit oder des Snacks nach dem Training ist es besonders wichtig, eine Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen zu essen.
Die Mahlzeit nach dem Training ist entscheidend, um den Körper bei der Verringerung des Muskelproteinabbaus, der Erhöhung des Muskelproteinwachstums, der Wiederherstellung der Glykogenspeicher und der Verbesserung der Erholung zu unterstützen. Diese Mahlzeit trägt dazu bei, das Wachstum neuer Muskeln zu stimulieren, so dass Sie die Vorteile Ihres Trainingsprogramms sehen können.
Bei der Auswahl der besten Mahlzeiten oder Snacks ist es wichtig, die Rolle von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett zu berücksichtigen. Das Eiweiß liefert dem Körper die Aminosäuren, die für die Reparatur und den Wiederaufbau von Proteinen sowie für den Aufbau von neuem Muskelgewebe benötigt werden. Es wird empfohlen, das Eiweiß innerhalb von 30 bis 45 Minuten nach dem Training zu verzehren, damit der Körper sich selbst reparieren kann. Kohlenhydrate füllen die entleerten Glykogenspeicher auf, die als Brennstoff verbraucht wurden. Ausdauersportarten verbrauchen mehr Glykogenspeicher als Widerstands- und Krafttraining. Um die richtigen Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, diese Speicher innerhalb von 30 Minuten nach dem Training wieder aufzufüllen. Es hat sich auch gezeigt, dass die Glykogensynthese effektiver funktioniert, wenn Kohlenhydrate und Proteine zusammen verwendet werden, wobei ein Verhältnis von 3:1 zwischen Kohlenhydraten und Proteinen empfohlen wird. Fette können zwar die Absorption der Mahlzeit nach dem Training verlangsamen, haben aber nachweislich keinen negativen Einfluss auf die Vorteile dieser Mahlzeit.
Nachdem Sie nun verstanden haben, warum die Mahlzeit oder der Snack nach dem Training so wichtig ist, sollten Sie sich überlegen, was Ihnen schmecken könnte. Probieren Sie einige dieser großartigen Optionen aus, um Ihren Körper zu ernähren und Ihre Ergebnisse zu maximieren.
Ideen für Mahlzeiten/Snacks nach dem Training
- Thunfisch auf Vollkorncrackern
- Gegrilltes Hähnchen &Gemüse in einer Pita
- Avocado auf Vollkorntoast mit einem pochierten Ei
- Haferflocken mit Mandeln und Bananen. Probieren Sie diese Haferriegel
- Reiskuchen mit Mandel- oder Erdnussbutter
- Fruchtsmoothie aus Banane und Erdnussbutter
- Hüttenkäse und Obst
- Griechischer Joghurt, Beeren und Nüssen
- Lachs und braunem Reis
- Huhn und Gemüse
- Griechischer Joghurt und Obst
- Vollkornsandwich mit Truthahn
- Vollkornmüsli und Milch
- Orangenscheiben und Mandeln
- Smoothie mit Avocado, Beeren und Naturjoghurt – Probieren Sie das: Blaubeer-Banane und Kakao Smoothie Bowl
- Hummus und Vollkorncracker
- Schwarze Bohnen, brauner Reis und Gemüse
Lassen Sie uns nicht vergessen, dass Sie, während Sie über die perfekten Nahrungsmittel für nach dem Training nachdenken, auch darauf achten sollten, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Es ist äußerst wichtig, dass Sie vor, während und nach dem Training ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um Ihrem Körper die besten Voraussetzungen zu bieten. Die Wahl von Wasser oder einem Elektrolytgetränk hilft, die Flüssigkeit zu ersetzen, die der Körper durch Schwitzen verliert.
M Mittler, MS Eingetragene Ernährungsberaterin