Gewichtsabnahme-Programme für Frauen: Was ist das Richtige für Sie?

Wenn Sie jemals nach Abnehmprogrammen für Frauen gesucht oder diese analysiert haben, sind Sie wahrscheinlich mit mehr Fragen als Antworten zurückgelassen worden.

Zwischen Fernsehen, sozialen Medien und dem Internet gibt es eine riesige Menge an Informationen (und Fehlinformationen) da draußen.

Woher wissen Sie also, welche Abnehmprogramme für Frauen tatsächlich funktionieren und welche Schrott sind? Und selbst wenn ein Programm sicher, effektiv und zuverlässig ist, woher wissen Sie, ob es das Richtige für Sie ist?

Wir sind hier, um zu helfen!

Wir haben einige der beliebtesten Abnehmprogramme für Frauen analysiert und ihre Vor- und Nachteile dargelegt, damit Sie eine fundierte Entscheidung treffen können.

Sind Sie bereit herauszufinden, welche Abnehmprogramme für Frauen für Ihre speziellen Bedürfnisse am besten geeignet sind?

Bevor Sie mit einem Gesundheits- oder Fitnessplan beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie sich realistische Fitnessziele setzen. Hier erfahren Sie, wie Sie genau das tun können!

Ein Blick auf beliebte Abnehmprogramme für Frauen

Einige beliebte Abnehmprogramme für Frauen sind gutausgewogen, andere sind Modediäten, die auf eine kurzfristige Lösung abzielen.

Viele Modediäten sind auf lange Sicht schwer durchzuhalten und führen zu einem schnellen Gewichtsverlust, der nicht von Dauer ist.

Beispiele für gängige Diäten zur Gewichtsreduzierung für Frauen und ihre Vor- und Nachteile sind:

Punktbasierte Mahlzeitenpläne

Anstatt Kalorien zu zählen, verwenden einige Programme zur Gewichtsreduzierung (wie Weight Watchers) ein punktbasiertes System, um die Anwendung zu erleichtern.

Studien zeigen, dass diese Programme für viele Frauen wirksam sind, aber Sie müssen die Lebensmittel, die Sie essen, kennenlernen und nachverfolgen.

Mahlzeitenpläne mit Punktesystem zur Gewichtsabnahme sind in der Regel ausgewogen und wirksam, wenn sie richtig befolgt werden, da sie weniger Kalorien enthalten als herkömmliche Diäten.

Kohlenhydratarme Diäten

Kohlenhydratarme Diäten sind oft wirksam zur Gewichtsabnahme, da sie zu einer Kalorienbeschränkung führen.

Während es keinen Konsens darüber gibt, was als kohlenhydratarm eingestuft wird, definieren einige Forscher kohlenhydratarme Diäten als:

• Sehr kohlenhydratarme Diäten = 20-50 Gramm täglich
• Kohlenhydratarme Speisepläne = weniger als 130 Gramm pro Tag
• Mäßig kohlenhydratreiche Diäten = 26-44% der Gesamtkalorien aus Kohlenhydraten
• Kohlenhydratreiche Mahlzeiten = 45% (oder mehr) der Gesamtkalorien aus Kohlenhydraten

Um Gesundheit und Wohlbefinden zu optimieren, empfiehlt das Institute of Medicine, täglich mindestens 130 Gramm Kohlenhydrate zu konsumieren und 45-65% der Kalorien aus Kohlenhydraten zu beziehen.

Das entspricht 169-244 Gramm pro Tag, wenn man einen 1.500-Kalorien-Mahlzeitenplan befolgt.

Wenn Sie daran gewöhnt sind, viel mehr Kohlenhydrate zu essen, sollten Sie Ihre Zufuhr auf 130 Gramm pro Tag senken, um sicher Pfunde abzubauen.

Zu den kohlenhydratreichen Lebensmitteln gehören:

• Brot, Müsli, Reis, Brötchen und Nudeln
• Früchte und Säfte
• Mais, Kartoffeln, Erbsen, Linsen, Bohnen und andere Hülsenfrüchte
• Milch und Joghurt
• Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke und andere zugesetzte Zuckerarten

Kohlenhydrate sind notwendig, um Energie, Ballaststoffe und andere wichtige Nährstoffe zu liefern, die für eine optimale Gesundheit der Frau erforderlich sind.

Deshalb ist ein drastischer Verzicht auf Kohlenhydrate zur Gewichtsabnahme in der Regel weder nachhaltig noch langfristig gesund.

Welche Kohlenhydrate sollte man nicht essen?

Ketogene Diäten

Ketogene Diäten sind fettreiche, sehr kohlenhydratarme Diäten, die nur 5 % der Gesamtkalorien aus Kohlenhydraten und bis zu 90 % der Kalorien aus Nahrungsfett enthalten können.

Sie essen fettreiche Lebensmittel (mit einigen eiweißreichen Lebensmitteln) wie Öle, Butter, Schmalz, Nüsse, Samen, Avocados, Tofu und Fisch sowie Fleisch.

Der Grund, warum Keto-Diäten funktionieren, ist, dass Ihr Körper im Laufe der Zeit von Kohlenhydraten auf Fett als Brennstoff umschaltet, und Sie werden wahrscheinlich Ihre gesamte Kalorienzufuhr als Ergebnis der Keto-Diät-Beschränkungen senken.

Aber klassische ketogene Diäten sind für viele Menschen schwer durchzuhalten, setzen Sie dem Risiko eines Nährstoffmangels aus, können Ihre Energie verbrauchen und können zu unerwünschten Nebenwirkungen wie Konzentrationsschwierigkeiten, Verstopfung und Stimmungsschwankungen führen.

Wenn Sie eine Keto-Diät zur Gewichtsabnahme durchführen, wählen Sie eine modifizierte Version, die weniger Kohlenhydrate und etwas mehr Fett enthält als herkömmliche gesunde Mahlzeitenpläne.

Zum Beispiel könnten Sie 35-40 % Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten, 35 % aus Fett und 25-30 % aus Eiweiß beziehen.

Low-Fettarme Diäten

Fettarme Diäten haben bei einigen Frauen zur Gewichtsabnahme beigetragen, indem sie die tägliche Gesamtkalorienzufuhr reduzierten, denn Fett liefert 9 Kalorien pro Gramm gegenüber 4 Kalorien pro Gramm in Kohlenhydraten und Proteinen.

Fett in der Nahrung ist jedoch für alle Strukturen und Funktionen im Körper notwendig.

Studien zeigen, dass fettarme Diäten zwar bei der Gewichtsabnahme helfen können, dass aber kohlenhydratarme Diäten effektiver für die Gewichtsabnahme, den Fettabbau und die Senkung des Cholesterinspiegels sind.

Es gibt keine einheitliche Definition einer fettarmen Diät, aber solche Diäten enthalten oft weniger als 25 % der täglichen Kalorien aus Fett oder weniger als 42 Gramm täglich, wenn man 1.500 Kalorien zu sich nimmt, um Gewicht zu verlieren.

Fettarme Diäten waren früher sehr beliebt, um Gewicht zu verlieren, aber diese Diäten sind nicht unbedingt die beste Wahl, weil Nahrungsfett das Sättigungsgefühl fördert.

Das Institute of Medicine empfiehlt Erwachsenen, 20-35 % ihrer täglichen Kalorien aus Fett zu beziehen.

Zahlreiche gesunde Lebensmittel sind reich an diesem essentiellen Nährstoff, darunter:

• Pflanzenöle
• Fischöl
• Nüsse
• Samen
• Nussbutter
• Avocados
• Lebendprodukte

Wählen Sie bei jeder Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit eine Vielzahl gesunder Fette, indem Sie sie anstelle von tierischen Fetten essen, wie fettreiches Fleisch, Butter und andere Vollfett-Milchprodukte.

Lernen Sie, wie Sie Ihre Esssucht kontrollieren können, und holen Sie sich die Hilfe, die Sie brauchen!

Paleo-Mahlzeiten

Paleo-Diäten, oder Jäger-Sammler-Diäten, umfassen Lebensmittel, die die Höhlenmenschen wahrscheinlich während der Altsteinzeit vor Millionen von Jahren gegessen haben.

Nahrungsmittel, die die Paleo-Diät ausmachen, sind:

• Gemüse
• Früchte
• Fisch und mageres Fleisch
• Nüsse und Samen
• Frucht- und Nussöle (Olivenöl, Walnussöl, etc.)

Sie werden Lebensmittel meiden, die zur Zeit der Entstehung der Landwirtschaft üblich waren, wie Milchprodukte, Getreide, Kartoffeln, Bohnen und andere Hülsenfrüchte.

Sie verzichten auf zugesetzten Zucker, Salz, raffiniertes Getreide, verarbeitetes Fleisch und andere stark verarbeitete Lebensmittel.

Der Grund, warum Paleo-Diäten oft zur Gewichtsabnahme beitragen, liegt darin, dass sie sehr restriktiv sind und nur aus nahrhaften, vollwertigen Lebensmitteln bestehen.

Da die Ernährung der Höhlenmenschen jedoch keine ballaststoffreichen Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sowie keine protein- und kalziumreichen Milchprodukte enthält, kann es schwierig sein, den Nährstoffbedarf des Körpers ohne Nahrungsergänzungsmittel zu decken.

Restriktive Diäten wie die Paleo-Diät sind in der Regel nur schwer langfristig durchzuhalten.

Vegetarische und vegane Ernährung

Studien zeigen, dass vegetarische Ernährungsweisen, insbesondere die vegane Ernährung, für eine dauerhafte Gewichtsabnahme von Vorteil ist.

Vegetarische Diäten verzichten auf Fleisch oder andere tierische Lebensmittel, je nachdem, welchen Speiseplan Sie wählen.

Verschiedene Formen der vegetarischen Ernährung sind:

• Pescatarische Diäten enthalten pflanzliche Lebensmittel, Fisch, Eier und Milchprodukte
• Lacto-Ovo-Vegetarische Diäten enthalten pflanzliche Lebensmittel, Eier, und Milchprodukte
• Lakto-vegetarische Ernährung enthält pflanzliche Lebensmittel und Milchprodukte
• Vegane Ernährung besteht nur aus pflanzlichen Lebensmitteln

Der Verzicht auf Fleisch ist eine gute Möglichkeit, Kalorien einzusparen und das Risiko für bestimmte Krebsarten zu verringern.

Vegane Diäten, die die effektivsten vegetarischen Diäten zur Gewichtsabnahme sind, sind jedoch sehr restriktiv und können auf lange Sicht schwer einzuhalten sein.

Das Risiko von Nährstoffmängeln steigt, wenn man den veganen Speiseplan nicht sorgfältig plant oder keine Nahrungsergänzungsmittel einnimmt.

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Rohkostdiäten

Rohkostdiäten bestehen hauptsächlich aus rohen, unverarbeiteten, pflanzlichen Lebensmitteln, die nicht raffiniert, pasteurisiert oder mit Chemikalien und anderen Zusatzstoffen behandelt sind.

Rohköstler glauben, dass Kochen nützliche Nahrungsenzyme und essentielle Nährstoffe zerstört, und bereiten die Nahrungsmittel stattdessen auf folgende Weise zu:

• Saften
• Dehydrieren
• Mischen
• Einweichen
• Spritzen

Zu den Nahrungsmitteln, die Teil der meisten Rohkostdiäten sind, gehören:

• Rohes Obst und Gemüse
• Rote Nüsse und Samen
• Gesprosste, eingeweichte oder rohe Hülsenfrüchte und Körner
• Trockenfleisch und Früchte
• Fermentierte Lebensmittel (Sauerkraut, Kimchi, etc.)
• Rote Nussbutter
• Nussmilch
• Kaltgepresste Öle

Einige Rohköstler essen rohe Eier, Milchprodukte, Fleisch oder Fisch, aber damit setzen Sie sich dem Risiko von durch Lebensmittel übertragenen Krankheiten aus.

Lebensmittel, die bei einer Rohkostdiät vermieden werden sollten, sind gekochte, gebackene oder geröstete Lebensmittel, Süßigkeiten, Gebäck, andere verarbeitete Snacks, Kochsalz, pasteurisierte Lebensmittel und Getränke, Kaffee, Tee und Alkohol.

Da eine Rohkostdiät kein Junkfood enthält, werden Sie wahrscheinlich Gewicht verlieren, wenn Sie sie befolgen.

Aber Rohkostdiäten sind sehr restriktiv und für viele Menschen schwierig, länger als ein paar Wochen zu befolgen.

Mahlzeitenersatz-Shake-Pläne

Mahlzeitenersatz-Shake-Pläne ersetzen eine oder mehrere Mahlzeiten durch Nahrungsprotein-Shakes, um Kalorien zu sparen und Gewicht zu verlieren.

Das Konzept der Diät besteht darin, die Gewichtsabnahme zu vereinfachen, indem man zum Frühstück und Mittagessen einen Shake trinkt und ein ausgewogenes, nahrhaftes Abendessen isst.

Die Shake-Diäten sind auf Bequemlichkeit ausgelegt.

Sie müssen nur selten kochen oder Mahlzeiten zubereiten, wenn Sie sich an diese Diät halten.

Aber Shakes zur Gewichtsabnahme können teuer sein, und nach einer Weile werden Sie vielleicht müde davon.

Anstatt Shakes zum Frühstück und Mittagessen zu trinken, ersetzen Sie nur eine Mahlzeit oder einen Snack pro Tag mit einem dieser hausgemachten Proteinshake-Rezepte!

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Sehr kalorienarme Diäten (VLCDs)

Sehr kalorienarme Diäten (VLCDs) enthalten nur 500-800 Kalorien pro Tag und sind für eine schnelle Gewichtsabnahme bei fettleibigen Menschen mit unmittelbarem Risiko für chronische Krankheiten gedacht.

Mit einer VLCD können Sie wöchentlich 3 bis 5 Pfund abnehmen, aber Ihr Arzt sollte Sie engmaschig überwachen, um Sie auf gesundheitliche Probleme und Nährstoffmängel zu untersuchen.

Zum Beispiel kann es während der Diät zu Kaliummangel, Müdigkeit, Übelkeit, Verstopfung, Haarausfall oder sogar Gallensteinen kommen.

Sehr kalorienarme Diäten sind nicht als langfristige Lösung für Fettleibigkeit gedacht, sondern eher als kurzfristige Lösung zur Vorbeugung von Krankheiten.

Vermeiden Sie es, täglich weniger als 1.200 Kalorien zu sich zu nehmen, wenn Sie nicht vorher mit Ihrem Arzt sprechen.

Mediterrane Diäten

Mediterrane Diäten sind herzgesunde Ernährungspläne, die mit einem geringeren Risiko für chronische Krankheiten und einem niedrigeren Körpergewicht einhergehen.

Studien zeigen, dass mediterrane Diäten zu einer größeren Gewichtsabnahme führen als fettarme Diäten und mit kohlenhydratarmen Diäten über einen Zeitraum von 12 Monaten vergleichbar sind.

Die mediterrane Ernährung ist reich an den folgenden Lebensmitteln:

• Früchte
• Gemüse
• Vollkornprodukte
• Nüsse
• Fisch
• Low-fettarme Milchprodukte
• Olivenöl
• Kräuter
• Rotwein (in Maßen) oder purpurroter Traubensaft

Während der mediterranen Diät wird vom Verzehr von rotem Fleisch abgeraten (oder es wird so weit wie möglich eingeschränkt), Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke und andere stark verarbeitete Lebensmittel.

Die Diät eignet sich gut zur Senkung des Krankheitsrisikos und zur Gewichtsabnahme, wenn Sie Ihre gesamte Kalorienzufuhr reduzieren.

Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2020 des US-Landwirtschaftsministeriums enthalten Mahlzeitenpläne für die Mittelmeerdiät mit unterschiedlichen Kalorienmengen.

Basierend auf diesen Richtlinien umfassen die mediterranen Menüs zur Gewichtsabnahme für Frauen (mit 1.200-1.600 Kalorien täglich):

• 1 1/2-2 Tassen Gemüse
• 1-2 Tassen Obst
• 4-5 Unzen (1/2-Tassen-Portionen) Getreide
• 2 1/2 Tassen Milchprodukte oder Pflanzenmilch
• 3-5 1/2 Unzen eiweißhaltige Lebensmittel
• 4-5 Teelöffel Öle oder andere gesunde Fette

Sie können diesen Speiseplan verwenden oder Ihren eigenen erstellen, wenn Sie eine Mittelmeerdiät zur Gewichtsabnahme befolgen.

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Im Gegensatz zu anderen beliebten Modediäten ist FM30X eine ausgewogene, nachhaltige Art der Ernährung.

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Die „Alles oder nichts“-Mentalität ist nicht die beste Einstellung zum Abnehmen, wenn du echte Ergebnisse erzielen willst. Hier ist der Grund dafür.

Wie man das richtige Abnehmprogramm für Frauen auswählt

Das richtige Abnehmprogramm für Sie hängt davon ab, wie viel Sie wiegen und welche Vorlieben Sie haben.

Wenn eine schnelle Gewichtsabnahme für eine sofortige Verringerung des Krankheitsrisikos unerlässlich ist, fragen Sie Ihren Arzt nach einer medizinisch überwachten VLCD.

Ausgewogene, kalorienreduzierte Mahlzeitenpläne sind in der Regel am besten geeignet, da diese Diäten nahrhaft sind, keine Nebenwirkungen haben und ein Leben lang durchgehalten werden können.

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*Bitte beachten Sie, dass die Ergebnisse der Gewichtsabnahme &Gesundheitsveränderungen/-verbesserungen von Person zu Person variieren; es kann sein, dass Sie keine ähnlichen Ergebnisse erzielen. Bitte konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie gesundheitliche Entscheidungen treffen. Dies ist kein medizinischer Rat, sondern lediglich eine sehr gut recherchierte Information über Gewichtsabnahmeprogramme für Frauen.