Sollte man mit einem Ex befreundet bleiben? Das sagen Experten

Wenige Beziehungsfragen sind so polarisierend wie die Frage, ob man mit einem Ex befreundet bleiben sollte oder nicht. Für jede Person, die versucht, das Gute zu retten und das Schlechte zu vergessen, gibt es eine andere, die lieber weitermachen und nie zurückblicken möchte. Anekdotische Beweise nähren die Argumente auf beiden Seiten – aber was sagen die Experten?

Rachel Sussman, eine in New York City ansässige Psychotherapeutin und Autorin von The Breakup Bible, rät zur Vorsicht, wenn es darum geht, Freunde zu bleiben, sagt aber, dass es Paare gibt, bei denen es funktioniert; letztendlich, sagt sie, ist es „eine individuelle Entscheidung“. Nichtsdestotrotz sagt Sussman, dass es einige Richtlinien gibt, die alle Ex-Partner nach einer Trennung befolgen sollten.

Wann sollte man die Verbindung zu einem Ex beenden

Unter keinen Umständen sollte eine Beziehung, die missbräuchlich, manipulativ oder giftig war, in eine Freundschaft übergehen, sagt Sussman. Aber auch wenn Ihre Beziehung im Allgemeinen gesund war und einfach nicht funktioniert hat, sollten Sie es sich zweimal überlegen, bevor Sie sich wieder anfreunden. In einer Studie aus dem Jahr 2000 wurde beispielsweise festgestellt, dass Freundschaften zwischen Ex-Partnern eher negative und weniger positive Eigenschaften haben als platonische Freundschaften zwischen den Geschlechtern.

Das gilt vor allem dann, wenn Sie vor Ihrer Beziehung nie befreundet waren, sagt Sussman. „Wenn man eine wirklich starke Verbindung und eine wirklich starke Liebesbeziehung mit einem sehr erotischen Sexleben hatte, wie kann man dann mit dieser Person befreundet sein?“ sagt Sussman. „Die Chemie ändert sich nicht immer.“

Sussman sagt auch, dass es potenzielle Nachteile hat, mit einem Ex befreundet zu bleiben. „Manchmal hält Sie das davon ab, eine neue Beziehung einzugehen“, warnt sie. (Es gibt sogar Untersuchungen, die das belegen.) „Oder man geht eine neue Beziehung ein und sagt der neuen Freundin oder dem neuen Freund: ‚Mein Ex ist einer meiner engsten Freunde‘. Das ist kompliziert. Gibt man der neuen Beziehung eine Chance, wirklich zu gedeihen oder zu erblühen?“

Ashley Brett, eine Psychologieforscherin Ende 20 (die zum Schutz ihrer Identität um die Verwendung eines Pseudonyms gebeten hat), kennt diesen Kampf gut. Nachdem sie sich von ihrem Freund, mit dem sie anderthalb Jahre zusammen war, getrennt hatte, blieb sie mit ihm befreundet – und ging eine Beziehung ein, die mehr als fünf Jahre andauerte. „Die Freundschaft war nie wirklich von der vorherigen Liebesbeziehung getrennt“, sagt Brett. „

Auch wenn Brett sagt, dass die Beziehung so viele Vorteile hatte, dass sie wahrscheinlich „denselben Fehler noch einmal machen würde“, sagt sie, dass sie zögern würde, einem Freund oder Therapieklienten dasselbe zu empfehlen. „Der größte Nachteil ist, dass ich vor neuen Beziehungen und neuen Erfahrungen zurückschrecke“, sagt Brett. „Ich habe mich anderen Menschen gegenüber verschlossen und wollte mich nicht wirklich wieder jemandem öffnen, und das ist psychologisch gesehen vielleicht nicht die gesündeste Einstellung zum Leben.“

Brett fügt hinzu, dass sie durch den wiederholten Rückgriff auf Freundschaften den Schmerz jeder Trennung etwas betäuben konnte – was wie eine gute Strategie erscheinen mag, aber tatsächlich zukünftiges Wachstum verhindern kann. Eine Studie, die 2013 in PLOS One veröffentlicht wurde, kam zu dem Ergebnis, dass „Trennungsschmerz als Katalysator für persönliches Wachstum wirken kann“, während das Vermeiden von Trennungsschmerz den Entwicklungsprozess hemmen kann.

Wann sollte man mit dem Ex befreundet bleiben

Sussman sagt, dass Ex-Partner, die gemeinsame Kinder haben, versuchen sollten, möglichst in gutem Einvernehmen zu bleiben, da sie auf lange Sicht im Leben des anderen bleiben werden. Bei Paaren ohne Kinder sind die Grenzen undeutlicher, aber Sussman sagt, dass diejenigen, die sich in jungen Jahren kennengelernt haben, zuerst befreundet waren, nur gelegentlich miteinander ausgegangen sind oder nur kurze Zeit zusammen waren, gute Kandidaten für eine Freundschaft sind.

Robin Zabiegalski, eine 31-jährige Schriftstellerin, die in Vermont lebt, ist ein bemerkenswertes Gegenbeispiel. Sie ist glücklich verheiratet, pflegt aber immer noch enge Freundschaften mit mehreren ihrer ernsthaften Ex-Partner – darunter ihr Ex-Mann und ein Ex-Freund, mit dem sie nach der Trennung jahrelang zusammenlebte.

Das war nicht immer so. „Ich hatte alle meine Beziehungen in den Sand gesetzt und war mit keinem meiner Ex-Partner wirklich befreundet“, sagt Zabiegalski. Um sich persönlich weiterzuentwickeln, wandte sie sich schließlich an ihre Ex-Partner – zunächst, um sich für vergangene Verfehlungen zu entschuldigen, und dann, um zu versuchen, die Beziehungen, die sie jahrelang geteilt hatten, „zurückzugewinnen“. „Das ist ein großer Teil meines Lebens, der dieser Person irgendwie gehört“, sagt sie. „Ich hatte einfach das Gefühl, dass diese Teile von mir fehlten, und die einzige Möglichkeit, diese Teile von mir zurückzuerobern, war, zu ihren Bedingungen zu sagen: ‚Können wir diese Beziehung reparieren? Sie sagt auch, dass es wichtig ist, Freundschaften erst dann zu pflegen, wenn der romantische Funke für beide Seiten völlig erloschen ist. „Wenn man befreundet bleibt und das eigentliche Ziel darin besteht, den Verflossenen zurückzugewinnen, führt das nur zu einem weiteren Drama, das man nicht braucht“, sagt sie.

Die Forschung unterstützt diesen Gedanken. Studien deuten darauf hin, dass Paare, die aus den gleichen Gründen in Kontakt bleiben – ob diese nun pragmatisch oder sentimental sind -, eher erfolgreiche Freundschaften haben, während das Bleiben in Kontakt wegen ungelöster romantischer Wünsche ein Prädiktor für negative Ergebnisse ist.

Wie man mit einem Ex befreundet bleibt

Wenn Sie sich entscheiden, eine Freundschaft mit einem Ex zu versuchen, schlägt Sussman vor, zuerst eine Pause einzulegen. „Ich bin ziemlich misstrauisch gegenüber Paaren, die sich trennen und mir dann sofort sagen, dass sie beste Freunde sind“, sagt sie. „Die Zeit heilt. Mit der Zeit und der räumlichen Trennung können viele Einsichten gewonnen werden.“

Das gilt sowohl für die sozialen Medien als auch für persönliche Interaktionen. „Ich würde es begrüßen, wenn Paare einander ein paar Monate lang nicht folgen und nicht befreundet sind“, sagt Sussman. Andernfalls, „bevor man sich versieht, schaut man auf Instagram nach und sieht seinen Ex, und das bringt alle möglichen Gedanken und Gefühle hervor, die dazu führen können, dass man sich auf einer emotionalen Ebene wieder mit dieser Person verbunden fühlt.“

Grenzen sind auch für Paare, die zu Freunden geworden sind, wichtig, sagt Sussman, obwohl sie wahrscheinlich für jeden anders aussehen werden. „Eine gesunde Grenze könnte so aussehen: ‚Lass uns nicht jeden Tag reden. Wir schreiben nicht jeden Tag SMS“, sagt Sussman. „Alle paar Monate gehen wir essen oder ins Kino – aber kein regelmäßiger, täglicher Kontakt.'“

Vor allem aber sollten Sie regelmäßig überprüfen, wie Sie sich in der Freundschaft fühlen, und ehrlich zu sich selbst sein. „Meistens klammert man sich an etwas“, sagt Sussman. „

Wenn das bei Ihnen der Fall ist, ist es vielleicht gesünder, die Freundschaft zu beenden – auch wenn es im Moment weh tut.