Was ist eine durchschnittliche Herzfrequenz?
Was ist die durchschnittliche Herzfrequenz für einen Erwachsenen?
Eine normale Herzfrequenz kann von Person zu Person variieren und hängt von Faktoren wie Körpergröße, Alter und Lebensstil ab. Wie definiert man also eine normale Herzfrequenz für einen Erwachsenen, und wie misst man sie? Im Folgenden werden die Grundlagen erläutert.
Die Ruheherzfrequenz
Die NHS-Richtlinien besagen, dass die durchschnittliche Ruheherzfrequenz für Erwachsene normalerweise zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute (BPM) liegt. Dieser Wert variiert je nach Lebensstil und Aktivität einer Person: Die durchschnittliche „Belastungsherzfrequenz“ – für Menschen, die sehr aktiv sind, wie z. B. Sportler – könnte sogar etwas niedriger sein.
Die durchschnittliche Herzfrequenz bei Aktivität
Es ist schwieriger zu definieren, wie hoch Ihre „Belastungsherzfrequenz“ sein sollte, da Ihr Alter, Ihr Lebensstil und die Art der sportlichen Betätigung einen Einfluss haben können. Um eine Vorstellung von Ihrer Fitness zu bekommen, ist es besser, die maximale Herzfrequenz für Ihr Alter zu ermitteln:
- , um herauszufinden, wie hoch die Herzfrequenz beim Sport sein sollte. Dies kann Ihnen helfen, Ihr Tempo zu bestimmen.
- Die Zielherzfrequenz für Ihr Alter, der Bereich, den Sie idealerweise anstreben sollten, um einen normalen BPM zu halten.
Wie viele Schläge pro Minute sind normal?
Nach Angaben der British Heart Foundation können wir unsere maximale Herzfrequenz berechnen, indem wir unser Alter von 220 abziehen. Wenn Sie zum Beispiel 50 Jahre alt sind, würden Sie die folgende Berechnung durchführen:
220 – 50 = 170 Schläge pro Minute (BPM)
Aus dieser Zahl können wir einen Zielbereich für Ihre Herzfrequenz ermitteln, indem wir mit 50 % und 70 % multiplizieren. Für einen 50-Jährigen wäre dies also:
170 x 50% = 85 BPM
170 x 70% = 119 BPM
Wenn Sie 50 Jahre alt sind, sollte Ihre durchschnittliche Herzfrequenz also zwischen 85 und 119 BPM liegen.
Wie man die Herzfrequenz misst: 3 einfache Methoden
Das Messen des Pulses ist sehr einfach, hier ist, wie Sie Ihre Herzfrequenz leicht messen können:
- An Ihrem Handgelenk. Legen Sie Ihre beiden Zeigefinger auf die Innenseite Ihres Handgelenks, zur Daumenseite hin und zwischen Sehne und Knochen. Stellen Sie einen Timer ein und zählen Sie 30 Sekunden lang Ihren Puls, dann multiplizieren Sie diesen Wert mit zwei, um die BPM-Zahl zu ermitteln.
- Am Hals. Lege zwei Zeigefinger auf deinen Hals, direkt rechts oder links von deiner Luftröhre. Stellen Sie einen Timer ein und zählen Sie wie zuvor.
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Verwenden Sie ein Herzfrequenzmessgerät. Diese gibt es im Handel, in Apotheken und in einigen großen Supermärkten zu kaufen.
Die durchschnittliche Herzfrequenz können Sie ermitteln, indem Sie Ihren BPM mehrmals messen, die Werte addieren und dann durch die Anzahl der Messungen dividieren.
Welche Methode Sie auch immer verwenden:
- Messen Sie Ihren Puls, wenn Sie gerade aufgewacht sind, um Ihre durchschnittliche Ruheherzfrequenz zu ermitteln.
- Wiederholen Sie die Messung, nachdem Sie mindestens zehn Minuten lang aerobe Übungen gemacht haben – d. h. alles, was Ihre Herzfrequenz und Ihre Atmung erhöht -, um den oberen Bereich Ihrer Herzfrequenz zu ermitteln, der dann mit Ihrem Zielwert verglichen werden kann.
Wie kann man eine normale Herzfrequenz aufrechterhalten?
Bewegung ist der Schlüssel zur Erhaltung eines gesunden Herzens. Die British Heart Foundation empfiehlt 150 Minuten mäßig intensive Bewegung pro Woche. Moderate Bewegung kann zügiges Gehen, Joggen, Radfahren und Tanzen sein.
Testen Sie die Intensität, indem Sie während des Trainings sprechen. Wenn Sie sich leicht atemlos und warm fühlen, aber noch ein Gespräch führen können, wird Ihr Herz durch die Aktivität ausreichend trainiert. Wenn Sie herzkrank sind, erkundigen Sie sich immer bei Ihrem Hausarzt, wie hoch die durchschnittliche Herzfrequenz für Sie ist und welche Art von Bewegung für Sie geeignet ist.
Die Gesundheit des Herzens zu erhalten, kann eigentlich ganz einfach sein und bedeutet vielleicht nur, dass Sie Ihren Lebensstil oder Ihre Ernährung ein wenig ändern müssen. Erfahren Sie mehr über Herzgesundheit und Cholesterin, indem Sie sich für den E-Newsletter von Flora ProActiv anmelden, der Fitnesstipps, gesunde Rezepte und viele weitere Möglichkeiten enthält, wie Sie Ihr Herz schützen können.
Diese Informationen wurden nach bestem Wissen und Gewissen zusammengestellt, dienen jedoch nur zu allgemeinen Informationszwecken und sind nicht als Garantie zu verstehen. Die Nährwertangaben und Erklärungen auf dieser Website dienen lediglich der Aufklärung und sind kein Ersatz für eine professionelle Beratung. Wenn Sie Bedenken oder Fragen zu Ihrer Gesundheit haben, sollten Sie sich immer an Ihren Hausarzt oder eine medizinische Fachkraft wenden.