Wie man angstinduzierte Prokrastination erkennt

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Angst und Prokrastination gehen Hand in Hand. Wenn wir uns vor etwas fürchten, schieben wir es auf. Manchmal ist dies für die Person, die es erlebt, offensichtlich. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Fahrprüfung aufschieben, weil Sie Angst haben, zu versagen oder sich beim Fahren zu verletzen, oder weil Sie zu nervös sind, die Person, in die Sie verknallt sind, um ein Date zu bitten. Der Zusammenhang zwischen Angst und Aufschieben ist jedoch für Betroffene oder Beobachter nicht immer so klar.

Hier sind fünf Arten von angstbedingtem Aufschieben, die oft übersehen oder missverstanden werden. Fragen Sie sich beim Lesen jedes Beispiels, ob Sie Aufgaben aufschieben, die in diese Kategorie fallen. Am Ende des Artikels erkläre ich Ihnen, warum es hilfreich sein kann, Ihre Ängste anzuerkennen, und gebe Ihnen einige Tipps.

1. Wenn Sie jemand anderem die Schuld für Ihre Untätigkeit geben.

Angst kann sich auf typische Weise äußern, oder sie kann wie Wut oder Hoffnungslosigkeit aussehen. Wenn Sie etwas aus Angst aufschieben, machen Sie vielleicht Ihren Partner, Ihre Kollegen oder Ihre Eltern für Ihre Untätigkeit verantwortlich, anstatt sich Ihre Angst einzugestehen.

Es kann sein, dass andere in gewissem Maße zu Ihrem Problem beitragen oder Ihnen im Weg stehen, aber wenn Sie sich darauf konzentrieren, können Sie die Eigenverantwortung verdrängen und haben eine Ausrede, um die proaktiven Verhaltensweisen nicht zu tun, die Ihnen zur Verfügung stehen, die sich aber stressig und angstauslösend anfühlen.

2. Wenn man Angst vor einer Aufgabe hat, die man schon oft erfolgreich erledigt hat.

Manchmal sind Menschen ängstlich, wenn sie Aufgaben erledigen sollen, mit denen sie schon viel Erfahrung haben, vor allem, wenn seit der letzten Erledigung der Aufgabe einige Zeit vergangen ist, wenn mehr auf dem Spiel steht oder wenn die Bewertung ihrer Arbeit anders ausfallen wird als sonst.

Merken Sie, wenn Sie bei Aufgaben, die Sie schon oft gemacht haben, ängstlich sind, und fragen Sie sich, warum sich die Aufgabe dieses Mal anders anfühlt. Um Aufgaben zu identifizieren, die in diese Kategorie fallen, denken Sie an die grundlegenden Fähigkeiten, die mit einer Aufgabe verbunden sind, wie das Ausfüllen eines Formulars oder das Lernen für einen Test, auch wenn die Einzelheiten oder Bereiche unterschiedlich sind.

Um sich selbst einen Realitätscheck zu geben, können Sie sich an alle objektiven Beweise für Ihre Fähigkeiten erinnern, die Ihre vergangenen Erfolge liefern.

3. Wenn die Angst vor einem kleinen Aspekt eines Projekts Ihren Fortschritt bei der ganzen Sache blockiert.

Sie fühlen sich vielleicht nicht bei allen Aspekten einer Aufgabe nervös, aber vielleicht fühlen Sie sich nur bei einem oder einigen wenigen Aspekten nervös. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht nicht telefonieren, aber der Rest der Aufgabe ist nicht besonders nervenaufreibend, wenn Sie diesen Schritt hinter sich gebracht haben.

In diesen Szenarien bezeichnen sich die Menschen manchmal selbst als ängstlich in Bezug auf eine Aufgabe, obwohl sie bei 90 % der Schritte keine Angst haben. Dies klar zu erkennen, kann Ihnen helfen, Ihr Denken auszubalancieren und sich stärker zu fühlen.

4. Wenn Sie einen starken Groll darüber empfinden, dass Sie die Aufgabe überhaupt erledigen müssen.

Angst wird getarnt, wenn andere Emotionen, die Sie erleben, dominanter sind. Ich habe bereits erwähnt, dass Sie wütend sind und bestimmten anderen Menschen die Schuld geben. Ein anderes Szenario ist, wenn Sie einen allgemeinen Groll über etwas empfinden, das Sie tun müssen und das sich nicht auf eine bestimmte Person bezieht.

Sie empfinden zum Beispiel Groll über Aspekte einer Aufgabe, die sich wie Zeitverschwendung anfühlen, oder wenn Sie ein System oder Verfahren einhalten müssen, das sich nicht logisch, fair oder fürsorglich anfühlt. Wenn ängstliche Menschen das Gefühl haben, dass ein System für sie nicht funktioniert, kann dies ihr allgemeines Gefühl, nicht dazuzugehören, und ihre Angst davor auslösen. Oder wenn jemand sehr darauf bedacht ist, alle Regeln perfekt einzuhalten, können Verfahren, die als lästig empfunden werden, die Angst auslösen, die angestrebte perfekte Einhaltung der Regeln zu erreichen.

5. Wenn sich Ihre Angst als Perfektionismus manifestiert.

Angstgeplagte Menschen reagieren auf ihre Angst manchmal mit Perfektionismus. Wenn es etwas gibt, das sie unbedingt richtig machen wollen, entwerfen sie vielleicht Aufgaben in einer Weise, die übertrieben ist. Dies kann dazu führen, dass eine Aufgabe, die in einem vernünftigen Rahmen durchaus zu bewältigen wäre, als völlig überfordernd empfunden wird und zur Prokrastination führt. Die ängstliche Person erkennt jedoch oft nicht, dass die Art und Weise, wie sie an eine Aufgabe herangeht, im Vergleich zu dem, was die meisten Menschen tun würden, übertrieben ist. Sie erkennen nicht, dass die eigentliche Aufgabe nicht annähernd so schwierig ist wie das, was sie daraus gemacht haben.

Warum das Anerkennen Ihrer Angst helfen kann

• Wenn Sie Angst haben, haben Sie einige Strategien, die Sie verwenden, um sie zu überwinden. Wenn nicht, gibt es viele Bücher und Hilfsmittel, die Ihnen dabei helfen. Sobald Sie ein Problem als angstbedingt eingestuft haben, können Sie Ihre Strategien zur Bewältigung von Ängsten anwenden. Sie könnten zum Beispiel eine Aufgabe in kleinere Teile aufteilen, um sie besser bewältigen zu können. Sie werden sich zwar immer noch ängstlich fühlen, aber wenn Sie kleine Teile auf einmal erledigen, kann sich das erträglicher anfühlen. Ich stelle oft fest, dass mir Sport hilft, in Wochen, in denen ich Aufgaben erledige, die meine Angst auslösen, zurechtzukommen. Manchmal erledige ich sogar Aufgaben auf meinem Handy, während ich langsam auf dem Laufband laufe!
• Wenn Sie anderen die Schuld an Ihrer Prokrastination geben, kann es Ihnen helfen, die Verantwortung für sich selbst zu übernehmen und Ihren Hintern in Schwung zu bringen, wenn Sie die Rolle Ihrer eigenen Angst erkennen. Manchmal kann das Sprechen über Ihre Ängste Ihnen helfen, produktive Gespräche über Probleme zu führen, die gelöst werden müssen, z. B. wenn Sie Entscheidungen mit Ihrem Ehepartner oder Partner treffen müssen. Wenn Sie Ihre Verletzlichkeit zum Ausdruck bringen, können Sie andere Menschen dazu bringen, auf eine fürsorglichere Art und Weise zu reagieren, vorausgesetzt, dass Sie diese Strategie nicht überstrapazieren.
• Die Anerkennung Ihrer Ängste kann Ihnen helfen, mehr Selbstmitgefühl zu entwickeln. Anstatt sich selbst für Ihr Zögern zu bestrafen, können Sie sich selbst gegenüber freundlich behandeln, was auch immer Sie belastet. Manchmal ist es auch angebracht, um Unterstützung zu bitten, um eine angstauslösende Aufgabe zu bewältigen, vor allem, wenn es sich um einen Bereich handelt, in dem du normalerweise keine Hilfe in Anspruch nimmst.

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