The Breathing App

Die neue Version von The Breathing App ist jetzt für iOS und Android erhältlich.

Die Breathing App ist von der Resonanz inspiriert, dem wissenschaftlichen Namen, der beschreibt, was passiert, wenn unsere Herzfrequenz, die Herzfrequenzvariabilität, der Blutdruck und die Gehirnwellenfunktion in eine kohärente Frequenz kommen. Sie tritt spontan auf, wenn wir mit einer Rate von sechs Atemzügen pro Minute atmen (statt der üblichen 15-18), und ist die Atemfrequenz, in die buddhistische Mönche und Yogis während der Meditation ganz natürlich eintreten.

Über Resonanz

Die Wirkung der Resonanz unterstützt die angeborene Fähigkeit unseres Körpers, unseres Nervensystems und unserer Emotionen, sich durch das Gleichgewicht der komplementären Zweige unseres autonomen Nervensystems, die unsere Herzfrequenz, unseren Blutdruck, unsere Verdauung, unsere Atmung und viele andere automatische Körperfunktionen steuern, selbst wiederherzustellen.

Seit 1963 wurden Hunderte von wissenschaftlichen Studien zur resonanten Atmung durchgeführt, die eine breite Palette von Vorteilen aufzeigen, darunter:

• Erhöht die Lungenfunktion
• Senkt den Blutdruck
• Wirkt positiv bei Angstzuständen und Depressionen
• Verbessert den Baroreflex
• Verbessert die Herzfrequenzvariabilität
• Tonisiert den Vagus Nerv
• Erhöht die Belastbarkeit
• Erhöht die Fähigkeit, mit Stress umzugehen
• Führt zu emotionalem Gleichgewicht
• Klinische Verbesserungen bei Asthma

Wie ist es möglich, dass eine Atemtechnik so viel bewirken kann? Die Antwort liegt in unserem Nervensystem. Indem wir in Resonanz atmen, kommen wir in ein Gleichgewicht zwischen den beiden Zweigen unseres autonomen Nervensystems, dem Sympathikus (der uns zur Aktivität bewegt) und dem Parasympathikus (der uns zur Ruhe bringt).

Der Sympathikus ist unser Gaspedal, er beschleunigt uns. Der Parasympathikus ist unser Bremssystem und bremst uns ab. Wir wechseln zwischen diesen beiden Zweigen jede Sekunde des Tages, mit jedem Atemzug, den wir nehmen.

Allerdings neigen wir in unserer schnelllebigen, informationslastigen Welt oft zur Beschleunigung. Wenn wir nur ein paar Minuten bewusst atmen, senden wir Signale des Gleichgewichts an unser Gehirn, die uns sagen, dass es uns gut geht, und bringen uns aus dem Teil unseres Gehirns, der dafür sorgt, dass wir uns überwältigt fühlen, in einen Zustand der Ruhe. Mit der resonanten Atmung lernen Sie, Ihre Bremse nach Belieben zu betätigen, statt sich von Angst, Ablenkung oder übermäßigem Stress ausbremsen zu lassen.

Wir verbringen einen Großteil unserer Tage in einer Welt der Hyperaktivität: lange To-Do-Listen, zu viel Zeit an Telefonen und Computern, zu viele Rechnungen zu bezahlen oder andere Sorgen, und zu wenig Zeit in der Natur oder im Umgang mit Menschen, die wir lieben. Diese Art von Lebensstil führt zu vielen der nicht übertragbaren Krankheiten, die unsere Welt derzeit plagen, die aber in vielen Fällen vermeidbar sind, darunter Herzkrankheiten, Diabetes, einige Krebsarten, hoher Stress, Angstzustände, Müdigkeit und Depression.

Resonantes Atmen ist wie ein Stress-Reset-Knopf.

Über die Atem-App

Es gibt zwar viele Apps, die die Herzfrequenzvariabilität messen oder geführte Atemmeditationen anbieten, aber ich konnte keine finden, die einfach und gut gestaltet war und mir bei einer einfachen Sache helfen konnte: eine richtige Resonanzfrequenz von sechs Atemzügen pro Minute zu regulieren. Also beschloss ich, selbst ein solches Gerät zu entwickeln, und begann, Bildschirme zu zeichnen, von denen ich dachte, dass sie für jemanden, der die resonante Atmung üben wollte, nützlich sein könnten. Ich war nicht daran interessiert, den Fortschritt zu verfolgen, Gamification, Metriken oder so etwas. Ich war auf der Suche nach etwas, das mir helfen würde, meinen Geist von der Notwendigkeit zu befreien, alles zu messen, und das mir einfach helfen würde, meine Atmung jeden Tag für ein paar Minuten zu lenken.

Wie sollte ich die App nutzen?

In den Einstellungen gibt es nur zwei Dinge zu wählen:

• Wie lange Sie üben möchten, von einer bis zu dreißig Minuten;
• Das Atemverhältnis.

Zuerst wählen Sie Ihre Zeitdauer. Die Resonanzatmung ist am wirksamsten, wenn sie täglich zehn bis zwanzig Minuten lang durchgeführt wird. Sie kann im Liegen, mit den Beinen an der Wand, auf einem Stuhl oder im Sitzen in einer meditativen Position durchgeführt werden. Wählen Sie also eine bequeme Position und stellen Sie den Timer ein. Der Timer zeigt einen Countdown an, wenn du wissen willst, wie viel Zeit du noch für deine Sitzung hast.

Als Nächstes wählst du dein Atemverhältnis. Sie können aus vier verschiedenen Atemverhältnissen wählen. Finden Sie heraus, welches Sie verwenden sollten, indem Sie langsam und leicht gedehnt einatmen und zählen, wie viele Sekunden Sie einatmen. Die Länge der Einatmung bestimmt automatisch, wie lang die Ausatmung sein sollte. Die einzige Ausnahme ist, dass eine fünfsekündige Einatmung entweder eine fünf- oder eine siebensekündige Ausatmung nach sich ziehen kann. Der längere Ausatem ist für die Entspannungsreaktion des parasympathischen Nervensystems förderlicher, Sie können also wählen, was Ihnen besser gefällt.

Die Verhältnisse sind:

• Vier Sekunden lang einatmen, sechs Sekunden lang ausatmen
• Fünf Sekunden lang einatmen, fünf Sekunden lang ausatmen
• Sechs Sekunden lang einatmen, sechs Sekunden lang ausatmen (echte Resonanz)
• Fünf Sekunden lang einatmen, sieben Sekunden lang ausatmen

Schließlich gibt es drei Bildschirme zur Auswahl:

• Eine Atemkugel, die größer wird, wenn man einatmet, und kleiner, wenn man ausatmet;
• eine Uhr, die beim Einatmen aufwärts und beim Ausatmen abwärts zählt;
• Musikalische Hinweise für diejenigen, die mit geschlossenen Augen atmen oder mit Kopfhörern in der U-Bahn, im Flugzeug oder bei der Arbeit zuhören möchten.

Wählen Sie den Bildschirm, der Ihnen am besten gefällt, drücken Sie auf „Play“, und los geht’s.

• Wenn Sie die Atemübung machen, denken Sie bitte an Folgendes: Es muss nicht „richtig“ sein. Wenn du nicht jeden Atemzug über die gesamte Länge einfangen kannst, fang alle paar Atemzüge ein, bis es angenehm wird
• Bitte versuche, nicht selbstkritisch oder selbstbeurteilend zu sein, wenn du die Atmung übst; wir wollen mit dieser App keine Atmungsexperten werden, denn Atmen ist etwas, das wir bereits tun! Es gibt keine „richtige“ Atmung;
• Lassen Sie Ihren Bauch allmählich entspannen, und versuchen Sie, nicht zu viel in die Brust zu atmen. Die Wirkung wird tiefer und tiefgreifender in Ihrem Nervensystem sein;
• Gönnen Sie sich ein paar Minuten, um zur Ruhe zu kommen. Das ruhige Gefühl, das mit der resonanten Atmung einhergeht, stellt sich ein, nachdem sich das Nervensystem an das Verhältnis gewöhnt hat, also gehen Sie langsam vor und lassen Sie sich Zeit. Wenn wir versuchen, es zu überstürzen, wird es länger dauern, bis es wirkt.

Der Bildschirm mit der Musik für die Atemstöße hat den zusätzlichen Vorteil des Brainwave-Entrainment, d.h. der Fähigkeit des Gehirns, seine Frequenzen auf natürliche Weise mit rhythmischen Klängen zu synchronisieren. Die Frequenz der resonanten Atmung korreliert mit der Frequenz der Delta-Gehirnwellen, die während des Tiefschlafs oder des Slow-Wave-Schlafs und auch in tiefen Meditationszuständen auftreten. Die Yogis praktizieren Yoga Nidra oder Schlaf-Yoga, bei dem sie selbst im Tiefschlaf bei Bewusstsein bleiben. Dies wird in modernen Yogakursen als Endentspannung praktiziert.

Die Beobachtung, dass buddhistische Mönche und Yogis in Resonanzfrequenz treten, wenn sie ihre jeweiligen Praktiken ausüben, zeigt, dass die alten kontemplativen Praktiken als Zugangspunkte zu unserem inneren, physiologischen Gleichgewicht gedacht waren. Die Yogis nutzten diese Praktiken, um tiefgreifende Meditationszustände und ein Gefühl der Einheit mit sich selbst und der Welt zu erreichen. Für normale, alltägliche Menschen zeigt sich dieses Gefühl des Gleichgewichts in erhöhter Wachsamkeit, einer gesünderen Immunfunktion und geringeren Symptomen im Zusammenhang mit Stress, Schlaflosigkeit, Depression und posttraumatischem Stress, aber auch in unserer Fähigkeit, über uns selbst hinaus zu denken und ein größeres Gefühl der Einheit mit der Welt zu empfinden.

Resonantes Atmen gibt Ihnen das Gefühl für sich selbst zurück. Es bringt dich zurück auf den Fahrersitz, wenn die zunehmende Last der Welt so oft die Oberhand gewinnt. Beim resonanten Atmen verbringst du jeden Tag ein paar Minuten damit, in einem perfekten Gleichgewicht zwischen Sympathikus und Parasympathikus zu leben und zu atmen, in einer neutralen Zone geistiger Ruhe und Ausgeglichenheit, eines bewussten Friedens.

Über die Schöpfer der Breathing App

Deepak Chopra, MD, FACP, NYT-Bestsellerautor von über 90 Büchern, Gründer des Chopra Centers und von Chopra Global, leitete die Wissenschaft und den Kontext hinter der App.

Eddie Stern, ein Yogalehrer, Autor und Dozent aus New York, erstellte das Konzept und zeichnete die Blaupause für die App.

Sergey Varichev, ein App-Entwickler und Programmierer aus Weißrussland, der derzeit in Amsterdam lebt, übernahm die Programmierung und gestaltete die Ästhetik mit, indem er die Blaupause in eine brauchbare Form übersetzte.

Moby, ein in New York City geborener Musiker, DJ, Autor und Fotograf, der weltweit über 20 Millionen Alben verkauft hat, entwickelte die Atemgeräusche.