Körperfett-Prozent-Rechner

Dieser Körperfett-Rechner kann den prozentualen Körperfettanteil Ihres Körpers auf der Grundlage der U.S. Navy-Methode, der BMI-Methode und der Hautfalten-Messmethoden schätzen. Er kann auch berechnen, wie viel Sie wiegen sollten, um einen gesunden Körperfettanteil zu erreichen.

Ihre Ergebnisse werden zusammen mit Diagrammen angezeigt, die von drei bekannten Gesundheits- und Fitnessorganisationen entwickelt wurden. Sie zeigen Ihren Status bei Ihrem aktuellen Gewicht. Sie können dann ein Zielgewicht planen, das Sie in einen der gesunden Körperfettanteile bringt.

Was ist ein gesunder Körperfettanteil für Frauen?

Für Frauen im Alter von 20 bis 39 Jahren liegt ein gesunder Körperfettanteil zwischen 21 und 32 Prozent. Für Frauen im Alter von 40 bis 59 Jahren – 23 bis 33 Prozent. Für Frauen im Alter von 60 bis 79 Jahren – 24 bis 35 Prozent.

Was ist ein gesunder Körperfettanteil für Männer?

Für Männer im Alter von 20 bis 39 Jahren liegt ein gesunder Körperfettanteil zwischen 8 und 19 Prozent. Für Männer im Alter von 40 bis 59 Jahren – 11 bis 22 Prozent. Für Männer im Alter von 60 bis 79 Jahren – 13 bis 24 Prozent.

Wie schätzt man den Körperfettanteil?

Es gibt zwar verschiedene Verfahren, mit denen der Körperfettanteil genau gemessen werden kann, aber sie können teuer und unpraktisch sein. Verwenden Sie diesen Online-Rechner, um eine vernünftige Schätzung Ihrer Körperzusammensetzung zu erhalten.

Sie können wählen, ob Sie den Körperfettanteil mit einer auf Ihrem BMI (Body Mass Index) basierenden Schätzmethode, einer von der US-Marine entwickelten Methode zur Bestimmung des Körperumfangs oder mit Hilfe von Hautfaltenmessungen messen möchten.

Wenn Sie Ihren Körperfettanteil bereits kennen und von dessen Genauigkeit überzeugt sind, können Sie den Wert einfach manuell eingeben. Sie können dann Ihren Status in den Tabellen vermerken.

Schätzung aus BMI

Diese Methode berechnet den Körperfettanteil aus dem Body Mass Index (BMI) mit Hilfe von Regressionsgleichungen. Die Formel berücksichtigt Geschlecht und Alter.

Diese Schätzung ist nicht so genau wie der Körperumfang oder die Hautfaltenmethode. Sie bietet jedoch eine ungefähre Schätzung für diejenigen, die sich nicht mit Messbändern oder Hautfaltenzirkeln herumschlagen wollen. Beachten Sie auch, dass er nur für sitzende Personen gedacht ist.

U.S. Navy Body Fat Calculator

Diese Berechnung beruht auf Messungen des Körperumfangs. Verwenden Sie ein Maßband aus nicht dehnbarem Material, vorzugsweise aus Glasfaser. Messen Sie Ihre Umfänge sorgfältig und mit der gleichen Spannung an genau derselben Stelle, wenn Sie eine Messung vornehmen. Auf diese Weise erhalten Sie eine konsistente Schätzung, anhand derer Sie Ihre Fortschritte aufzeichnen können.

Das Maßband sollte so angelegt werden, dass es die Haut gerade berührt und sich der zu messenden Körperoberfläche anpasst. Drücken Sie die darunter liegenden Weichteile nicht zusammen. Achten Sie darauf, dass alle Messungen in der horizontalen Ebene (parallel zum Boden) durchgeführt werden. Alle Messungen, einschließlich Größe und Gewicht, sollten in dünner Unterwäsche und ohne Schuhe vorgenommen werden.

Die Messungen von Hals-, Taillen- und Hüftumfang werden für Männer und Frauen unterschiedlich vorgenommen. Die Formel verlangt keine Hüftmessungen für Männer. Der Taillenumfang wird bei Männern am Bauchnabel und bei Frauen oberhalb des Bauchnabels gemessen.

Achten Sie beim Messen darauf, dass das Maßband waagerecht und parallel zum Boden liegt. Spannen Sie das Maßband ausreichend, um den Einfluss der Kleidung zu minimieren. Achten Sie darauf, dass das Maßband waagerecht und parallel zum Boden liegt. Halten Sie die Arme an der Seite.

Für Männer:

Messen Sie den Halsumfang an einem Punkt knapp unterhalb des Kehlkopfes (Adamsapfel). Legen Sie das Maßband nicht über den Adamsapfel. Schauen Sie während der Messung geradeaus, mit den Schultern nach unten (nicht gekrümmt).

Halten Sie das Maßband so nah wie anatomisch möglich an der Horizontalen. Messen Sie den Taillenumfang gegen die Haut in Höhe des Bauchnabels und parallel zum Boden. Halten Sie die Arme an den Seiten.

Für Frauen:

Der Halsumfang wird auf die gleiche Weise gemessen wie bei Männern. Messen Sie den Taillenumfang (Bauchumfang) gegen die Haut an der dünnsten Stelle der Taille. Dies ist in der Regel etwa auf halbem Weg zwischen dem Nabel und dem Ende des Brustbeins.

Der Hüftumfang wird gemessen, indem das Maßband um die Hüften gelegt wird und über die größte Ausbuchtung des Gesäßes von der Seite gesehen verläuft.

Die Genauigkeit der U.S. Navy Body Circumference-Methode ist mit der Hautfaltenmethode vergleichbar und liegt bei den meisten Menschen bei etwa 3,5 %.

Hautfaltenmessungen

Hautfaltenuntersuchungen können den Körperfettanteil mit einer Genauigkeit von plus/minus 3,5 % der tatsächlichen Körperzusammensetzung vorhersagen. Im Allgemeinen gilt: Je mehr Hautfalten gemessen werden, desto höher ist die Genauigkeit. Allerdings können sowohl die U.S.-Navy-Körperumfangsmethode als auch die Hautfaltendiagnostik bei fettleibigen oder extrem schlanken Personen an Genauigkeit verlieren.

Anweisungen zur Hautfaltenmessung finden Sie im Handbuch Ihres Hautfaltendiagramms. Als allgemeine Regel gilt, dass Hautfaltenmessungen immer an der rechten Körperseite vorgenommen werden sollten.

Machen Sie mindestens zwei Messungen an jeder Hautfaltenstelle. Wenn die beiden Messungen um mehr als 2 mm voneinander abweichen, nehmen Sie eine dritte Messung vor. Notieren Sie den Durchschnitt für die Stelle.

Jackson-Pollock 3-Site Skinfold Method

Dies ist eine einfache Methode, die Sie selbst durchführen können. Sie ist für die meisten Menschen mit durchschnittlichem Körperbau ziemlich genau. Bei Sportlern, Bodybuildern oder sehr schlanken Personen wird der Körperfettanteil jedoch tendenziell unterschätzt.

Die Hautfaltenmessung erfolgt bei Männern und Frauen an unterschiedlichen Stellen. Die Formel verwendet bei Männern die Brust, den Bauch und den Oberschenkel, bei Frauen den Trizeps, das Kreuzbein und den Oberschenkel.

Jackson-Pollock 4-Site Skinfold Method

Bei dieser Methode sind die Messstellen für die Hautfalten bei Männern und Frauen gleich. Durch die Verwendung von vier Messstellen ist diese Methode etwas zuverlässiger als die Methode mit drei Messstellen, verliert jedoch bei sehr schlanken Personen an Genauigkeit.

Jackson-Pollock 7-Site Skinfold Method

Diese Methode liefert die zuverlässigsten Ergebnisse der drei Jackson-Pollock-Serien von Hautfaltenmessungen. Bei dem Test werden sieben Hautfaltenstellen verwendet, die bei Männern und Frauen gleich sind.

Durnin-Womersley-Hautfaltenmethode

Die Durnin-Womersley-Methode ist wahrscheinlich die am häufigsten verwendete Hautfaltenmessmethode, neigt jedoch dazu, das Körperfett bei sehr fitten Personen zu überschätzen. Sie verwendet vier Hautfaltenmessungen an denselben vier Hautfaltenstellen für Männer und Frauen.

Ergebnisse der Berechnung des Körperfettanteils

Die Ergebnisse der Berechnungen zeigen Ihren Körperfettanteil in Diagrammen, die vom American Council on Exercise, den NIH Health / Guidelines und dem American College of Sports Medicine entwickelt wurden.

Verwandte Rechner

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1. Übergewicht und Adipositas
   Weltgesundheitsorganisation
2. Entwicklung der DoD Body Composition Estimation Equations.
   Hodgdon, James A.; Friedl, Karl
   NAVAL HEALTH RESEARCH CENTER SAN DIEGO CA
3. Generalized equations for predicting body density.
   Jackson, A.S., Pollock, M.L.
   British Journal of Nutrition. 40: 497-504, 1978.
4. Der Einfluss von Geschlecht, Alter und Rasse auf die Schätzung des prozentualen Körperfettanteils anhand des Body Mass Index.
   Jackson AS, Stanforth PR, Gagnon J, Rankinen T, Leon AS, Rao DC, Skinner JS, Bouchard C, Wilmore JH.
5. Gesunde prozentuale Körperfettbereiche: Ein Ansatz für die Entwicklung von Leitlinien auf der Grundlage des Body-Mass-Index.
   Gallagher D, Heymsfield SB, Heo M, Jebb SA, Murgatroyd PR, Sakamoto Y.

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