Prüfen Sie, wie hoch Ihre Pulsfrequenz (BPM) sein sollte
Veröffentlicht : 2011-06-09 – Aktualisiert : 2020-12-19
Autor : Disabled World – Kontakt: (Disabled World (www.disabled-world.com))
Synopsis (i) : Anleitungen zur Überprüfung der Pulsfrequenz, einschließlich einer Tabelle, die zeigt, wie hoch die Schläge pro Minute (BPM) bei Kindern und Erwachsenen sein sollten. Der Puls wird in der Regel als Herzfrequenz bezeichnet, d. h. als die Anzahl der Herzschläge pro Minute (bpm). Der normale Ruhepuls des Menschen liegt in der Regel bei 60 bis 100 Schlägen pro Minute.
Hauptteil
Indem Sie Ihren Puls messen und die daraus resultierenden Schläge pro Minute (BPM) mit Hilfe der nachstehenden Pulsfrequenztabelle vergleichen, können Sie herausfinden, wie gut Ihr Herz arbeitet und wie es um Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness bestellt ist.
Was genau ist unter Pulsfrequenz zu verstehen?
Ihr Puls ist definiert als die Geschwindigkeit, mit der Ihr Herz schlägt. Der Puls wird in der Regel als Herzfrequenz bezeichnet, d. h. als die Anzahl der Herzschläge pro Minute (bpm). Der Puls kann an jeder Stelle ertastet werden, an der eine Arterie gegen einen Knochen gedrückt werden kann, z. B. am Hals (Arteria carotis), am Handgelenk (Arteria radialis), hinter dem Knie (Arteria poplitea), an der Innenseite des Ellenbogens (Arteria brachialis) und in der Nähe des Sprunggelenks (Arteria tibialis posterior). Der Puls kann auch durch direktes Abhören des Herzschlags (Auskultation), traditionell mit einem Stethoskop, gemessen werden. Man prüft die Pulsfrequenz, indem man die Schläge in einer bestimmten Zeitspanne (mindestens 15 bis 20 Sekunden) zählt und diese Zahl multipliziert, um die Anzahl der Schläge pro Minute zu erhalten.
Die Pulsfrequenz ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Der normale Pulsschlag eines Menschen liegt in der Regel bei 60 bis 100 Schlägen pro Minute. Es gibt jedoch bestimmte Erkrankungen wie Herzrhythmusstörungen, die den normalen Pulsschlag einer Person verändern können. Weitere Einflussfaktoren sind das Alter, das Geschlecht und der Fitnesszustand.
Pulsmessung am Handgelenk
Wie Sie Ihren Puls messen
Sie können Ihren Puls überall dort messen, wo eine Arterie in der Nähe der Haut liegt, z. B. am Handgelenk, im Nacken, an der Schläfe, in der Leiste, hinter dem Knie oder an der Fußspitze.
- Handgelenk: Sie können Ihren Puls messen, indem Sie die Spitzen Ihres Zeigefingers, Ihres zweiten und Ihres dritten Fingers auf die Handfläche des anderen Handgelenks unterhalb des Daumenansatzes oder auf den unteren Hals auf beiden Seiten der Luftröhre legen. Benutzen Sie nicht Ihren Daumen, denn er hat einen eigenen Puls, den Sie spüren können.
- Arteria Carotis: Diese befindet sich im Nacken, auf beiden Seiten der Luftröhre. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihren Puls an dieser Stelle prüfen, besonders wenn Sie älter als 65 sind. Wenn Sie zu stark drücken, kann Ihnen schwindlig werden.
- Herzschlag: Der Puls kann auch durch direktes Abhören des Herzschlags (Auskultation) gemessen werden, traditionell mit einem Stethoskop.
- Pulsmesser: Elektronische Pulsmesser messen automatisch den Puls am Finger, am Handgelenk oder in der Brust. Diese Geräte sind hilfreich, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Puls zu messen, oder wenn Sie Ihren Puls während des Trainings überprüfen möchten. Einige Trainingsgeräte, wie z. B. Laufbänder, haben einen eingebauten Pulsmesser.
- Schläge pro Minute: Zählen Sie die Schläge für 15 Sekunden und multiplizieren Sie diese Zahl mit 4, um Ihren Puls pro Minute zu ermitteln. Die Überprüfung des Pulses im Ruhezustand, während oder nach dem Training liefert allgemeine Informationen über Ihren allgemeinen Fitnesszustand.
1. Lebensmonat – 70-190 bpm
Zwischen 1 und 11 Monaten – 80-160 bpm
1 und 2 Jahre – 80-130 bpm
3 und 4 Jahre – 80-120 Schläge pro Minute
5 und 6 Jahre – 75-115 Schläge pro Minute
zwischen 7 und 9 Jahren – 70-110 Schläge pro Minute
10 Jahre und älter – 60-100 Schläge pro Minute
Die nachstehende Tabelle zeigt die Zielherzfrequenz für verschiedene Altersgruppen. Die maximale Herzfrequenz eines Erwachsenen liegt bei etwa 220 Schlägen pro Minute abzüglich Ihres Alters.
| Durchschnittliche Pulsfrequenz für Erwachsene | ||
|---|---|---|
| Alter | Zielherzfrequenz 50 – 85% | Durchschnittliche maximale Herzfrequenz 100% |
| 20 Jahre | 100-170 Schläge pro Minute | 200 Schläge pro Minute |
| 30 Jahre | 95-162 Schläge pro Minute | 190 Schläge pro Minute |
| 35 Jahre | 93-157 S/min | 185 S/min |
| 40 J. | 90-153 S/min | 180 S/min |
| 45 J. | 88-149 bpm | 175 bpm |
| 50 J. | 85-145 bpm | 170 bpm |
| 55 Jahre | 83-140 bpm | 165 bpm |
| 60 Jahre | 80-136 bpm | 160 bpm |
| 65 yrs | 78-132 bpm | 155 bpm |
| 70 yrs | 75-128 bpm | 150 bpm |
Erklärungen zur Herzfrequenz
- Tachykardie: Bedeutet, dass das Herz in Ruhe zu schnell schlägt (meist über 100 Schläge pro Minute (BPM))
- Bradykardie: Eine zu langsame Herzfrequenz (in der Regel unter 60 Schlägen pro Minute (BPM))
- Zielherzfrequenz: Sie profitieren am meisten von den Vorteilen und verringern die Risiken, wenn Sie in Ihrem Zielherzfrequenzbereich trainieren. Normalerweise ist dies der Fall, wenn Ihre Trainingsherzfrequenz (Puls) 60 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz beträgt – (Herzfrequenz-Rechner und -Tabelle)
- Maximale Herzfrequenz: Die maximale Herzfrequenz ist der höchste Wert, den Ihr Puls erreichen kann. Um Ihre voraussichtliche maximale Herzfrequenz zu berechnen, verwenden Sie die folgende Formel: 220 – Ihr Alter = Vorhergesagte maximale Herzfrequenz
Hinweis: Es wird empfohlen, bei Zweifeln oder Therapien einen Arzt zu Rate zu ziehen.
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Cite Page: Journal: Disabled World. Language: English (U.S.). Author: Disabled World. Electronic Publication Date: 2011-06-09 - Revised: 2020-12-19. Title: Check What Your Pulse Rate (BPM) Should Be, Source: <a href=https://www.disabled-world.com/calculators-charts/bpm-chart.php>Check What Your Pulse Rate (BPM) Should Be</a>. Retrieved 2021-03-24, from https://www.disabled-world.com/calculators-charts/bpm-chart.php - Reference: DW#286-7889.