Genau wie man die assistierte Klimmzugmaschine im Fitnessstudio benutzt

So sehr Sie sich auch anstrengen mögen, wenn Ihre Oberkörperkraft noch nicht ganz ausgereift ist, können Klimmzüge völlig unmöglich erscheinen. Und keine Sorge, damit sind Sie nicht allein – viele Menschen haben Probleme mit dieser Übung.

Hier kommt sie ins Spiel: die unterstützte Klimmzugmaschine, nur eine der vielen Krafttrainingsmaschinen, die in Women’s Health’s 12-Week Total-Body Transformation vorgestellt werden. Sie hilft Ihnen mit einem Gegengewicht, einen Klimmzug auszuführen und Ihre Kraft zu steigern.

Der schmale, neutrale Griff des unterstützten Klimmzugs stärkt und strafft Ihren Rücken und Ihre Körpermitte, vom Unterarm bis zum Hüftknochen. Er zielt auch auf den lästigen Bereich der Unterarme und des hinteren BHs ab, der nur schwer zu straffen ist. Du kannst auch das Gewicht an diesem Gerät einstellen, so dass du deinen Körper mit der Zeit darauf trainierst, Klimmzüge ohne Hilfe zu machen.

Vielleicht haben Sie dieses Gerät schon einmal im Fitnessstudio gesehen, wussten aber nicht, wie man es richtig einsetzt. Zum Glück ist jeder Schritt in Women’s Health’s 12-Week Total-Body Transformation beschrieben, und wir haben die wichtigsten Informationen für Sie unten zusammengestellt.

Wie man: Greifen Sie die assistierte Klimmzugmaschine mit einem neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander) und setzen Sie Ihre Knie auf das Kniepolster. Ziehen Sie die Schultern nach hinten und unten und verriegeln Sie sie in dieser Position. Halten Sie diese Position und bringen Sie gleichzeitig das andere Knie auf das Polster, während Sie sich in die obere Ausgangsposition (a) heben. Lassen Sie die Schultern nach innen gezogen und senken Sie den Körper langsam ab, bis die Arme vollständig gestreckt sind (b). Halten Sie in der obersten Position inne, bevor Sie sich wieder absenken.

Dies ist nur eine der vielen Krafttrainingsübungen, die in Women’s Health’s 12-Week Total-Body Transformation demonstriert werden – wenn Ihnen also gefällt, was Sie hier sehen, holen Sie sich ein Exemplar.