Nüchtern neugierig: Die Vorteile des Alkoholverzichts

Wie viel, wie oft und warum man sich entscheidet, Alkohol zu trinken, ist eine gute Frage, die sich jeder, der in Gesellschaft trinkt, gelegentlich stellen sollte. Gesellschaftliches Trinken kann leicht zur Gewohnheit werden. Vielleicht haben Sie schon einmal die Begriffe „nüchtern neugierig“ oder „trockener Januar“ gehört und sich gefragt, was es damit auf sich hat. Hier ein paar Denkanstöße, wenn Sie eine Pause vom geselligen Trinken einlegen möchten.

Ich denke, es ist einfacher für Sie, auf ein gewünschtes Ziel hinzuarbeiten, als sich von etwas zu entfernen. Deshalb empfehle ich dir, bewusst zu sein, darüber nachzudenken, was Alkohol für dich bedeutet, und dann andere, gesündere Alternativen zu finden.

Was ist „nüchtern neugierig“?

Die Entscheidung, eine Pause vom Alkohol zu machen, ist zu einem Trend geworden. Für Menschen, die in der Gesellschaft trinken, bietet der einmonatige Verzicht auf Alkohol (z. B. der „trockene Januar“) oder die nüchterne Neugier, wenn man mit Freunden ausgeht, die Möglichkeit, einen Schritt zurückzutreten und zu bewerten, was das Trinken für einen selbst bedeutet oder nicht bedeutet. Beim Trend zur Nüchternheit geht es nicht unbedingt um Sucht. Es geht um soziales Trinken und darum, wie es in Ihr Leben passt. Es ist eine Chance für dich, einen Schritt zurückzutreten und zu bewerten, was das Trinken für dich tut oder nicht tut.

Gründe für den Alkoholverzicht

• Einige Menschen, die eine Alkoholpause einlegen, stellen fest, dass ihr gesellschaftlicher Alkoholkonsum eher zur Gewohnheit geworden ist und dass der Verzicht auf Alkohol ihr Leben weder positiv noch negativ beeinflusst.
• Einige Menschen wissen nicht, warum sie trinken. Es kann durch ihre Stimmung ausgelöst werden, ist eher eine Verhaltensweise oder dient dazu, Gefühle zu betäuben oder Stress zu vermeiden oder zu bewältigen.
• Für andere ist soziales Trinken eine Chance, bewusst zu entscheiden, wann, wo und wie viel sie trinken wollen, wenn ihre Alkoholpause vorbei ist.

Ich habe mit Mitte 30 aufgehört zu trinken, vor mehr als 15 Jahren. Ich hatte keinen wirklichen Grund, aufzuhören, aber verschiedene Lebensereignisse – ein neuer Vater zu sein, meine Karriere in der Suchtmedizin – machten es mir leicht, auf Alkohol zu verzichten. Er verschwand einfach aus meinem Leben. Ich hatte keinen wirklich zwingenden Grund aufzuhören und habe erst viel später darüber nachgedacht. Es schien einfach die richtige Entscheidung für mich an diesem Punkt in meinem Leben zu sein. Ich hatte keinen zwingenden Grund, wieder mit dem Trinken anzufangen, nachdem ich aufgehört hatte.

Auswirkungen des sozialen Trinkens auf den Körper

Über die Auswirkungen des sozialen Trinkens ist nicht so viel geforscht worden wie über die Sucht. Einige Studien zeigen zwar, dass mäßiger Alkoholkonsum tatsächlich Vorteile für das Herz hat, aber vom Standpunkt der allgemeinen Gesundheit aus gesehen, ist das wahrscheinlich kein ausreichender Grund für Sie, zu trinken. Es kann hilfreich sein, Alkohol als eine weitere Droge zu betrachten, die das Gehirn beeinflusst. Im Allgemeinen betrachte ich mäßigen Alkoholkonsum als ein alkoholisches Getränk pro Tag für Männer und Frauen, was von der USDA-Empfehlung von einem Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer abweicht.

Geselliger Alkoholkonsum kann:

• Sie schneller schläfrig machen
• Mit anderen Medikamenten, die Sie vielleicht schon einnehmen, negativ interagieren
• Ihr Gedächtnis und Ihre Fähigkeit, zu denken und bei der Sache zu bleiben, beeinträchtigen.

Wenn Sie genug trinken, um sich am nächsten Tag verkatert zu fühlen, werden Sie körperliche und kognitive Symptome haben. Studien zeigen, dass man bei einem Kater verzögerte Reaktionszeiten und Schwierigkeiten mit Aufmerksamkeit, Konzentration und visuell-räumlicher Wahrnehmung hat.

Vorteile beim Verzicht auf Alkohol

Trotz der Behauptung mancher Menschen, sie würden Gewicht verlieren, wenn sie mit dem Trinken aufhören, zeigen Untersuchungen keinen wirklichen Zusammenhang mit Gewichtsverlust. Wenn Sie Gewicht verlieren, nachdem Sie mit dem Trinken aufgehört haben, kann dies einfach auf eine insgesamt gesündere Ernährung oder andere Verhaltensänderungen zurückzuführen sein. Aber es gibt noch andere Vorteile des Alkoholverzichts, die durch die Forschung belegt sind:

• besserer Schlaf; sowohl früheres Einschlafen als auch Durchschlafen
• besserer Sex und bessere Beziehungen
• Budgeteinsparungen
• Kalorieneinsparungen
• erhöhte Energie
• weniger Sorgen (z. B. darüber, ob man sicher Auto fahren kann oder nicht).

Machen Sie sich einen Plan, bevor Sie auf Alkohol verzichten

• Überlegen Sie, welche persönlichen Anlässe Ihr soziales Trinken auslösen. Welche Orte, Menschen und Umstände machen es Ihnen leichter, zu trinken.
• Wenn Sie Ihre Auslöser erkannt haben, überlegen Sie sich Alternativen, wenn diese Auslöser unweigerlich auftreten. Der Verzicht auf Alkohol bedeutet zum Beispiel nicht, dass Sie nie mit Kollegen zur Happy Hour oder zu einer Feier nach der Arbeit gehen können.
• Überlegen Sie sich, ob Sie nicht ein „trockenes“ oder alkoholfreies Getränk anbieten. Heutzutage bemühen sich viele Bars und Restaurants, leckere alkoholfreie Getränke auf ihre Speisekarten zu setzen.
• Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie nach einer Pause wieder in Gesellschaft trinken wollen. Klopfen Sie sich stattdessen selbst auf die Schulter, dass Sie die Pause überhaupt eingelegt haben, und gehen Sie mit einem achtsameren Plan vor, wie und wann Sie in der Gesellschaft trinken.