Was ist Atemarbeit und funktioniert sie?

Kontrollierte Atmung reduziert nachweislich Stress, erhöht die Wachsamkeit und stärkt das Immunsystem.

Während es verschiedene Atemübungen schon seit Jahrhunderten gibt, beginnt die Wissenschaft gerade erst, Beweise dafür zu erbringen, dass die Vorteile dieser uralten Praxis real sind. Studien haben ergeben, dass Atemübungen dazu beitragen können, Symptome wie Angstzustände, Schlaflosigkeit, posttraumatische Belastungsstörungen, Depressionen und Aufmerksamkeitsdefizite zu lindern.

Hier erfahren Sie alles über Atemarbeit und was die Wissenschaft über diese aufstrebende Wellness-Praxis zu sagen hat.

Was ist Atemarbeit?

Atemarbeit beschreibt eine Gruppe von Übungen, bei denen Sie lernen, Ihre Atemfrequenz und -tiefe zu manipulieren, um sich Ihres Atems bewusst zu werden und letztendlich die gleichen Vorteile zu erzielen wie bei einer meditativen Praxis. Die meisten formellen Praktiken umfassen 20 Minuten bis eine Stunde anhaltende, rhythmische Atemtechniken. Menschen, die Atemarbeit praktizieren, beschreiben ein Kribbeln im ganzen Körper, ein Gefühl der Klarheit, der Wachsamkeit, eine stärkere Verbindung zwischen Geist und Körper und sogar eine emotionale Reinigung.

Unterschiedliche Arten von Atemarbeit.

Es gibt viele Arten von Atemarbeitspraktiken, von denen einige recht einfach sind und zu Hause durchgeführt werden können, während andere einen Praktiker erfordern, der die Praxis lehrt. Einige Atemübungen sind in yogischen Traditionen verwurzelt, wie Pranayama oder die Atem- und Bewegungssequenzen des Kundalini Yoga. Andere Atemarbeitspraktiken sind völlig weltlich und wurden entwickelt, um Menschen bei der Heilung ihres Geistes oder Körpers zu helfen oder um extremen physischen Bedingungen standzuhalten.

Top gesundheitliche Vorteile von Atemarbeit.

Sie haben wahrscheinlich schon über die Vorteile der tiefen Atmung gelesen – schon ein paar tiefe Atemzüge können den Blutdruck und den Cortisolspiegel senken und den parasympathischen Tonus erhöhen, aber Atemarbeit ist etwas anders. Formale Atemübungen haben sogar noch beeindruckendere positive Auswirkungen auf den Körper und wirken auf eine andere, fast entgegengesetzte Weise. Hier ist die Wissenschaft hinter der Magie.

Alkalisiert den PH-Wert des Blutes.

Die physiologischen Veränderungen, die wir bei anhaltender, rhythmischer Atmung beobachten, werden durch eine Verschiebung des pH-Wertes des Blutes verursacht, die auf Hyperventilation folgt – ein Zustand, der „respiratorische Alkalose“ genannt wird. Dank der Anästhesiologie wissen wir viel darüber, was der Körper während der respiratorischen Alkalose tut.

Sie erinnern sich wahrscheinlich, dass wir beim Einatmen Sauerstoff aufnehmen und bei jedem Ausatmen CO2 loswerden. Wenn wir schneller atmen, scheiden wir mehr CO2 aus. Da CO2 ein saures Molekül ist, kann man sich das Hyperventilieren so vorstellen, dass man die Säure im Blut loswird und zu einem höheren oder alkalischeren pH-Wert übergeht (daher der Begriff respiratorische Alkalose).

Erhöht den Muskeltonus.

Wenn das Blut alkalischer wird, passieren ein paar Dinge. Erstens verstecken sich die Kalziumionen, die im Blut herumschwimmen, und binden sich an große Proteine im Blut, das Albumin. Der Körper befindet sich nun in einem kurzzeitigen kalziumarmen Zustand, der zu einer erhöhten Feuerkraft der sensorischen und motorischen Neuronen führt. Der künstlich niedrig gehaltene Kalziumspiegel im Blut äußert sich nun im neurologischen System in Form von Kribbeln, Kontraktionen der glatten Muskulatur und erhöhtem Muskeltonus. Wenn Sie nach einem Atemkurs schon einmal Ihren Mund nicht bewegen konnten, kennen Sie dieses Gefühl nur zu gut.

Wirkt entzündungshemmend.

Neuronen im autonomen Nervensystem feuern bei Hyperventilation ebenfalls vermehrt und setzen Adrenalin frei (was viele Menschen „Adrenalin“ nennen). Eine Studie der Yale School of Medicine aus dem Jahr 2014 ergab, dass der Adrenalinschub das angeborene Immunsystem veranlasst, seine entzündungshemmende Aktivität zu erhöhen und seine entzündungsfördernde Aktivität zu dämpfen. Probanden, denen eine Atemübung beigebracht wurde, hatten weniger schwere Entzündungsreaktionen, nachdem sie bakteriellen Toxinen ausgesetzt waren, als diejenigen, die dies nicht taten. Die Arbeit war die erste in der wissenschaftlichen Literatur, die eine freiwillige Aktivierung des angeborenen Immunsystems beschreibt.

Hebt die Stimmung.

Das „Hochgefühl“, das manche Menschen während der Atemarbeit erleben, kann auch durch Hyperventilation und respiratorische Alkalose erklärt werden. Ein erhöhter pH-Wert des Blutes vermindert die Sauerstoffzufuhr zum Gewebe (ein Phänomen, das als Bohr-Effekt bezeichnet wird). Innerhalb einer Minute nach der Hyperventilation verengen sich die Gefäße im Gehirn, wodurch sich der Blutfluss und die Sauerstoffversorgung des Gehirns um 40 % verringern. Dieser Effekt ist wahrscheinlich für das Wohlbefinden verantwortlich, das Atemtherapeuten erfahren. Das stimmt – Sie werden in Ihrer Kundalini Yoga-Stunde tatsächlich ein wenig high.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie mit Atemarbeit beginnen.

Atemarbeit ist im Allgemeinen sicher, gut verträglich, angenehm und für die meisten Menschen definitiv einen Versuch wert. Für Menschen mit einer Autoimmunerkrankung könnte sie besonders gut geeignet sein, da es Hinweise darauf gibt, dass sie die Entzündungsreaktion unseres angeborenen Immunsystems verändern kann. Es gibt jedoch einige wenige Fälle, in denen von Atemarbeit abzuraten ist, nämlich bei Personen mit bekannten Herzrhythmusstörungen (einschließlich einer sehr langsamen Herzfrequenz), einer Vorgeschichte von Herzblockaden oder bei Personen, die bestimmte antipsychotische Medikamente einnehmen.

Außerdem können einige Arten von Atemarbeit Hyperventilation auslösen, was zu Schwindel, Brustschmerzen und Herzklopfen führen kann.

Abschließende Gedanken zur Atemarbeit.

• Atemarbeit beinhaltet die Beeinflussung der Atemfrequenz, um zu verändern, wie man sich fühlt.
• Es gibt verschiedene Arten von Atemarbeit, einige davon sind recht einfach und können zu Hause durchgeführt werden, für andere braucht man einen Therapeuten, der einen anleitet.
• Zu den Vorteilen der Atemarbeit gehören der Abbau von Stress, die Reduzierung von Entzündungen und die Alkalisierung des PH-Wertes im Blut.
• Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie mit Atemarbeit beginnen, wenn Sie eine Vorgeschichte von Herz-Kreislauf-Problemen haben, einschließlich Bluthochdruck, oder wenn Sie derzeit antipsychotische Medikamente einnehmen.