Was zu tun ist, wenn Sie wütend auf die Welt sind
von: Robert Porter
Aktualisiert am 13. Januar 2021
Medizinisch begutachtet von: Aaron Dutil
Ein tiefes Gefühl der Wut zu verspüren, wird es für Sie schwierig machen, im Leben voranzukommen. Manchmal passieren im Leben Dinge, die die Art und Weise, wie man Ereignisse interpretiert, verändern werden. Menschen machen tragische Ereignisse durch, und du fragst dich vielleicht, warum die Dinge so sind, wie sie sind. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie auf die Welt an sich wütend sind.
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Wenn die Wut so stark ist, ist es schwierig zu wissen, was man tun soll. Wie soll man vorankommen, wenn die Wut alles andere unwichtig erscheinen lässt? Es ist wichtig zu wissen, dass Sie mit Ihrem Wutproblem nicht allein fertig werden müssen. Vielleicht ist es Ihnen jetzt nicht bewusst, aber andere Menschen können nachempfinden, was Sie durchmachen. Es ist nur wichtig, die richtige Hilfe zu finden, damit Sie anfangen können, die Last der Wut in Ihrem Leben zu lindern. Das ist keine schnelle Lösung. Tipps, wie Sie Ihre Wut in der Gegenwart abbauen können, finden Sie gleich unten. Danach wird dieser Artikel Informationen darüber enthalten, was Sie über einen längeren Zeitraum hinweg tun können, um nicht mehr wütend auf die Welt zu sein.
Wie man Wut im Moment abbaut
1. Achten Sie auf die körperlichen Empfindungen in Ihrem Körper. Sind Ihre Fäuste geballt oder Ihre Schultern angespannt? Ist Ihre Brust angespannt, schlägt Ihr Herz schneller? Scannen Sie von den Füßen bis zum Kopf, um zu sehen, wo sich Ihr Ärger körperlich manifestiert.
2. Reduzieren Sie körperliche Symptome. Wenn Sie bemerkt haben, dass Ihre Fäuste geballt sind, lösen Sie sie. Wenn Sie ein Engegefühl in der Brust bemerken, atmen Sie tief und gemessen ein. Bei den Marines gibt es eine Atemtechnik zum Abbau von Wut und zur Beruhigung des Nervensystems, die „4-7-8-Übung“ genannt wird.
- Schließen Sie den Mund und atmen Sie viermal durch die Nase ein.
- Halten Sie den Atem siebenmal an.
- Ausatmen Sie achtmal durch den Mund und machen Sie dabei ein zischendes Geräusch.
Wiederholen Sie diese Schritte viermal.
3. Ändern Sie Ihre Umgebung. Wenn Sie zu Hause wütend sind, gehen Sie eine Runde um den Block spazieren. Wenn Sie bei der Arbeit wütend sind, stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf und machen Sie einen kurzen Spaziergang.
4. Betätigen Sie sich körperlich. Kurze körperliche Aktivitäten können Ihnen helfen, aufgestaute Wut auf gesunde Weise abzubauen.
Versuchen Sie diese vier Tipps, wenn Sie in der Gegenwart wütend sind. Für weitere Informationen darüber, wie man generell aufhört, wütend zu sein, lesen Sie weiter.
Finde das Gute im Leben
Wenn du wütend auf die Welt bist, kann es schwierig sein, das Gute im Leben zu sehen. Es kann sein, dass du durch deine Wut so geblendet bist, dass dir alles um dich herum negativ vorkommt. Es sollte möglich sein, zu versuchen, die Dinge objektiv zu betrachten, um etwas Positives zu finden, an dem man sich festhalten kann. Dein Leben ist vielleicht nicht so, wie du es dir im Moment wünschst, aber das bedeutet nicht, dass alles so bleiben muss, wie es ist.
Du solltest darüber nachdenken, dich an einen Freund zu wenden, wenn es möglich ist. Selbst wenn du an einem Tiefpunkt in deinem Leben bist, werden deine wahren Freunde an deiner Seite bleiben. Wenn du ein wenig Gesellschaft genießen kannst, kann es dir leichter fallen, die Welt in einem positiveren Licht zu sehen. Du bist vielleicht wütend über eine bestimmte Situation, aber das bedeutet nicht, dass sich die ganze Welt gegen dich gewendet hat.
Wenn du das Gefühl hast, dass es nicht ausreicht, Zeit mit Freunden zu verbringen, um deine Wut zu lindern, dann solltest du darüber nachdenken, dich auf andere positive Dinge zu konzentrieren. Wahrscheinlich hast du bestimmte Dinge, die dir Spaß machen oder für die du dich begeisterst. Manche Menschen lieben Musik, andere sind begeisterte Sportfans. Etwas Zeit mit den Aktivitäten zu verbringen, die du liebst, ist ein guter Weg, um das Gefühl der Wut, das du empfindest, zu vermindern.
Wut ist ein starkes Gefühl, aber sie muss nicht dein ganzes Leben verschlingen. Sich einfach die Zeit zu nehmen, um etwas Positives zu tun, kann einen Unterschied machen. Manchen Menschen hilft es, vor dem Schlafengehen ein Buch zu lesen, um sich zu beruhigen und zu konzentrieren. Andere treiben gerne Sport, um ihre Frustrationen loszuwerden. Verbringen Sie Ihre Zeit mit positiven Dingen, die Ihnen gut tun. Auf diese Weise wird es Ihnen leichter fallen, Ihre Wut zu überwinden.
Beachten Sie Ihren Zeitplan
Der Zusammenhang zwischen Stress und Wut muss anerkannt werden. Wenn Sie gerade eine extrem stressige Phase in Ihrem Leben durchmachen, dann könnte Ihr Zeitplan Schuld an Ihrer allgemeinen Wut sein. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen sich zu sehr verausgaben, wenn sie sich auf beruflichen Erfolg konzentrieren. Lange Arbeitszeiten im Büro scheinen zunächst eine gute Idee zu sein, aber sie können sich negativ auf Ihr Leben auswirken, wenn Sie sich nicht ab und zu eine Pause gönnen.
Hart zu arbeiten ist etwas, worauf man stolz sein kann. Du musst nur darauf achten, dass du dich nicht zu sehr verausgabst. Versuchen Sie, Ihren Zeitplan ein wenig auszugleichen, damit Sie sich im Leben besser fühlen können. Es ist wichtig, Spaß zu haben, um Stress abzubauen. Sie werden viel weniger wütend sein, wenn Sie Ihren Zeitplan positiv verändern.
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Ist Ihre Karriere schuld?
Wenn Sie ein tiefes Gefühl der Wut empfinden, dann könnte das mit Ihrer Berufswahl zu tun haben. Manche Menschen sind für bestimmte Karrierewege nicht gut geeignet. Wenn du Jahre deines Lebens einer Karriere gewidmet hast und völlig unglücklich bist, dann solltest du vielleicht über einen Wechsel nachdenken. Menschen, die in Berufen feststecken, die sie hassen, tragen zwangsläufig ein wenig Wut mit sich herum.
Natürlich ist es nicht immer praktisch, plötzlich den Beruf zu wechseln. Trotzdem können Sie die Idee in Betracht ziehen, wenn der Stress in Ihrem derzeitigen Job Ihr Leben beeinträchtigt. Vielleicht können Sie wieder zur Schule gehen oder eine andere Stelle annehmen, für die Sie bereits qualifiziert sind. Es wird sich lohnen, sich die Zeit zu nehmen, um über Ihre Möglichkeiten nachzudenken.
Versuchen Sie, keine Angst vor Veränderungen zu haben
Viele Menschen sind wütend auf die Welt, weil sich etwas Wichtiges in ihrem Leben verändert hat. Zum Beispiel kann der Verlust eines geliebten Menschen völlig ungerecht erscheinen. Der Umgang mit der Trauer, die man nach einem Verlust empfindet, ist nicht einfach. Trotzdem kann man weitermachen, auch wenn sich die Dinge schwierig anfühlen.
Man muss versuchen, dem Wandel aufgeschlossen zu begegnen. Die Welt ist vielleicht nicht mehr dieselbe wie vorher. Das heißt nicht, dass dein Leben nicht gut sein kann oder dass du nicht vorankommst. In vielerlei Hinsicht ist der Wandel die einzige Konstante im Universum. Die Dinge werden nie lange gleich bleiben, und es ist wichtig, dass du dein Bestes tust, um dich anzupassen.
Es mag im Moment nicht so aussehen, aber es ist möglich, dass deine glücklichsten Tage noch vor dir liegen. Die Wut, die Sie innerlich empfinden, kann mit der Zeit abklingen. Wenn Sie versuchen, mit einem großen Verlust in Ihrem Leben fertig zu werden, dann wissen Sie, dass Sie heilen können. Jeder Mensch hat Momente im Leben, in denen er wütend auf die Welt und die Umstände ist, die ihm widerfahren sind. Es ist wichtig, die Kraft zu finden, vorwärts zu gehen und die Angst loszulassen.
Haben Sie keine Angst, sich professionelle Hilfe zu suchen
Sie sollten sich nicht scheuen, professionelle Hilfe zu suchen, wenn Sie sie brauchen. Viele Menschen, die ein tiefes Gefühl der Wut empfinden, machen auch andere Probleme durch. Ihre Wut könnte ein Zeichen für eine schwere Depression sein, und vielleicht haben Sie sogar Angstzustände. Wut und Angst gehen Hand in Hand, daher ist es nur logisch, dass du Angst vor dem hast, was in deinem Leben vor sich geht.
Schäme dich niemals für deine Gefühle. Jeder hat Probleme, mit bestimmten Themen im Leben zurechtzukommen. Vielleicht ist es notwendig, sich ein wenig Hilfe zu holen, um wirklich voranzukommen. Eine Therapie ist ein guter Weg, um Ihre Wutprobleme zu bewältigen. Ein Therapeut wird auch in der Lage sein, alle Symptome von Depressionen oder Angstzuständen zu behandeln, die Sie erleben könnten.
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Bei der Therapie geht es darum, herauszufinden, was falsch ist und die bestmögliche Behandlung zu finden. Es kann verschiedene Gründe dafür geben, dass Sie wütend auf die Welt sind. Manche Menschen fühlen sich aufgrund eines Verlustes so, andere haben einfach eine verzerrte Sicht auf die Welt, die geändert werden muss. Ein engagierter Therapeut ist bereit, mit Ihnen zusammenzuarbeiten, um Ihnen bei der Bewältigung Ihrer Probleme zu helfen.
Wenn Sie sich seine Ratschläge zu Herzen nehmen, können Sie echte Fortschritte erzielen. Sie können Ihnen auch bei der Bewältigung Ihrer Ärger-Symptome helfen. Wenn Sie unter Wutausbrüchen leiden, ist es sehr hilfreich, mit einem Therapeuten für Wutbewältigung zu arbeiten. Er kann verschiedene Techniken zur Bewältigung Ihrer Wut einsetzen, um Ihnen zu helfen, mit Ihren Gefühlen fertig zu werden.
Erwägen Sie, sich für eine Online-Therapie anzumelden
Auch eine Online-Therapie ist eine Option für Sie. Egal, ob Sie Hilfe bei der Bewältigung von Wutanfällen oder bei der Behandlung von Depressionen benötigen, eine Online-Therapie ist die perfekte Lösung. Dies ist eine Behandlungsmöglichkeit, die für jeden, der Hilfe braucht, sehr bequem ist. Sie können mit einem zugelassenen Therapeuten sprechen, ohne Ihr Haus verlassen zu müssen, und Sie können sich jederzeit an ihn wenden.
Es ist einfach schön, einen Therapeuten kontaktieren zu können, wann immer Sie Hilfe brauchen. Wenn Sie sich für eine Online-Therapie anmelden, müssen Sie sich nicht mit denselben Einschränkungen herumschlagen wie in einer herkömmlichen Therapiepraxis. Sie können Therapiesitzungen zu Zeiten vereinbaren, die für Sie günstig sind. Das ist viel besser für Menschen, die ein arbeitsreiches Leben führen, und es wird niemals Ihre anderen Verpflichtungen beeinträchtigen.
Diese fachkundigen Therapeuten werden bereit sein, mit Ihnen zu arbeiten, um Ihnen zu helfen, Ihre Probleme zu erkennen. Die Überwindung ernsthafter Wutprobleme wird nicht über Nacht geschehen, aber Sie können stetige Fortschritte machen. Wenn Sie einen Verbündeten an Ihrer Seite haben, dem Ihr Wohlbefinden am Herzen liegt, fällt es Ihnen viel leichter, das Gute in der Welt zu sehen. Du wirst wissen, dass du nicht allein bist, und du wirst in der Lage sein, die Dinge Schritt für Schritt anzugehen.
Die Welt ist nicht immer ein positiver Ort, aber sie ist auch nicht völlig negativ. Du leidest vielleicht im Moment, aber du musst das nicht alleine durchstehen. Nehmen Sie sich die Zeit, noch heute mit einem Therapeuten zu sprechen. Sie können per Videochat mit einem Therapeuten sprechen und damit beginnen, die Wut zu lindern, die Sie in sich spüren. Sie werden immer Zugang zu der Hilfe haben, die Sie brauchen, und werden schließlich in der Lage sein, die Welt in einem positiveren Licht zu sehen.