Wie man den Kreislauf von Trennung und Wiederannäherung stoppt
Für viele ist der Schmerz, loszulassen und eine bedeutungsvolle Beziehung zu beenden, so groß, dass sie immer wieder zu demselben Partner zurückkehren. Tief in ihrem Innern wissen sie vielleicht, dass die Beziehung einen fatalen Fehler hat, aber sie können die Vorstellung, getrennt zu sein, einfach nicht ertragen. Dadurch entsteht eine Art permanente Unsicherheit: Wenn sie zusammen sind, versuchen sie verzweifelt, die Dinge in Ordnung zu halten, laufen auf Eierschalen und fürchten sich vor der Unvermeidlichkeit eines weiteren Streits, aber wenn sie nicht zusammen sind, fühlen sie sich allein und verlassen und haben das durchdringende Gefühl, die „einzige gute Sache“, die sie im Leben hatten, vermasselt zu haben.
Wenn Sie sich in einem sich wiederholenden Zyklus von Trennung und Wiederannäherung befinden, ist es sehr wahrscheinlich, dass diese Beziehung nur aufgrund von Angst überlebt – der Angst vor dem Alleinsein, dem Verlassenwerden oder davor, nie wieder Liebe zu finden. Diese Ängste können dazu führen, dass Menschen in einem Kreislauf von immer wiederkehrender Liebe gefangen sind. Wenn dies auf Sie zutrifft, erkennen Sie, dass dies keine Art zu leben ist. Wenn Sie sich erlauben, ein für alle Mal Schluss zu machen, eröffnen Sie sich die Möglichkeit, eine Liebe zu finden, die beständiges Glück und Sicherheit bringt.
Hier sind 4 Möglichkeiten, den Zyklus von Schlussmachen und Neuanfang zu stoppen:
1. Schreiben Sie alles auf, was Sie in Ihrer Beziehung stört.
Ein Teil dessen, was den Trennungs-/Versöhnungs-Zyklus aufrecht erhält, ist, dass du, wenn du verärgert bist, sehr verärgert bist und dich vielleicht entschlossen fühlst, die Beziehung zu verlassen. Man sieht alle Fehler ganz deutlich und will raus. Aber dann machen sich Einsamkeit und Angst breit, und Sie reden sich das aus – oder Ihr Partner redet es Ihnen aus, und ehe Sie sich versehen, sind Sie wieder zusammen. Wenn Sie das nächste Mal die Nase voll haben und wütend auf Ihre Beziehung sind, schreiben Sie genau auf, was Sie stört und wie lange Sie sich schon so fühlen. Jedes Mal, wenn Sie einen Konflikt haben, nehmen Sie Ihr Tagebuch heraus und schreiben Sie über das Ereignis, Ihre Gefühle und die Bemühungen (oder auch nicht), die Sie oder Ihr Partner unternommen haben, um das Problem zu lösen. Schauen Sie von Zeit zu Zeit darauf zurück: Wahrscheinlich werden Sie feststellen, dass immer wieder dieselben Streitereien und Probleme die gleichen negativen Gefühle auslösen, ohne dass es wirkliche Lösungen oder Verhaltensänderungen gibt. Machen Sie sich klar, dass Sie diesen Problemen nicht entkommen können, indem Sie sich versöhnen. Wenn Sie sich das nächste Mal trennen, lesen Sie das Tagebuch noch einmal, um sich an die sich wiederholenden Probleme zu erinnern, die nie besser zu werden scheinen.
2. Bauen Sie andere Aspekte Ihres Lebens auf.
Wenn Sie sich eine Zeit lang in einem Trennungs-/Versöhnungsmuster befunden haben, dann haben Sie vielleicht in einem Vakuum gelebt. Es ist schwer, Freunde und Familie wirklich daran teilhaben zu lassen, da sie die Dysfunktion Ihrer Beziehung sehen werden. Sie verbringen Ihre Zeit damit, sich darauf zu freuen, wieder mit Ihrem Partner zusammen zu sein, und investieren daher nur in ihn oder sie. Oder Sie verbringen Ihre Zeit getrennt von Ihrem Partner, voller Angst und Wut. Es ist an der Zeit, dass Sie neue Energie hineinlassen, damit Sie, falls Sie sich wieder trennen, andere Aspekte Ihres Lebens haben, die Sie erfüllen. Investieren Sie voll und ganz in Ihre Freundschaften, nehmen Sie alte Hobbys wieder auf oder widmen Sie sich einem neuen Interesse. Ziehen Sie Yoga oder ein anderes regelmäßiges Wellness-Ritual in Betracht. Das Ziel ist es, nicht zuzulassen, dass der Kreislauf von Trennung und Wiedervereinigung Ihre gesamte Zeit und Energie verbraucht, indem Sie sich einen Raum schaffen, der nur Ihnen gehört.
3. Arbeiten Sie an Ihrer Angst vor dem Alleinsein.
Zwei Dinge machen es Menschen typischerweise schwer, sich zu trennen – die Angst vor dem Alleinsein und die Unwissenheit, wie man sich trennt. Wenn du dich in einem Trennungs- und Versöhnungszyklus befindest, hast du vielleicht das Gefühl, dass dein Partner die einzige Person auf der Welt ist, die dich jemals wirklich begehren wird oder die dich jemals erfüllen kann. Wenn Sie sich getrennt haben und einsam sind, fangen Sie an, Ihren Partner zu idealisieren und die Beziehung zu romantisieren, wobei Sie den Herzschmerz und die Schwierigkeiten beiseite schieben. Die Realität ist, dass Menschen die Fähigkeit haben, sich im Laufe ihres Lebens mehrmals zu verlieben. Der Grund dafür, dass Sie noch keine neue Liebe gefunden haben, liegt darin, dass Sie Ihre ganze Zeit mit Ihrem Partner verbringen, mit dem Sie sich getrennt haben. Nehmen Sie sich Zeit, um nachzudenken und allein zu sein – das ist eine Fähigkeit, die man kultivieren kann, aber man muss sie üben. Finden Sie Dinge, die Sie erfüllen oder bei denen Sie sich sicher fühlen, wenn Sie allein sind – lesen, fernsehen, meditieren, Tagebuch schreiben oder kochen. Zeigen Sie, dass Sie auch allein Spaß haben können.
4. Loslassen.
Den meisten von uns wird nicht beigebracht, wie man eine Beziehung beendet oder loslässt. Männer haben Angst, Frauen zu enttäuschen, und Frauen fürchten, von ihrem Partner nicht gemocht zu werden. Wie ich in meinem Arbeitsbuch beschreibe, kann es sehr befreiend sein, loszulassen – und es wirklich zu meinen. Zeigen Sie sich selbst, dass Sie etwas loslassen können, um etwas Gesünderes zu bekommen oder um ein gesünderer Mensch zu werden. Sagen Sie Ihrem Partner mitfühlend, dass Sie es dieses Mal wirklich ernst meinen: Sie müssen die Beziehung beenden, um Ihrer beider willen. Vereinbaren Sie dann, sich über einen längeren Zeitraum nicht zu sehen oder zu sprechen. Wenn Sie den Kontakt aufrechterhalten und weiterhin alte Konflikte ausfechten, wird es exponentiell schwieriger sein, die Trennung aufrechtzuerhalten.
Jill Weber, Ph.D., ist Psychologin in privater Praxis in Washington, D.C., und Autorin von Breaking Up and Divorce-5 Steps: How to Heal and be Comfortable Alone und Building Self-Esteem-5 Steps: Wie man sich ‚gut genug‘ fühlt. Für weitere Informationen folgen Sie ihr auf Twitter @DrJillWeber und auf Facebook, oder besuchen Sie drjillweber.com.