Was tun, wenn Rückenschmerzen während der Periode auftreten
Sie sollten nicht jeden Monat ein oder zwei Tage mit Rückenschmerzen zu kämpfen haben. Und zum Glück müssen Sie das auch nicht. Es gibt viele Möglichkeiten, die Schmerzen zu lindern, und sowohl Hausmittel als auch Medikamente können etwas bewirken.
Bewegen Sie sich
Bewegung kann tatsächlich dazu beitragen, die schmerzverursachenden Prostaglandine schneller aus Ihrem Körper zu entfernen. Außerdem wird die Produktion von Wohlfühl-Endorphinen angekurbelt und Stress abgebaut, was dazu beitragen kann, dass Sie sich insgesamt besser fühlen.
Forschungsergebnisse legen nahe, dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten Ausdauersport zu treiben, aber mehr schadet sicher nicht. Wollen Sie noch einen draufsetzen? Fügen Sie Ihrer Routine ein paar Übungen zur Stärkung des unteren Rückens hinzu.
Oder lassen Sie sich massieren
Es hat sich gezeigt, dass dies bei Frauen mit Endometriose die Regelschmerzen lindert, aber es ist auf jeden Fall einen Versuch wert, auch wenn Sie keine Endometriose haben. Denn… was haben Sie zu verlieren?
Mit Wärme abhängen
Wärme erhöht die Durchblutung und lindert so die Schmerzen und die Muskelsteifheit. Und sie ist ein bewährtes Mittel gegen Regelschmerzen. Legen Sie 15 bis 20 Minuten lang ein Heizkissen auf, oder noch besser, nehmen Sie ein langes, heißes Bad.
Nehmen Sie eine Beruhigungspille
Wenn es Ihnen hilft, sich zu entspannen und abzuschalten, wird sich Ihr Rücken wahrscheinlich auch besser fühlen. Es ist erwiesen, dass Atemübungen, Yoga und Achtsamkeitsmeditation die Schmerzen lindern (oder zumindest die Schmerzempfindung, denn darauf kommt es hier an).
Streichen Sie die Cocktailstunde
Alkohol verschlimmert die Regelschmerzen, also halten Sie sich zurück, bis Ihr Rücken wieder normal ist. Wie wäre es mit einer dieser alkoholfreien Optionen?
Schmerzmittel einnehmen
Wenn Änderungen des Lebensstils nicht ausreichen oder Sie schnell Erleichterung brauchen, können einfache rezeptfreie NSAIDs helfen.
Diese Schmerzmittel (zu denen Ibuprofen und Naproxen gehören) sind entzündungshemmend und blockieren Prostaglandine, so dass Sie sich definitiv wohler fühlen werden.
Es lohnt sich allerdings nicht, die Schmerzen durchzuhalten, bevor Sie sie einnehmen. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie bei den ersten Anzeichen von Schmerzen die Dosis erhöhen.
Hinweis: Wenn Sie eine Vorgeschichte von Magengeschwüren haben (oder derzeit welche haben), sollten Sie NSAIDS meiden.
Berücksichtigen Sie Geburtenkontrolle
Jede Methode, die Hormone wie Östrogen und Gestagen (oder nur Gestagen allein) enthält, kann zur Behandlung von Regelschmerzen verwendet werden. Dazu gehören die Pille, das Pflaster, die Spirale, der Vaginalring, Antibabypillen und Injektionen.