Krafttraining: Aufbau von Schulter- und Rückenmuskulatur

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„Widerstandstraining ist nach wie vor die wirksamste Maßnahme zur Steigerung von Muskelmasse und Kraft bei älteren Menschen“, sagt Stephen E. Borst, PhD, vom Geriatric Research Education and Clinical Center des Veterans Administration Medical Center in Gainesville, Florida.

Das Geheimnis besteht darin, das Gewicht mit zunehmender Kraft zu erhöhen.

„Ich würde empfehlen, zwei oder drei Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen zu machen“, sagt Dr. Gary R. Hunter, Leiter des Physiologie-Labors an der Universität von Alabama. „Wenn Sie das schaffen, erhöhen Sie das Gewicht. Das ist der Hauptvorteil des Widerstandstrainings – Sie können den Widerstand erhöhen. Früher nannte man das ‚progressives Widerstandstraining‘ – man kann das Gewicht in kleinen Schritten erhöhen und dem Körper die Möglichkeit geben, sich an die neue Belastung anzupassen.“

Widerstandstraining hat laut Justin Keogh, Dozent am Institute of Sport and Recreation Research New Zealand in Auckland, mehrere Vorteile. „Aerobes Training ist nützlich“, sagt er. „Es kann den Energieverbrauch erhöhen, zum Fettabbau führen und die kardiovaskuläre Fitness verbessern. Wenn Sie jedoch Muskel- und Knochenmasse sowie Muskelkraft, Stärke und Ausdauer aufbauen wollen, ist Krafttraining die beste Option.“