Propriozeptionsübungen
Herausgegeben von Eric Malicky MD
Indikationen: Wer braucht Propriozeption?
Propriozeption ist die Wahrnehmung oder das Bewusstsein für die Position und Bewegung des Körpers. Die Fuß- und Sprunggelenke sind Beispiele für die häufigsten Stellen, an denen die Propriozeption nach einer Knöchelverstauchung gestört ist. Die propriozeptive Fähigkeit ist nach einer Verletzung oder Operation oft verloren oder vermindert. Die Propriozeption muss neu erlernt werden, um die Genesung nach einer Verletzung oder Operation zu maximieren, damit ein Gelenk vollständig oder annähernd in den Zustand vor der Verletzung zurückkehren kann.
Ein Rehabilitationsprogramm nach einer Verletzung oder Operation sollte Propriozeptionsübungen enthalten. Andernfalls ist eine erneute Verletzung aufgrund der langsamen Reaktionszeit wahrscheinlicher.
Jeder Patient, der eine schwere Knöchel- oder Rückfußverletzung erlitten hat (z. B. Knöchelverstauchung, Knöchelbruch usw.) oder sich einer Knöchel- oder Fußoperation unterzogen hat, sollte einige propriozeptive Übungen durchführen, um seine Genesung zu optimieren.
Anfang eines Propriozeptionsprogramms
Führen Sie ein abgestuftes Programm zur Verbesserung der Propriozeption durch, bis die rechte und die linke Seite die gleichen Fähigkeiten haben (vorausgesetzt, eine Seite ist unverletzt). Beachten Sie die folgenden Richtlinien:
- Täglich Übungen durchführen
- Übungen 30 Sekunden lang durchführen und 5-10 Wiederholungen wiederholen
- Die Komplexität der folgenden Übungen schrittweise steigern:
Phase I
- Stand auf einem Fuß auf einer flachen Oberfläche mit offenen Augen (30 Sekunden)
- Benutzen Sie bei Bedarf einen Spiegel, um Ihre Wahrnehmung zu verbessern
- Berühren Sie anfangs leicht eine Wand oder eine flache Oberfläche, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern
Phase II
- Stehen Sie auf einem Fuß auf einer flachen Oberfläche mit geschlossenen Augen (30 Sekunden).
- Halte etwas zum Greifen bereit, wenn du das Gleichgewicht verlierst.
Phase III
- Stand auf einem Fuß auf einer flachen Oberfläche mit geschlossenen Augen und bewege deinen Kopf von einer Seite zur anderen (30 Sekunden).
- Halte etwas zum Greifen bereit, wenn du das Gleichgewicht verlierst.
Phase IV
- Stell dich mit geschlossenen Augen auf einen Fuß auf eine weiche Unterlage (z.B. ein Kissen oder ein Bett) und bewege deinen Kopf von einer Seite zur anderen (30 Sekunden).
- Halte etwas zum Festhalten bereit, wenn du das Gleichgewicht verlierst.