So schützen Sie sich vor Knöchelverstauchungen mit Dr. Di Stefano

Knöchelverstauchungen gehören zu den häufigsten Verletzungen in den USA. Eine 2016 in der Fachzeitschrift Sports Health veröffentlichte Studie schätzt, dass sie die Menschen jedes Jahr mehr als eine Million Mal in die Notaufnahme bringen. Andere Schätzungen liegen sogar noch höher: 28.000 pro Tag, so die National Athletic Trainers Association. Seitliche Knöchelverstauchungen – die Art, bei der man den Knöchel auf die Außenseite des Fußes „rollt“, auch Umknicken genannt – sind bei weitem am häufigsten.

Wir wissen, dass Knöchelverstauchungen häufig vorkommen, aber was kann man tun, um sie zu verhindern? Zunächst sollten wir uns darüber im Klaren sein, was genau eine Verstauchung des Knöchels ist. Verstauchung ist ein allgemeiner Begriff für die Verletzung oder Beschädigung eines Bandes, eines zähen, faserigen Gewebebandes, das zwei Knochen miteinander verbindet.

Bei einer Verstauchung des seitlichen Knöchels sind ein oder mehrere Bänder, die das Schienbein (Bein) mit dem Sprungbein (Talus) oder dem Fersenbein (Calcaneus) verbinden, am häufigsten verletzt.

Starke Knöchel bedeuten starke Muskeln

Die gute Nachricht ist, dass Sie Verstauchungen des Knöchels vorbeugen können, und es gibt eine Reihe von Hilfsmitteln, die Ihnen dabei helfen. Viele konzentrieren sich auf Ausrüstungsgegenstände – die sicherlich ihre Berechtigung haben -, aber eines werden Sie immer bei sich haben: Ihre eigene Kraft.

Starke Knöchel bedeuten starke Waden, und starke Waden bedeuten starke Peronäusmuskeln. Die meisten Menschen denken an den Gastrocnemius-Muskel, wenn sie an die Wade des Beins denken, aber wenn es um die Vorbeugung von Knöchelverstauchungen geht, sind die Peronealmuskeln wichtiger.

Es gibt zwei Peronealmuskeln: den Peroneus longus und den Peroneus brevis. Beide setzen am Wadenbein (einem der Unterschenkelknochen) und an verschiedenen Knochen des Fußes an. Sie sind deshalb so wichtig für die Vorbeugung von Knöchelverstauchungen, weil sie die einzigen Muskeln sind, die die entgegengesetzte Bewegung der Umkehrung, die sogenannte Eversion, kontrollieren. Je stärker die Peronealmuskeln sind, desto besser kann der Körper sich selbst korrigieren, wenn man den Knöchel umknickt.

Es muss an den Schuhen liegen

Bei bestimmten Schuhen ist das Risiko eines verstauchten Knöchels viel größer als bei anderen. Leider, meine Damen, können hohe Absätze sehr gefährlich für Ihre Knöchel sein. Wenn Sie unbedingt Absätze tragen müssen, versuchen Sie, sie so niedrig wie möglich zu halten, und entscheiden Sie sich lieber für einen breiteren Absatz als für einen schmaleren Stiletto-Absatz. Insgesamt sollten Sie nach Schuhen Ausschau halten, die ein Höchstmaß an Stabilität bieten, z. B. solche mit einem breiteren Zehenraum.

Wenn es um Sportschuhe geht, haben Studien gezeigt, dass es kaum einen Unterschied zwischen hohen und niedrigen Schuhen gibt, was die Vorbeugung von Knöchelverstauchungen angeht. Eine Studie untersuchte die Schuhe von College-Basketballspielern – Basketball ist eine der risikoreichsten Sportarten für Knöchelverstauchungen -, die sich den Knöchel verstauchten, und kam zu dem Ergebnis, dass das Schuhdesign keine Rolle spielte.

Außenstütze

Wenn Sie ein Sportler sind, ist das Tragen von Bandagen oder Tapes eine sehr gute Möglichkeit, sich vor Knöchelverletzungen zu schützen. Diese Techniken können dazu beitragen, den extremen Bewegungsumfang zu verhindern, der eine Verstauchung verursachen kann. Einige Forscher glauben, dass das Band oder die Bandage Rezeptoren in der Haut aktivieren kann, die die Peronäusmuskeln anregen, und dass das Band oder die Bandage auch einen psychologischen Vorteil bietet – Sie fühlen sich sicherer, wenn Ihr Knöchel gestützt wird.

Maßgefertigte Fußbettungen, so genannte Orthesen, können ebenfalls zur Stabilität Ihres Fußes und Knöchels beitragen. Sie können Ihre Haltung verbessern und Sie davor schützen, mit dem Knöchel umzuknicken und ihn zu verstauchen.

In meiner Praxis habe ich Hunderte von Knöchelverstauchungen gesehen und behandelt. Ich weiß, wie schmerzhaft sie sein können und wie leicht sie nach dem ersten Mal passieren können. Deshalb liegt es mir am Herzen, Verstauchungen von vornherein zu vermeiden. Vereinbaren Sie einen Termin mit mir oder einem meiner Kollegen, um einen individuellen Plan zu besprechen, wie Sie Ihre Knöchel schützen können.