Wie man über eine Trennung hinwegkommt: 5 Wege, um weiterzumachen

Nach einer besonders schlimmen Trennung meldete ich mich zum Klavierunterricht an. Der Versuch, die Tasten zu beherrschen, half nicht nur, mir die Zeit zu vertreiben, sondern lenkte mich auch davon ab, jeden Schritt meines Ex in den sozialen Medien zu verfolgen – und gab mir etwas anderes, worüber ich mit meinen Freunden reden konnte, als über die Folgen meiner gescheiterten Beziehung.

Wie sich herausstellte, kann es tatsächlich helfen, den Schmerz nach einer Trennung zu lindern, wenn man die ganze freie Zeit in etwas Kreatives investiert. „Ein neues Hobby zu beginnen oder an einer neuen Fähigkeit zu feilen, erweitert den Geist und kann auch das Selbstvertrauen nach einer Trennung stärken“, sagt Patti Sabla, LCSW, eine Sozialarbeiterin, die auf Hawaii praktiziert.

Ich bin nie über das Lernen des Refrains von „Let it Be“ hinausgekommen – aber ich habe die Trennung mit Hilfe der Beatles überwunden. Wenn der Gedanke, sich nach einer Trennung von der Couch zu erheben, für dich im Moment jedoch jenseits des Möglichen liegt, sagt Sabla, dass es für deinen Heilungsprozess auch von Vorteil sein kann, zu Hause zu bleiben, solange du die Cheetos-Krümel abschüttelst und dich wieder in die Gesellschaft einfügst. „Es ist nicht schlimm, wenn man sich ein paar Abende lang auf dem Sofa einkuschelt und sich auf Netflix dämliche Filme anschaut“, sagt sie. „

Was in unserem Gehirn passiert, wenn wir eine Trennung durchmachen

Einer der schwierigsten Teile, um über meinen Ex hinwegzukommen, war der Umgang mit den positiven Erinnerungen, die mich aus dem Nichts überfielen, während ich meinen Tag verbrachte, sei es ein Jingle aus einem Werbespot, den er mir immer vorsang, oder ein Spaziergang an einem der Brunch-Lokale vorbei, die früher „unsere“ waren.

Tatsächlich wäre die ganze Trennung viel einfacher gewesen, wenn seine falschen Anschuldigungen und ständigen Angriffe auf meinen Charakter das gewesen wären, was mir in den Sinn gekommen wäre. Aber wie Travis McNulty, LMHC, ein in Florida praktizierender Therapeut, erklärt, funktioniert der chemische Prozess des Verliebtseins und Verlassens leider nicht so.

„Für die Dauer Ihrer Beziehung hat Ihr monogames Gehirn diese Person als Ihren Ehepartner identifiziert“, sagt McNulty. „Wir sind biologisch dazu verdrahtet, uns fortzupflanzen, also gibt es eine starke biochemische Reaktion, die sich beim Anblick des ‚Ehepartners‘ einstellt und starke Neurotransmitter freisetzt, die uns ein gutes Gefühl geben.“

Eine Trennung ist also im Grunde wie der Versuch, eine Droge auf kalten Entzug zu setzen. „Wenn Ihr Gehirn begreift, dass Ihr Partner nicht mehr bei Ihnen ist, setzt Trauer ein“, sagt McNulty. „Ihr Gehirn schüttet nicht mehr die Wohlfühlchemikalien (Oxytocin und Dopamin) aus, die es früher jedes Mal freigesetzt hat, wenn Sie diese Person gesehen haben. All das führt zu diesem unguten Gefühl im Magen. „Für die meisten von uns führt die Verschiebung des Fokus zu untypischen und sogar ‚verrückten‘ Verhaltensweisen, um diese Person zurückzugewinnen – selbst wenn wir logischerweise wissen, dass sie nicht gut für uns ist.“

5 Wege, um deinen Verstand nach einer Trennung wieder auf Vordermann zu bringen

Wenn du ein paar Nächte mit dem Junkfood deiner Wahl verbracht hast, ist es an der Zeit, weiterzumachen. Hier sind fünf Schritte, um nach einer Trennung neu anzufangen, damit du dich wieder wie dein altes Selbst fühlst.

• Sprich über deine Trennung – aber achte darauf, dass es ein konstruktives Gespräch ist. Die Geschichte deiner Trennung zu erzählen, kann kathartisch sein, besonders wenn du sie mit einer Gruppe von Menschen teilst, die eine ähnliche Erfahrung gemacht haben. Wenn es aber noch Wochen danach das einzige Gesprächsthema ist, kann es Ihrem Genesungsprozess schaden. „Wenn Sie weiterhin über die Beziehung lamentieren, können Sie in Ihrer Geschichte gefangen sein“, erklärt Sabla. „Sie könnten sich in der Opferrolle wiederfinden und Schwierigkeiten haben, weiterzumachen. Erzählen Sie die Geschichte einmal, und suchen Sie dann die Hilfe Ihrer Gruppe von Gleichaltrigen, um weiterzukommen. „Fragen Sie die Gruppe nach den Schritten, die sie unternommen haben – und fragen Sie nicht nur danach, was sie als hilfreich empfunden haben“, empfiehlt Sabla. „Gab es irgendetwas, das sie getan haben, das es ihnen erschwert hat, über ihre Trennung hinwegzukommen?“ Im Nachhinein ist man immer schlauer, also machen Sie sich das zunutze, um Ihren Prozess zu erleichtern.
• Treffen Sie sich mit einer Gruppe von Freunden, die Sie unterstützen. Wenn Ihnen die Vorstellung, sich einer großen Gruppe von Freunden oder Familienangehörigen zu stellen, zu entmutigend erscheint, beginnen Sie mit denjenigen, mit denen Sie sich am wohlsten fühlen (und die Sie auch gerne aus dem Haus bringen). „Soziale Kontakte zu knüpfen, auch wenn man keine Lust dazu hat, bietet einen Tapetenwechsel, die Möglichkeit, neue Leute kennen zu lernen und einen Grund, sich eine Hose anzuziehen und die Haare zu kämmen“, sagt Sabla. „Oft fürchten wir uns davor, auszugehen, und wenn wir dann dort sind, erinnern wir uns daran, wie sehr wir es genießen. Nach einer Trennung sehnt sich Ihr Gehirn nach den wohltuenden chemischen Substanzen, die Sie früher durch die Zeit mit Ihrem Ex bekamen. Gehen Sie also raus und entspannen Sie sich, lachen Sie ein wenig und verbringen Sie Zeit mit den Menschen in Ihrem Leben, die Sie glücklich machen (und die Sie während Ihrer Beziehung wahrscheinlich nicht oft genug gesehen haben).
• Hüten Sie sich vor den sozialen Medien. Wenn du eine Trennung in einer Zeit durchmachst, in der der Aufenthaltsort deines Ex nur ein paar Klicks entfernt ist, bringt das eine weitere Ebene der Verwirrung mit sich. Wie Sie mit der Situation umgehen, hängt davon ab, wie die Beziehung geendet hat, und von dem Netzwerk, das Sie gemeinsam nutzen. Amy Cooper Hakim, Ph.D., eine in Florida praktizierende Therapeutin, empfiehlt, sich zwei Fragen ehrlich zu stellen: Wird es mich stören, wenn mein Ex weiß, was ich tue? Komme ich in Versuchung, meinen Ex zu stalken, wenn wir privat in Kontakt bleiben? Wenn ja, ist es wahrscheinlich am besten, die Beziehung auch online zu beenden. Denken Sie auch daran, dass wir uns in den sozialen Medien von unserer besten Seite zeigen, und das kann schwer sein, wenn die Trennung gerade erst vollzogen wurde. Wenn Sie Fotos sehen, auf denen Ihr/e Ex glücklich aussieht, bedeutet das nicht, dass er/sie so leicht über Sie hinweggekommen ist – oder dass Sie in diesem Prozess zurückliegen – aber es kann sich so anfühlen. Deshalb ist es eine kluge Idee, ihre Updates zumindest zu verstecken, wenn du dich nicht dazu durchringen kannst, sie ganz zu „entfreunden“.
• Schreib auf, was du aus der Beziehung gelernt hast. Eines der wichtigsten Dinge, die mir mein Ex beigebracht hat, war, wie man fair kämpft – indem er während unserer Beziehung genau das Gegenteil davon tat. Wenn Sie aufschreiben, was Sie aus einer Beziehung gelernt haben, werden nicht nur die Gründe deutlich, warum Sie nicht zueinander gepasst haben, sondern Sie können sich auch ein besseres Bild davon machen, mit welchem Partner Sie am besten zusammenpassen. „Nehmen Sie sich ausreichend Zeit zur Selbstreflexion, damit Sie herausfinden können, was Ihnen an Ihrem Ex wirklich nicht gefallen hat“, sagt McNulty. „Haben sie mich zu jemandem gemacht, der ich nicht bin? Welche Kompromisse habe ich gemacht, die mich dazu brachten, sie zu hassen? Was habe ich an ihnen gemocht? Was wünsche ich mir für die Zukunft?“
• Üben Sie sich in Dankbarkeit. Nach einer Trennung, die mich zwang, wieder in den Keller meiner Eltern zu ziehen, sagte mein Vater zu mir: „Ich weiß, dass du jetzt traurig bist, aber Glück ist eine Wahl. Du kannst dich entscheiden, glücklich zu sein.“ An manchen Tagen war das schwieriger als an anderen, aber die Erkenntnis, dass ich selbst bestimmen konnte, wie ich mich fühlte – selbst wenn ich den Verlust einer Beziehung betrauerte – war damals eine Offenbarung für mich. „Wenn man den Tag damit verbringt, nach etwas Positivem Ausschau zu halten, ändert sich die Stimmung und der allgemeine Ausblick zum Positiven“, sagt Hakim. „Man verbringt mehr Zeit damit, die Schönheit der Welt um einen herum zu genießen, und weniger Zeit damit, sich auf die Trennung zu konzentrieren.“

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