Gleichgewicht für alle Altersgruppen verbessern: Fokus auf die Stabilität der Fußgelenke
Die Stabilität der Fußgelenke ist eine Schlüsselkomponente des Gleichgewichts – ein grundlegender und oft übersehener Teil einer guten Gesundheit.
Gleichgewicht ist per Definition die Fähigkeit, das Gewicht gleichmäßig zu verteilen und so aufrecht und stabil zu bleiben. Weit über die körperliche Fitness hinaus spielt das Gleichgewicht auch eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Verletzungen, der Erhaltung der Mobilität und der Unterstützung einer guten Körperhaltung.
Die folgenden Dehnungen und Übungen helfen Ihnen, Ihre Fußgelenksmuskulatur zu stärken, um Stabilität und Koordination zu fördern.
Zehen-Isometrie mit Zehentrennern
Tragen Sie Zehentrenner, z. B. Yoga Toes, und beginnen Sie mit 10-15 Minuten und arbeiten Sie bis zu 30-60 Minuten. Die Zehentrenner sollten so nah wie möglich an den Zehenbändern sitzen.
Zehentrenner helfen, die intrinsischen Muskeln der Füße zu stärken, also die Muskeln in den Füßen, die für die Feinmotorik verantwortlich sind. Die Stärkung der intrinsischen Muskeln verbessert nicht nur die Fußhaltung und die Verträglichkeit von Aktivitäten, sondern minimiert auch die Überbeanspruchung der extrinsischen Muskeln für die Fußstabilität. Zehentrenner geben Ihren Zehen auch eine befriedigende Dehnung.
Knöchelstärkung mit TheraBands
Knöchelstärkung mit TheraBands hilft, die extrinsischen Muskeln des Knöchels in alle Richtungen zu aktivieren und aufzubauen. Die extrinsischen Muskeln des Knöchels haben ihren Ursprung in anderen Teilen des Beins und des Fußes.
Einbein-Balance
Üben Sie mindestens einmal täglich die Einbein-Balance. Ein guter Ort zum Üben ist das Waschbecken im Badezimmer.
Wenn es schwierig ist, Stabilität zu finden, üben Sie mit einem oder zwei Fingern auf dem Waschbecken. Wenn sich Ihre Stabilität verbessert, üben Sie mit den Händen an Ihrer Seite.
Wenn Sie sich selbst herausfordern wollen, versuchen Sie, während des Zähneputzens mit einem Bein zu balancieren. Diese Übung verlagert Ihr Gewicht und bietet eine Ablenkung, um Ihr Gleichgewicht zu testen und Ihre Fußmuskeln weiter zu beanspruchen. Für eine noch größere Herausforderung können Sie versuchen, mit einem Bein auf einem Schaumstoffblock oder einem Kissen zu balancieren.
Wenn Sie mit einem Bein balancieren, halten Sie Ihren Kern immer angespannt und aktiviert. Unser Gleichgewicht hängt direkt mit unserer Kernkraft zusammen.
Einbeiniges Gleichgewicht mit Bewegung
Wie jeder weiß, der eine To-Do-Liste hat, steht der Mensch nicht still. Deshalb ist es wichtig, das Gleichgewicht zu trainieren, während man sich bewegt und funktionelle Aufgaben ausführt, die die Bewegungen nachahmen, die wir im Laufe des Tages ausführen.
Denken Sie daran, dass das Gleichgewicht von Ihrer Fähigkeit abhängt, die Rumpfmuskulatur zu stabilisieren, also halten Sie Ihren Bauch bei einbeinigen Aktivitäten immer angespannt.
Fersengehen &Zehengehen
Eine weitere effektive Übung, die Ihr Gleichgewicht herausfordert, ist das Gehen auf den Fersen und Zehen. Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, um Ihren Bauch während der Bewegung zu stabilisieren.
Die Stabilität der Knöchel fördert ein gesundes Gleichgewicht und hilft Ihnen, Stürze zu vermeiden und weiterhin den Fitness- und Freizeitaktivitäten nachzugehen, die Sie lieben. Wenn Sie diese einfachen Knöcheldehnungen und -übungen täglich durchführen, werden Sie alle Vorteile eines besseren Gleichgewichts genießen.
Dieser Artikel wurde mit Unterstützung von OrthoCarolina Monroe erstellt.
Dieser Artikel wurde ursprünglich am 1. Dezember 2017 veröffentlicht und wurde am 17. November 2020 aktualisiert.