Journaling Prompts to Work Through Anxiety | Urban Wellness
Journaling Prompts to Work Through Anxiety
Haben Sie sich jemals dabei ertappt, dass Sie Ihre Gedanken aufschreiben wollen, aber Sie sind nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Wenn einem eine Million Gedanken im Kopf herumschwirren, kann es einschüchternd sein, überhaupt daran zu denken, sie aufzuschreiben. Das Führen von Journalen ist eine wertvolle Übung, sowohl für die Selbstfürsorge als auch für die Unterstützung Ihrer allgemeinen geistigen Gesundheit, aber es ist schwierig, ein Journal zu führen, wenn Sie nicht wissen, was Sie schreiben sollen. Es ist auch schwierig, die Gedanken in Ihrem Kopf zu sortieren und sich auf einen Gedanken zu konzentrieren, wenn Sie mit Angst zu kämpfen haben. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Ihre Gedanken rasen und Sie nicht zwischen den verschiedenen Gedanken unterscheiden können. Jedes Mal, wenn du denkst, dass du ein Gefühl erahnst, ist es wieder weg und wird durch das nächste ersetzt.
Das Führen eines Tagebuchs ist aus mehreren Gründen besonders hilfreich bei Angstzuständen.
Zum einen kann man immer nur eine Sache aufschreiben, so dass der Prozess des Tagebuchschreibens einen natürlich dazu zwingt, seine Gedanken zu verlangsamen und einen nach dem anderen durchzuarbeiten. Das Führen eines Tagebuchs gibt Ihnen die Möglichkeit, die Gründe für Ihre Gefühle zu erforschen, anstatt nur den Strudel des Grauens zu spüren, wenn Sie in einer Angstspirale feststecken. Schließlich kann das Führen eines Tagebuchs Ihnen helfen, Muster in Ihren Gedanken zu erkennen, die Ihnen helfen können, neue Wege zur Bewältigung zu finden.
Geben Sie zu bedenken, dass Ihr Tagebuch nur für Sie ist und nicht für andere Personen. Sie können Ihr Tagebuch von Hand schreiben oder ein digitales Tagebuch führen. Sie müssen sich nicht an ein bestimmtes Format oder an irgendwelche Regeln halten. Ihr Tagebuch kann einfach nur ein privater Ort sein, an dem Sie aufschreiben, was Sie fühlen. Ihre Einträge werden wahrscheinlich eine ganze Reihe von Dingen abdecken, genau wie Ihr Gehirn! Manche Menschen finden es wertvoll, Gefühle zu erforschen und loszulassen. Andere nutzen ein Tagebuch, um über Möglichkeiten der Bewältigung nachzudenken oder Auslöser und Reaktionen im Auge zu behalten. Das Führen eines Tagebuchs ist eine billige und unendlich flexible Möglichkeit, mit Ihren Emotionen in Kontakt zu kommen – es gibt Ihnen die Möglichkeit, sich mit ihnen auseinanderzusetzen, ohne von ihnen überwältigt zu werden.
Hier sind einige Tagebuchanregungen, die Ihnen helfen, Ihre Ängste zu verarbeiten:
- Beschreiben Sie eine Zeit, in der Sie sich erfüllt fühlten. Wo waren Sie? Was haben Sie getan? Was an diesem Moment fühlte sich so befriedigend an?
- Wenn ich mir ein Versprechen geben könnte, wäre es…
- Schreibe einen Brief an deinen Körper.
- Wie klingt, sieht und fühlt sich meine Angst für mich an?
- Was ist mein erster Gedanke am Morgen? Führen Sie eine Liste.
- Ich habe so die Nase voll von…
- Heute bin ich dankbar für…
- Was ist eine Sache, die ich gerne ändern würde?
- Was ist eine Eigenschaft, die ich an mir liebe?
- Erstelle eine Liste mit 10 Affirmationen, die du wiederholen kannst, wenn deine Ängste überhand nehmen.
- Was hat mich in letzter Zeit durch meine Ängste zurückgehalten?
- Schreiben Sie einen Brief an Ihr früheres Ich.
- Brainstorming einer Liste von Aktivitäten, die Sie tun können, um Ihre Ängste zu lindern. Greifen Sie nach der Liste, wenn Sie ängstlich sind!
- Wie würde es sich anfühlen, wenn ich mir selbst verzeihen würde?
- Wie sieht mein perfekter Tag aus?
- Was ist etwas, das ich loslassen muss?
- Was sind einige Ideen für die Selbstfürsorge, wenn ich mich überwältigt fühle?
- Erstelle eine Liste mit Angstauslösern.
- Wann habe ich das letzte Mal zu etwas Nein gesagt? Wann war das letzte Mal, dass ich mir wünschte, ich hätte zu etwas Nein gesagt?
- Listen Sie drei Dinge auf, die Ihnen Angst machen und warum.
- Was ist etwas, auf das ich mich jeden Tag freue?
- Welche Anzeichen bemerke ich vor einer Angstattacke?
- Erinnern Sie sich an eine Zeit, in der Sie bei etwas versagt haben. Was haben Sie aus dieser Erfahrung gelernt?
- Führen Sie eine Liste mit netten Dingen, die die Leute über Sie sagen.
- Führe eine fortlaufende Liste von Sorgen, die du loslassen möchtest.
- Bekomme ich Anzeichen von Angst, Stress oder Sorgen bei anderen? Wie?
- Welche Aktivitäten lassen mich zur Ruhe kommen?
- Erinnern Sie sich an das letzte Mal, als Sie negative Gedanken außer Kontrolle geraten ließen. Was waren einige dieser Gedanken?
- Schreiben Sie einen Brief an jemanden aus Ihrer Kindheit. Sie müssen ihn nicht abschicken!
- Schreiben Sie darüber, wie Sie jemandem den Tag verschönert haben.
Wenn Sie spezifischere Ideen zur Bewältigung Ihrer Ängste brauchen, können unsere Therapeuten Ihnen helfen, einen Plan zu entwickeln, der für Sie funktioniert.