Was sind Asanas? Alles über Yogastellungen

In meinen Online-Yogakursen können Sie mir zuhören, wie ich stehende Asanas, sitzende Asanas, ausgleichende Asanas, beugende und streckende Asanas, Drehungen und Umkehrungen detailliert beschreibe.

Asanas oder Yogastellungen haben große körperliche und geistige Vorteile, von denen viele von der modernen westlichen Wissenschaft bewiesen wurden.

Aber was macht Asanas aus? Ist es die korrekte Ausrichtung, die Konzentration des Geistes oder die Absicht, die wir dahinter setzen? Wie verwandle ich die Bewegung oder die Form meines Körpers in eine Asana und genieße den vollen Nutzen der Haltung?

In diesem Artikel beantworte ich eine Frage, die mir viele von euch stellen: was sind Asanas?

Was sind Asanas?

Asana ist der Sanskrit-Name für Yogastellungen. Ursprünglich bedeutete Asana „Sitz“: die sitzende Haltung, in der die alten Yogis meditierten.

Im Ashtanga Yoga, dem Yoga der 8 Stufen, den der Weise Patanjali in den Yoga-Sutras beschrieb, stehen die Asanas an dritter Stelle und gelten als grundlegend.

In meinem Buch Mein Yogatagebuch beschreibe ich diese 8 Säulen nach Patanjali. Ich erkläre sie auch in diesem Yoga-Philosophie-Video über die 8 Stufen des Patanjali.

Asanas sind die Körperhaltungen, die in der Praxis ausgeführt werden, um Körper und Geist ins Gleichgewicht zu bringen. Diese Haltungen erfordern eine korrekte Übung, bei der die Konzentration, das Bewusstsein für den Raum und die eigenen Fähigkeiten, das Wissen, welche Teile zu aktivieren und zu entspannen sind, sowie eine kontrollierte Atmung bei jeder Bewegung koordiniert werden. Auf diese Weise kann ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist erreicht werden.

Es heißt, dass es so viele Asanas gibt, wie es Lebewesen auf diesem Planeten gibt. Im Ashtanga-Vinyasa-Yoga, einem Yogastil, den ich viele Jahre lang praktiziert habe, wird dieselbe Serie in einer bestimmten Reihenfolge von Körperhaltungen wiederholt. Ich habe mich dafür entschieden, Vinyasa Yoga zu unterrichten, weil es mir erlaubt, bei jeder Übung die auszuwählen, die ich für den jeweiligen Tag für angemessen halte.

Vielleicht haben Sie schon einmal diese Namen von Haltungen gehört, die alle das Wort „Asana“ enthalten: Virabhadrasana, Padmasana oder Bhujangasana.

Asanas haben verschiedene Namen, die von der Vegetation abgeleitet sind, darunter: vrska (Baum), padma (Lotus), Insekten: Hummer (salabha), Wassertiere: Fisch (matsya), Schildkröte (kurma), Vögel, Vierbeiner: Hund, Kamel (ustra) oder Schlange (bhujanga), Helden: Viravhadra, Hanuman oder Weisen.

Aber was macht eine Yoga-Asana jenseits der Namen aus?

Definition der Asana nach den Yoga Sutras

Sthira Sukham Asanam

Asana nach den Yoga Sutras von Patanjali ist „sthira sukham asanam“, was so definiert werden kann, dass jede Haltung fest und bequem sein sollte.

Die beiden Qualitäten, die in der Praxis der Yogastellungen oder Asanas angestrebt werden, sind:

• Sthira: Sanskrit für „fest“, bezieht sich also auf Stabilität oder Standfestigkeit.
• Sukha: Sanskrit für „guter Raum“, bezieht sich auf Zufriedenheit oder einen Zustand des Wohlbefindens frei von Hindernissen.

Beim Üben ist es wichtig, sich nicht zu sehr in die Haltung hineinzusteigern, auf den Körper zu hören und diesen Punkt des Gleichgewichts zu finden, an dem man sich sowohl „Sthira“, fest, stabil, als auch „Sukha“, was Glück bedeutet, also die Fähigkeit, bequem in der Haltung zu bleiben, fühlt.

Eine feste und angenehme Haltung erzeugt geistige Ausgeglichenheit und verhindert die Wankelmütigkeit des Geistes. Es schafft einen starken und elastischen Körper, reduziert Müdigkeit und beruhigt die Nerven.

Fest und komfortabel. OK, wie erreicht man das?

Mein Rat: Wiederhole dieselbe Klasse, dasselbe Video aus meinem Youtube-Kanal, um die Haltung zu integrieren und sie zu einer Asana werden zu lassen. Yoga ist Wiederholung, es ist Praxis.

Sieh dir auch meinen Beitrag Warum die Praxis der Yogastellungen auch spirituell ist an, in dem ich erkläre, was Yogameister B.K.S. Iyengar über Asanas sagt: „Wenn die Haltung nicht korrekt ist, wirst du müde. Deshalb werden die Menschen müde, wenn sie anfangen, Yoga zu lernen“. Es ist daher ratsam, den Körper in jeder Haltung zu untersuchen, um die korrekte Ausrichtung zu finden, die ihn bequem und stabil macht.

Ausrichtung und Asanas

Abhängig vom Yogastil, den man praktiziert, kann die Betonung der Ausrichtung mehr oder weniger stark sein, aber sie wird immer wichtig sein. Aber sie wird immer wichtig sein. Warum? Denn in Wirklichkeit bleiben die Asanas, egal welchen Stil man praktiziert, die gleichen!

Asanas haben eine bestimmte Geometrie (man denke zum Beispiel an Trikonasana, Dreieckspose), mit Stützachsen, die dem Körper eine bestimmte Form geben. Die richtige Ausrichtung ist aus mehreren Gründen von Vorteil.

• Erstens ist die richtige Ausrichtung wichtig, um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden. Wenn du deine Gelenke während der Praxis schützen willst, übe mit mir durch dieses Video Yoga für die Gelenke (54 min).
• Auch hilft es, das Beste aus der Praxis herauszuholen.
• Aber bei der Körperausrichtung während der Asanapraxis geht es nicht nur um die physische, sondern auch um die richtige mentale, emotionale und spirituelle Ausrichtung. Wenn der Körper in einer Asana richtig ausgerichtet ist, wird er zu einem Objekt der Meditation und Transformation, das es der Energie erlaubt, frei zu zirkulieren.

Nutzen der Asanas

In der Praxis werden verschiedene Asanas ausgeführt und je nach Art der Haltung, der körperlichen Anstrengung, der Konzentration, der Tiefe/Intensität, die du deiner Praxis geben willst, wird die Wirkung unterschiedlich sein. Am Ende der Übung können Sie die Wirkung der Bewegungen spüren, die synchron mit dem Atem ausgeführt werden und eine bestimmte Kraft mobilisieren.

Praktiziere mit mir eine dieser kompletten Asanastunden und genieße alle Vorteile des Yoga:

Du bist ein Anfänger im Yoga: Yoga zu Hause live | Anfängerklasse (1 Stunde)

Für Fortgeschrittene/ Fortgeschrittene: Yoga at Home Live | Mittelstufe/Fortgeschrittene (1h15)

Zum Beispiel sind Krieger I und II zwei Asanas der Kraft, der Entschlossenheit, die dich mit der Erde verbinden und die Beine stärken. In dieser 8-minütigen Online-Yogastunde zum Krieger I und II (Virabhadrasana) erkläre ich die Details und Übergänge für die Praxis.

Die Asanas fördern die Gesundheit des Körpers, indem sie den Kreislauf anregen, die Gelenke entlasten, die Muskeln straffen, die inneren Organe massieren und helfen, den Geist zu beruhigen und zu kontrollieren. Auf meinem Youtube-Kanal Xuan Lan Yoga finden Sie mehr als 300 Yoga-Videos und Anleitungen zu bestimmten Haltungen.

Und wenn Sie eine vollständige Praxis wünschen, bietet mein erstes Buch Mein Yogatagebuch 70 Yogastellungen oder Asanas, sieben Meditations- und Atemübungen und vier vollständige dynamische Yogasequenzen, um den Körper im Rhythmus des Atems zu bewegen und mit der Gewohnheit fortzufahren, Yoga zu Hause zu praktizieren. Sie können es online im Buchhandel in Spanien und Lateinamerika erwerben.

Und vergessen Sie nicht, dass die Asana-Praxis ein sich ständig verändernder Prozess ist. So fließe mit dem Atem, ich wünsche dir eine sehr gute Praxis!

Artikel aktualisiert am 28. August 2020.

Und vergiss nicht, Asana-Praxis ist ein sich ständig verändernder Prozess.