Ist eine Wuttherapie das Richtige für Sie? Tipps zur Kontrolle Ihrer Wut

Wir alle kennen Wut. Aber wenn Ihr Temperament Ihr Leben in Beschlag nimmt und Sie das Gefühl haben, einer unberechenbaren, übermächtigen Emotion ausgeliefert zu sein, kann es angebracht sein, eine professionelle Beratung oder Psychotherapie – eine Wuttherapie – in Anspruch zu nehmen, um Ihnen bei Ihren Wutproblemen zu helfen.

Vielleicht haben Sie das gesamte Spektrum – von flüchtiger Verärgerung bis hin zu unkontrollierbarer Wut – vielleicht mehrmals pro Woche gespürt. Und in den meisten Fällen ist eine gewisse Wut im Leben zu erwarten. Wut ist eine notwendige menschliche Emotion, die normalerweise gesund und normal ist. Aber es gibt Zeiten, in denen sie außer Kontrolle gerät und zerstörerisch wirken kann, wodurch persönliche und berufliche Beziehungen und die allgemeine Lebensqualität beeinträchtigt werden.

Eine Wuttherapie kann Ihren Beziehungen und Ihrer Karriere helfen, aber noch wichtiger ist, dass sie Ihrer Gesundheit zugute kommt – Menschen, die wütend sind, haben oft häufige Kopf- und Magenschmerzen, und unkontrollierte Wut kann schließlich zu Herzkrankheiten, erhöhtem Blutdruck und Krebs führen.

Die Ws der Wuttherapie

Während Sie die Fähigkeiten zur Wutbewältigung mit Hilfe der vielen Bücher und Online-Ressourcen, die zur Verfügung stehen, selbst erlernen können, ist eine professionelle Wuttherapie oft der effektivste Ansatz für diejenigen, die eine Wutbewältigung benötigen. Therapeutische Strategien, die von professionellen Therapeuten gelehrt werden, können den Patienten helfen, weniger reaktiv zu werden und zu lernen, mehr Geduld angesichts von Menschen und Situationen zu entwickeln, die sie nicht kontrollieren können.

Wenn Sie neugierig sind, ob eine Wuttherapie das Richtige für Sie ist, beachten Sie die folgenden Informationen.

Was ist eine Wuttherapie?

Wuttherapie ist ein psychotherapeutisches Programm zur Wutkontrolle und -prävention. Es gibt viele therapeutische Strategien, die Ihnen helfen können, mit Wutproblemen umzugehen, aber die beliebteste ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), eine Kurzbehandlung, die sich als die wirksamste Therapie zur Wutbewältigung erwiesen hat. In den CBT-Sitzungen mit einem zugelassenen Therapeuten werden die Patienten häufig wie folgt behandelt:

• Achtsamkeitstraining
• Umstrukturierung dysfunktionaler Gedanken
• Training für gesunde Belastungstoleranz
• Training für Emotionsregulierung und Empathie
• Aufbau von Fähigkeiten, um Wut in Durchsetzungsvermögen umzuwandeln

Warum ist das hilfreich?

Eine Wuttherapie kann Ihnen helfen, mit Wutausbrüchen umzugehen; die Wurzeln Ihrer Wut zu verstehen, einschließlich der zugrunde liegenden, schmerzhaften Emotionen; gesunde Bewältigungsstrategien zu erkennen; Ihre Wut in gesündere Unternehmungen zu lenken; und Ihre Kommunikation und Beziehungen zu Ihren Mitmenschen zu verbessern.

Welche Fähigkeiten werde ich erlangen?

Durch die oben aufgeführten Übungen lernen die Patienten, ihre Bedürfnisse besser zu kommunizieren, ihre Gesundheit zu erhalten, psychische und soziale Probleme im Zusammenhang mit Wut zu vermeiden, Empathie zu lernen und Suchtverhalten zu vermeiden. (Menschen, die sich wütend fühlen, greifen möglicherweise zu Alkohol, Drogen oder Essen, um ihre Wutgefühle abzubauen.)

Welchen Nutzen hat eine Wuttherapie?

Durch eine Wuttherapie lernen die Patienten, sich selbst zu helfen, ruhig zu bleiben und mit angespannten Situationen auf konstruktive, positive Weise umzugehen. Diese Fähigkeiten können ihnen helfen, die Unterdrückung von Wut zu vermeiden, die zu Bluthochdruck, Depressionen und Angstzuständen führen kann. Weitere Vorteile sind eine bessere:

• Urteilsfähigkeit: Wut macht uns unfähig, die Situation unvoreingenommen zu erfassen, und macht uns anfällig für Fehler in der Argumentation. Wutmanagement hilft dem Einzelnen, seine Wut besser zu kanalisieren, so dass er seine Kontrolle und sein Temperament nicht verliert und Situationen objektiver analysieren kann.

• Kommunikation: Oft wird Ärger durch Kommunikationsfehler verursacht, die zu Missverständnissen führen. Wenn man lernt, die Kommunikation zu öffnen, wird der Dialog einfacher und kontrollierter.

• Verständnis für Empathie: Ein wichtiger Teil der Therapie ist das Erlernen von Empathie für andere, was einer Partei hilft, die andere besser zu verstehen, was die Wahrscheinlichkeit weiterer Konflikte oder Streitigkeiten verringert.

• Beziehungen: Viele Menschen, die Probleme mit ihrer Wut haben, halten sich von ihren Lieben fern oder werden gebeten, sich von ihnen fernzuhalten, weil sie Menschen mit ihren starken Emotionen verletzen können – die, die wir lieben, sind unsere nächsten und leichtesten Opfer. Wenn Sie lernen, Ihre Wut zu kontrollieren, können Sie andere bei Ausbrüchen beruhigen und sich besser auf Ihre Beziehung konzentrieren.

Wuttherapie zu Hause

Die Arbeit mit einem Therapeuten hat zwar langfristige Vorteile – Sie lernen bestimmte Verhaltensweisen und Denkweisen, so dass Sie leichter mit Wut umgehen können -, aber wenn Sie sich selbst beruhigen müssen, ohne dass ein Fachmann anwesend ist, können Sie selbst etwas tun. Befolgen Sie diese drei einfachen Schritte für eine schnelle Beruhigung.

• Entspannen Sie sich: Üben Sie kontrollierte, langsame Atemzüge, bei denen Sie sich vorstellen, dass sie aus dem Bauch und nicht aus der Brust kommen.
• Stopp: Hören Sie zu, bevor Sie reagieren. Nehmen Sie sich Zeit, sorgfältig darüber nachzudenken, wie Sie antworten wollen. Es ist in Ordnung, wenn Sie einen Schritt zurücktreten müssen, um sich erst einmal abzukühlen.
• Verwenden Sie Logik: Obwohl Wut schnell das Urteilsvermögen und die Logik beeinträchtigen kann, tun Sie Ihr Bestes, um konzentriert zu bleiben. Erinnern Sie sich daran, dass die Welt es nicht auf Sie abgesehen hat – das ist die irrationale Wut, die aus Ihnen spricht. Erinnern Sie sich jedes Mal daran, wenn Sie sich erhitzt fühlen, und Sie werden merken, dass Sie eine ausgewogenere Perspektive bekommen.

Erinnern Sie sich, dass Wut eine gesunde Emotion ist. Ob sie besorgniserregend ist oder nicht, hängt von ihrem Schweregrad ab. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Temperament zu kontrollieren, oder Ihre Wut auf ungesunde Weise zum Ausdruck kommt, die sowohl andere als auch Sie selbst verletzen könnte, ist es an der Zeit, sie unter Kontrolle zu bringen. Wenn Sie das nicht tun, kann sich das negativ auf Ihre Beziehungen und Ihre berufliche Laufbahn auswirken. Wenn Sie glauben, dass Sie von einer Therapie profitieren könnten, sprechen Sie noch heute mit einer Fachkraft und beginnen Sie noch heute mit dem Weg zu einem ruhigeren Lebensstil.