Was ist der 80 Day Obsession Plan von Beachbody und kann er Ihnen tatsächlich beim Abnehmen helfen?

In der Welt der Trainingsprogramme für zu Hause hat Beachbody die Oberhand. Die verschiedenen Workouts reichen von 21 Day Fix, P90X, 3 Week Yoga Retreat, Country Heat… die Liste geht weiter. Mit den Programmen von Beachbody können Sie sich bequem und anonym von Ihrem Wohnzimmer aus in Topform bringen. Kein Wunder also, dass die Programme so beliebt sind – oder dass das Unternehmen seinen Fitnesskatalog ständig erweitert.

Was uns zu 80 Day Obsession bringt, das von Beachbody-Supertrainerin Autumn Calabrese entwickelt wurde. Ihr neuestes Programm verspricht große Erfolge in kurzer Zeit (ein Gewichtsverlust von 9 Pfund in nur 14 Tagen, zusammen mit einem großen Shredding auf der ganzen Linie), indem es einen ultra-spezifischen Plan aufstellt, der aus 30- bis 60-minütigen Workouts und gut getimten Makronährstoff-Mahlzeiten besteht.

Aber ist 80 Day der richtige Fitness- und Ernährungsplan für Sie? Nun, das kommt darauf an. WH hat Personal Trainer und eine Ernährungsberaterin gefragt, was sie von dem Plan halten. Außerdem hat sich Calabrese selbst dazu geäußert, wie sie den Plan entworfen hat, an wen sie dabei gedacht hat und was sie wirklich über das Wort „Besessenheit“ dachte, als sie es zum ersten Mal hörte.

Was genau beinhaltet 80 Day Obsession?

80 Day Obsession ist ein Programm zur Gewichtsreduzierung, das in erster Linie für Menschen entwickelt wurde, die über eine grundlegende Fitness verfügen. Mit anderen Worten: Wenn Sie mit Ihrem derzeitigen Trainingsprogramm nicht weiterkommen und Ihre Ergebnisse verbessern wollen, könnte 80 Day Obsession genau das Richtige für Sie sein, um Ihr Gewicht und Ihre allgemeine Gesundheit in die Hand zu nehmen.

Das Programm besteht aus zwei Komponenten: dem Fitnessprogramm und dem „zeitlich festgelegten Ernährungsplan“. Eine gewisse Grundausstattung ist erforderlich, z. B. Gewichte und Widerstandsbänder, und es gibt verschiedene Paketoptionen, die zwischen 39 und 160 Dollar kosten (manchmal gibt es Rabatte).

Wie sehen die 80 Day Obsession Workouts aus?

Das Trainingsprogramm dauert 13 Wochen und ist in drei verschiedene Phasen aufgeteilt, die jeweils vier Wochen dauern. Zunächst arbeitet man am Aufbau der Grundkraft und des Gleichgewichts, erklärt Calabrese; im Laufe der Phasen arbeitet man sich zu komplexeren Bewegungen hoch, um mehr Muskelmasse aufzubauen, und beginnt schließlich, Kraftbewegungen für optimales „Shredding“ in Angriff zu nehmen.“

„Wir haben beschlossen, die letzte, dreizehnte Woche als Peak-Woche einzubauen, was wir in der Welt der Wettkämpfe so machen“, erklärt Calabrese. „Das ist die Woche, in der man die besten Ergebnisse erzielt.“

Wenn sich das alles für einen dreimonatigen Fitnessplan recht einfach anhört, ist es das auch. Das Wichtigste, was man im Voraus wissen sollte, ist, dass diese Trainingseinheiten von Anfang an intensiv sind. Jedes Training dauert zwischen 30 und 60 Minuten, und Sie trainieren sechs Tage lang, bevor Sie einen Ruhetag einlegen. Außerdem ist jedes Training auf einen anderen Fitnessbereich ausgerichtet (z. B. Po, Beine, Rumpf und Kardio), und jede Woche wird das Training geändert, um Sie von einer Phase zur nächsten wirklich herauszufordern.

„Ich möchte nicht, dass die Leute ein Plateau erreichen oder sich langweilen, deshalb machen Sie nie zweimal dasselbe Training“, sagt Calabrese. „Jede Woche gibt es etwas anderes, man muss schneller und härter werden.“

Solange Sie nicht über Ihre körperlichen Grenzen hinausgehen, kann ein Programm wie 80 Day Obsession eine großartige Möglichkeit sein, um schnelle Fortschritte zu erzielen und sich selbst zu fordern.

„Die Struktur des Programms funktioniert, weil Sie verschiedene Muskelgruppen durch täglich wechselnde Übungen und einen Tag voller Ruhe ausruhen“, sagt Lynell Ross, eine zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheits- und Wellness-Coach, die hinzufügt, dass die sechs Tage mit super abwechslungsreichen Übungsroutinen es Ihnen ermöglichen, leicht neue Fitnessniveaus zu erreichen.

Was beinhaltet der 80 Day Obsession-Essensplan?

Calabrese sagt, dass sie immer eine Ernährungskomponente in alle ihre Beachbody-Programme einbaut, und 80 Day Obsession ist da keine Ausnahme. Und wenn Sie schon einmal an einem ihrer anderen Programme teilgenommen haben (z. B. 21 Day Fix), wird Ihnen vieles davon bekannt vorkommen.

Auch wenn Sie noch keines von Calabreses Programmen gemacht haben, ist die Ernährungskomponente ziemlich einfach: Es werden farbcodierte Behälter (die Sie auf der Beachbody-Website kaufen können) für verschiedene Makronährstoffe – wie Kohlenhydrate, Proteine und Fette – verwendet, und Sie dürfen in der Regel zu jeder Mahlzeit essen, was Sie aus den Behältern des Tages wollen.

80 Day Obsession beinhaltet auch die so genannte „zeitgesteuerte Ernährung“, bei der Sie angewiesen werden, bestimmte Nahrungsmittel oder Kombinationen von Nahrungsmitteln zu bestimmten Tageszeiten zu essen. Man wird auch dazu angehalten, etwa alle drei Stunden zu essen, um zu vermeiden, dass man zu hungrig wird und zu viel isst.

Grundlegend geht es Calabrese darum, den Speiseplan wie folgt zu gestalten:

• 40 Prozent Kohlenhydrate
• 30 Prozent Eiweiß
• 30 Prozent Fett

„40/30/30 ist ein ausgewogenes Verhältnis von Nährstoffen, insbesondere für aktive Menschen“, sagt Danielle Schaub, RD, Kulinarik- und Ernährungsmanagerin bei Territory Foods. „Die durchschnittliche amerikanische Ernährung besteht aus 50 Prozent Kohlenhydraten, 15 Prozent Eiweiß und 35 Prozent Fett, was für die meisten Menschen, die regelmäßig Sport treiben und zusätzliches Eiweiß für die Reparatur und den Muskelaufbau benötigen, etwas zu wenig ist.“

Was die zeitlich begrenzte Ernährung angeht, so sagt Schaub, dass sie je nach persönlichen Zielen einen starken Einfluss auf die Gesundheit haben kann – aber es ist wichtig, daran zu denken, dass eine Gewichtsabnahme nur erreicht werden kann, wenn die insgesamt aufgenommenen Kalorien geringer sind als die Energie, die man verbraucht. (Mit anderen Worten: In Kombination mit einer gesunden Ernährung kann eine zeitlich abgestimmte Ernährung Ihnen helfen, Ihren Hunger zu kontrollieren, übermäßiges Essen zu vermeiden und Ihre Trainingsanstrengungen zu maximieren … aber sie allein wird Sie nicht dazu bringen, Gewicht zu verlieren).

Wir fassen zusammen: Was sind die Vorteile von 80 Day Obsession?

Unseren Experten zufolge bietet 80 Day Obsession einige starke Qualitäten sowohl auf der Fitness- als auch auf der Ernährungsseite.

1. Sie können es zu Hause durchführen. Holly Roser, eine zertifizierte Personal Trainerin und Expertin für Fitness und Ernährung, und Ross sind sich einig, dass die Bequemlichkeit des Trainings zu Hause ein großes Plus ist. Man ist nicht an den Stundenplan eines Fitnessstudios oder Trainers gebunden, muss sich keine Gedanken über schlechtes Wetter oder den Verkehr machen und kann ganz privat trainieren.
2. Jedes Detail wurde bereits für Sie ausgearbeitet. „Für manche Menschen kann es geradezu entmutigend und überwältigend sein, herauszufinden, was sie auf ihrem Weg zur Gewichtsabnahme essen sollen“, sagt Schaub. „Der Vorteil eines Programms wie 80 Day Obsession ist, dass Sie keine Zeit mit dem Berechnen oder Planen verbringen müssen, weil es bereits für Sie festgelegt wurde.“
3. Man kann maximale Ergebnisse ohne Überlastungsschäden erzielen. Laut Roser ermöglicht die Tatsache, dass das Programm in hochintensive Minizirkel unterteilt ist, die sich auf verschiedene Körperteile konzentrieren, Fortschritte zu erzielen, ohne dass man es übertreibt und sich verletzt.

Welche Nachteile gibt es zu beachten?

Es gibt ein paar potenzielle Nachteile oder Herausforderungen, die man bei diesem Plan im Auge behalten sollte.

1. Sie sind ziemlich unbeaufsichtigt. Du bist niemandem außerhalb deines Hauses verpflichtet, so dass es leicht passieren kann, dass du das Training vernachlässigst oder vom Ernährungsplan abweichst. „Niemand ist für Ihre Ziele verantwortlich, und wenn Sie allein trainieren, sollten Sie vorsichtig sein – vor allem, wenn Sie nicht in Form sind oder bereits Verletzungen hatten“, sagt Roser. Auch wenn Sie während des Trainings keinen Trainer zur Seite haben, bietet Beachbody die Möglichkeit, mit einem kostenlosen Coach zusammenzuarbeiten, der Sie bei der Erreichung Ihrer Ziele unterstützt, ebenso wie die Beachbody-Community auf Facebook.
2. Es könnte sich ein wenig streng anfühlen. Manche Leute mögen zwar den stark strukturierten Plan, der ihnen genau sagt, welche Lebensmittel sie essen und welche Muskeln sie jeden Tag trainieren sollen, aber das hat auch seine Schattenseiten, z. B. die Bewältigung von gesellschaftlichen Ereignissen oder Essen gehen.
3. Manche Menschen fühlen sich vielleicht etwas unter Druck gesetzt. Einige Mediziner sind vorsichtig, wenn es darum geht, Begriffe wie „Besessenheit“ im Zusammenhang mit Gesundheit und Wellness zu verwenden, sagt Schaub, „weil Besessenheit selbst bei ‚gesunden‘ Dingen zu einem Ungleichgewicht der allgemeinen körperlichen, geistigen und emotionalen Gesundheit führen kann.“ Menschen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen oder zwanghaften Tendenzen könnten mit den Anforderungen und Erwartungen des Programms Schwierigkeiten haben.

Zum letzten Punkt: Calabrese selbst hätte das Programm auch gerne anders genannt. „Ich hatte genau dasselbe Gefühl, was die negative Assoziation mit diesem Wort angeht“, gibt sie zu. Letztendlich hat Calabrese jedoch erkannt, dass es nur ein Wort ist – und sie könnte es zu einem positiven machen, wenn sie es versuchen würde.

Schließlich erfordert es ein gewisses Maß an „Besessenheit“, um ein gesundes Maß an Fitness im Leben aufrechtzuerhalten. „Wir hören dieses Wort und wollen, dass es negativ ist, aber wir sind ständig von Dingen wie Fernsehsendungen besessen … warum können wir nicht davon besessen sein, die glücklichste, gesündeste Version von uns selbst zu sein?“

Okay … aber sollte ich 80 Day Obsession ausprobieren?

Wenn Sie: verletzungsfrei und bei guter Gesundheit sind, keine Essstörungen in der Vergangenheit haben, die Grundprinzipien des Aufwärmens, Abkühlens und der richtigen Form verstehen – dann sollten Sie gut drauf sein.

Als Calabrese das Programm entwarf, wollte sie es nicht für Menschen einsetzen, die keinerlei Erfahrung mit dem Training hatten oder eine größere Menge an Gewicht verlieren wollten. Obwohl einige Leute mit wenig oder gar keiner Erfahrung erfolgreich in 80 Day Obsession eingestiegen sind und dabei ihre Ziele erreicht haben, wird im Allgemeinen empfohlen, dass Sie eine gewisse Grunderfahrung im Training haben, bevor Sie anfangen.

Der Grund dafür ist vor allem die Sicherheit. „Ein guter Kandidat für den 80 Day Obsession Plan ist jemand, der ein anspruchsvolles Training sucht, aber definitiv kein Anfänger“, sagt Ross. „Man kann sich leicht verletzen, wenn man zu schnell über sein Fitnessniveau hinausgeht.“

Roser stimmt zu. „Dieses Programm ist perfekt, wenn man etwa drei Monate lang ununterbrochen trainiert hat“, rät sie. „Es erfordert explosive Bewegungen und ist ein hochintensives Training für Menschen, die darauf konditioniert wurden, schnelle Bewegungen mit wenig Erholungszeit zu bewältigen.“

Wenn du in der Vergangenheit Beachbody-Programme ausprobiert und gemocht hast, wirst du wahrscheinlich ein Fan des 80-Tage-Obsession-Plans sein – und du wirst ihn durchziehen! Aber wenn es für dich zu restriktiv und nicht nachhaltig klingt, dann verzichte auf diesen speziellen Plan für etwas, das besser zu deinem Lebensstil passt.