Weisheit – Schlaflosigkeit und Nebennierenmüdigkeit: Warum kann ich nicht schlafen, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen?
Auf die Frage „Warum kann ich nicht schlafen?“ gibt es leider nicht immer eine einfache Antwort. Viele Menschen führen ein aktives Leben mit hektischen Terminen und achten nicht auf ihre Ernährung, wenn sie beschäftigt sind. Wenn Sie das tun, denken Sie vielleicht, dass es normal ist, Schlafprobleme zu haben. Anders verhält es sich jedoch, wenn man nicht schlafen kann, obwohl man müde ist. Dies könnte mit einer Nebennierenermüdung zusammenhängen, aber es ist leicht, dies als Symptom zu übersehen. Wenn Sie mehr über den Körper und die möglichen Ursachen für Schlaflosigkeit wissen, können Sie das Problem erkennen und lösen, unabhängig davon, ob Ihre Schlaflosigkeit und die Nebennierenmüdigkeit zusammenhängen oder nicht.
Ihr Körper ist müde und bereit, sich nach einem langen Tag auszuruhen, aber er arbeitet noch, wenn Sie schlafen gehen. Er braucht Zeit, um sich zu verjüngen und Giftstoffe ungestört auszuscheiden. Die Nebennieren reduzieren zunächst die Cortisolausschüttung, um Ihnen das Einschlafen zu ermöglichen, und beginnen mitten in der Nacht mit der Ausschüttung von mehr Cortisol, das am Morgen seinen Höhepunkt erreicht. Dieser zirkadiane Rhythmus, bei dem Cortisol während der Nacht nachgefüllt wird, um das tagsüber verbrauchte Cortisol zu ersetzen, läuft automatisch ab. Ein hoher Cortisolspiegel hilft uns, den Stress des Tages zu bewältigen und unsere täglichen Aufgaben zu erfüllen. Der Cortisolspiegel erreicht gegen 10 Uhr vormittags seinen Höchststand und sinkt gegen 22 Uhr auf den niedrigsten Wert. Um diese Zeit sollte man sich normalerweise schläfrig fühlen und zu Bett gehen.
Dies ist der Punkt, an dem Sie Probleme bekommen können. Du könntest länger aufbleiben, als du solltest, weil du nicht ins Bett gehen willst, obwohl du müde bist. Noch schlimmer ist, dass du vielleicht nicht schlafen kannst, wenn du es versuchst. Sie fühlen sich vielleicht körperlich müde, aber geistig noch hellwach. Dies nennt man Einschlafstörung (SOI). Es ist wichtig zu verstehen, was Ihr Körper Ihnen in diesem Fall sagt. Wenn Sie einen ereignisreichen Tag hatten und am Ende müde sind, sollten Sie in der Lage sein zu schlafen.Wenn Sie merken, dass Sie nicht schlafen können, greifen viele Menschen zu Schlafmitteln oder Schlaftabletten.
Dies kann helfen, den Schlaf zu erzwingen, löst aber nicht das Problem. Außerdem können sie ein neues Problem verursachen, da sie bei Menschen mit Schlaflosigkeit und Nebennierenmüdigkeit oft nicht lange wirken. Man kann zwar ein paar Stunden schlafen, wenn man eine Pille schluckt, aber die überaktiven Nebennieren laufen immer noch auf Hochtouren und haben sich noch nicht genug beruhigt, um weiterzuschlafen. Das bedeutet, dass Sie wahrscheinlich in ein paar Stunden wieder aufwachen werden. Starke Medikamente sind vielleicht wirksamer, aber sie werden oft von einem Kater beim Aufwachen am Morgen begleitet.
Schlaflosigkeit und Nebennierenmüdigkeit könnten zusammenhängen, weil Ihr Körper abends mehr Cortisol produziert, obwohl er das nicht sollte. Das ist das Gegenteil von dem, was die physiologische Reaktion sein sollte. Dies könnte auf erhöhten Stress während des Tages zurückzuführen sein, der zu mehr Adrenalin führt, das der Körper auf natürlichem Wege verbrennen muss, oder auf eine zu starke Stimulation des sympathischen „Kampf-oder-Flucht“-Systems bei gleichzeitiger Unfähigkeit, das parasympathische Beruhigungssystem einzuschalten. Wenn Sie sich zu energiegeladen fühlen, um schlafen zu können, kann dies bedeuten, dass ein weiterer Cortisolstoß in Ihrem Körper freigesetzt wurde und Sie wach hält. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Ihr biologischer Rhythmus gestört ist. Nebennierenmüdigkeit ist jedoch nicht der einzige Grund für Schlaflosigkeit, und wenn Sie das Problem erkennen, können Sie es in Zukunft vermeiden.
Die Nebennieren spielen eine wichtige Rolle bei der Schlafregulierung durch das von ihnen ausgeschüttete Hormon Cortisol. Die Nebennieren haben eine Grenze dafür, wie viel Cortisol sie als Reaktion auf Stress produzieren können, so dass bei anhaltendem oder übermäßigem Stress möglicherweise nicht genug Cortisol zur Verfügung steht, um den Stress zu bewältigen. Im Laufe der Zeit wird der Körper darauf konditioniert, schon bei geringem Stress oder täglichen Routineaufgaben Müdigkeit zu empfinden, da die Cortisolausschüttung sinkt. Klinisch zeigt sich die Müdigkeit durch Symptome wie reaktive Hypoglykämie, Salz- und Zuckerhunger, Bewegungsunverträglichkeit und geringe Libido. Insgesamt wird dieses Krankheitsbild als Nebennierenermüdungssyndrom (AFS) bezeichnet, wenn es von normalen schulmedizinischen Tests begleitet wird. In den späteren Stadien der Nebennierenmüdigkeit wird der neuroaffektive Kreislauf des gesamten neuroendometabolischen (NEM) Stressreaktionssystems zunehmend dysreguliert. Die NEM-Stressreaktion ist die Art und Weise, wie der Körper mit Stress umgeht, und ist eine Reaktion des gesamten Körpers. Sie besteht aus sechs Hauptkomponenten oder Kreisläufen. Jeder Kreislauf ist auf eine primäre Anti-Stress-Reaktion ausgerichtet, die ausgewählte Organe und Systeme nutzt. Es handelt sich um Entzündungs-, Entgiftungs-, Hormon-, Herz-Kreislauf-, Stoffwechsel- und neuroaffektive Kreisläufe. Der neuroaffektive Kreislauf, der aus dem Gehirn, dem Darm und dem autonomen Nervensystem besteht, ist nur ein Weg, über den der Körper Stress durch das NEM-System reguliert. In fortgeschrittenen Stadien der Nebennierenermüdung versuchen das Gehirn, der Darm und das Nervensystem, Stimmung und Stress zu regulieren. Dies kann zu Entzündungen des Magen-Darm-Trakts, einer Überladung des Neurotransmitters Noradrenalin und einer Überaktivierung des autonomen Nervensystems führen. Sie sind vielleicht nicht mit dem Prozess vertraut, der in Ihrem Körper abläuft, aber Sie wissen vielleicht, wie er sich anfühlt. Depressionen können von einer Entzündung des Magen-Darm-Trakts herrühren, während Schlaflosigkeit, Angstzustände und Panikattacken auf ein Zuviel an Noradrenalin zurückzuführen sind. Schnelles Herzklopfen entsteht durch eine Überanstrengung des autonomen Nervensystems.
Nebennierenmüdigkeit stört die Systeme, die den Schlaf regulieren, und kann Schlaflosigkeit verursachen, aber Schlaflosigkeit ist ein weit gefasster Begriff mit verschiedenen Mustern und Arten. Schlaflosigkeit kann in Einschlafstörungen und Durchschlafstörungen unterteilt werden. Von Einschlafstörungen spricht man, wenn man zu Beginn der Nacht, d. h. gegen 21.00 bis 22.00 Uhr, Schwierigkeiten hat einzuschlafen, obwohl man dazu in der Lage sein sollte. Dies könnte durch ein Ungleichgewicht des autonomen Systems verursacht werden, wobei das sympathische System stärker begünstigt wird. Der Körper ist noch mit den Stresshormonen des Tages gefüllt und kann sich nicht ausreichend beruhigen, um einzuschlafen. Die meisten beschreiben das Gefühl, müde zu sein, aber zu aufgedreht, um einschlafen zu können. Wenn Sie dies häufig erleben, haben Sie möglicherweise aufgrund des Schlafmangels Schwierigkeiten, sich tagsüber zu konzentrieren, und sind leicht reizbar. Ihre Schlafprobleme können auch durch Angstzustände verschlimmert werden, weil Sie zunehmend besorgt und nervös werden, wenn Sie immer länger brauchen, um einzuschlafen. Weitere Ursachen für Schlaflosigkeit und Nebennierenermüdung sind ein verminderter Melatoninspiegel, eine erhöhte Körperkerntemperatur, ein erhöhter Körper- und Hirnstoffwechsel und eine Überaktivierung der HPA-Achse.
Schlaferhaltungsinsomnie (SMI) liegt vor, wenn Sie einschlafen, aber während der Nacht wiederholt aufwachen. Oder man wacht morgens zu früh auf, um den Tag zu beginnen, obwohl man nicht wieder einschlafen kann. Diese Art von Schlaflosigkeit könnte auf eine metabolische oder neuroendokrine Dysfunktion zurückzuführen sein. Der Schlaf ist ein längeres Fasten, das der Körper jede Nacht durchläuft. Aus diesem Grund nennen wir die erste Mahlzeit des Tages Frühstück, weil wir am Morgen das Fasten brechen. Menschen, die unter Schlaflosigkeit und Nebennierenermüdung leiden, neigen dazu, tagsüber und nachts alle zwei bis drei Stunden Symptome einer Hypoglykämie zu zeigen, obwohl die Blutzuckerwerte im Labor normal bleiben. Wenn die Betroffenen einschlafen, bekommt der Körper Hunger und entleert seine Glukosespeicher schnell. Wenn die Glukose aufgebraucht ist, muss die Produktion von Cortisol anlaufen, um den Körper mit Zucker zu versorgen. Wenn der Cortisolspiegel ansteigt, wacht der Körper auf, weil er denkt, es sei Morgen und Zeit zu essen, und das ist ein Grund für die Aufrechterhaltung der Schlaflosigkeit.
Ein weiterer Grund für das Aufwachen mitten in der Nacht ist ein Rebound-Effekt nach der Einnahme von Schlaftabletten, die in der Regel nur für ein paar Stunden wirken. Studien haben gezeigt, dass Schlaftabletten keinen Schlaf erzeugen, sondern die Gedächtnisbildung für das nächtliche Wachsein beeinträchtigen und somit eine Amnesie für die Schlaflosigkeit verursachen. Die Schlaftabletten senken zwar vorübergehend die Schlafschwelle, tragen aber nicht dazu bei, die darunter kochenden Stresshormone oder das Cortisol zu verringern. Es ist sehr wichtig, keine Schlaftabletten ohne den Rat Ihres Arztes abzusetzen, denn wenn Sie sie abrupt absetzen, könnte dies zu einer erneuten Schlaflosigkeit und Nebennierenmüdigkeit führen, was gefährlich sein könnte.
Stress führt oft zu Schlafproblemen, aber der Abbau von Stress kann schwierig sein, da Schlafentzug zu noch mehr Stress führen kann und es schwieriger macht, zu funktionieren. Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen können, Ihre Nebennieren zu regulieren. Sie können recherchieren, um die Produkte zu finden, die für Sie am besten funktionieren, aber hier sind einige Lösungen, die jedem helfen könnten. Die offensichtlichsten Antworten sind, sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben, aber Sie können auch von diesen Vorschlägen profitieren und Ihre Schlaflosigkeit und Nebennierenmüdigkeit reduzieren:
Überprüfen Sie nachts nicht die Uhrzeit, wenn Sie aufwachen, da dies die Schlaflosigkeit verschlimmert.
Schließen Sie Schlafstörungen wie Schlafapnoe aus.
Lassen Sie Gedanken los und akzeptieren Sie sie.
Verzichten Sie auf Koffein und Alkohol am späten Abend.
Richten Sie Rituale für die Schlafenszeit ein.
Suchen Sie sich eine beruhigende Aktivität wie Meditation, Yoga oder Atmung.
Schlafen Sie in einem völlig dunklen Raum.
Sie können auch Ihre Reaktion auf Schlaflosigkeit ändern, indem Sie ruhig bleiben und Atemübungen für den Adrenalinspiegel anwenden, um Gelassenheit zu fördern, bis Sie bereit sind zu schlafen. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viel atmen, denn das kann Schlaflosigkeit und Nebennierenermüdung auslösen.es gibt viele natürliche Schlafmittel auf dem Markt. Einige sind gut, viele sind nicht ergiebig. Selbst das beste Präparat muss jedoch richtig verabreicht, dosiert und angepasst werden, um wirksam zu sein. Es gibt kein Patentrezept, denn jeder Körper ist einzigartig in seiner Aufnahme, Reaktion und Ansprache auf Schlafmittel. Die meisten Menschen nehmen zum Beispiel 3 mg Melatonin zum Einschlafen, aber manche brauchen bis zu 30 mg, um die gleiche Wirkung zu erzielen, während andere nur 0,5 mg brauchen, was bedeutet, dass 3 mg zu viel sein können. Vor allem Kräuter und Drüsenpräparate sind problematisch, weil der Körper anders als gewünscht reagieren kann. Je schwächer der Körper ist, desto deutlicher ist dies zu sehen. Baldrian beispielsweise wirkt beruhigend, kann aber zu einer Verschlimmerung der Schlaflosigkeit führen. Bei der Verwendung von Hormonen ist besondere Vorsicht geboten. Natürliches Progesteron zum Beispiel hat eine sedierende Wirkung, die dosisabhängig ist. Bei manchen Menschen treten jedoch paradoxe Reaktionen auf, da es dazu neigt, sich stimulierend zu verhalten, indem es Östrogenrezeptoren besetzt, da es sich bei beiden Hormonen um chemische Stoffe handelt, die strukturell sehr ähnlich sind.
Bei fortgeschrittener Nebennierenermüdung sind diese mit Vorsicht zu verwenden, da manchmal paradoxe Reaktionen auftreten und zu schlechterem Schlaf führen können. Beispielsweise kann Magnesium stattdessen Wachsein verursachen (insbesondere in transdermaler Form), während Melatonin einen Kater verursachen kann. Vieles davon hat mit falschen Dosierungen, Verabreichungssystemen und der Verkennung der körpereigenen Konstitution zu tun, außerdem müssen Schlafmittel, Medikamente und Hormone von der Leber verstoffwechselt werden. Menschen mit einem schwachen Körper haben in der Regel eine verstopfte Leber, in der der Stoffwechsel verlangsamt, aber nicht krankhaft ist. Die Leberfunktion ist normal, aber der Körper ist nicht in der Lage, Stoffwechselnebenprodukte schnell abzubauen. Eine Überlastung des Körpers mit Schlafmitteln und Hormonen wie natürlichem Progesteron kann die Leberstauung verschlimmern und zu Symptomen wie Müdigkeit, Angstzuständen, Gehirnnebel, Herzklopfen und Schmerzen unbekannter Ursache führen. Wenden Sie sich immer an einen Arzt, der sich mit Nebennierenermüdung auskennt, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie stressbedingte Schlafprobleme haben.