Wie man die Rückseite der Arme strafft

Haben Sie jemals von „Bye-Bye“-Armen gehört? Das ist, wenn das schlaffe Fett auf der Rückseite deines Arms auch dann noch wackelt, wenn du schon aufgehört hast. Meine Mutter nannte ihre Arme „schlaffe Fische“, und schlaffe Arme sind auch als „Arme der Imbissverkäuferin“, „Wachtelflanken“ und „Bingo-Flügel“ bekannt (danke, Urban Dictionary).

Wie man die Rückseite der Arme strafft

Unabhängig davon, wie wir sie nennen, kann das Fett auf der Rückseite der Arme ein lästiger Grund sein, T-Shirts und Tanktops zu vermeiden. In diesem Artikel erfährst du, wie du die Rückseite deiner Arme straffen kannst und entdeckst das beste Training zur Armstraffung.

Welche Muskeln befinden sich auf der Rückseite deiner Arme?

Die Muskeln auf der Rückseite der Arme werden Trizeps genannt. In der Anatomie lautet der Fachbegriff eigentlich „triceps brachii“, was lateinisch für dreiköpfiger Muskel ist. Obwohl dies den Trizeps wie eine Art Märchenmonster erscheinen lässt, ist der Grund für diesen Namen, dass der Trizeps aus drei verschiedenen Muskelbündeln auf der Außenseite, der Mitte und der Innenseite der Rückseite deiner Arme besteht.

Da der Trizeps aus drei verschiedenen Muskeln besteht, reicht eine einzige Übung in der Regel nicht aus, um die Rückseite der Arme zu trainieren. Stattdessen müssen Sie das dreiköpfige Monster aus so vielen Winkeln wie möglich angehen, indem Sie eine Vielzahl von Übungen und Handpositionen verwenden.

Die besten Übungen für die Rückseite der Arme

Im Quick and Dirty Tips Video „Tone the Back Of Your Arms“ demonstriere ich zwei Übungen mit einem Gymstick: die Überkopf-Trizeps-Extension und die Brustpresse mit engem Griff. Aber es gibt noch viele weitere Übungen, die sich gut für die Rückseite deiner Arme eignen, darunter diese fantastischen fünf:

Liegestütze mit schmalem Griff: Machen Sie einen Liegestütz in der normalen oder Knie-Liegestütz-Position, aber halten Sie Ihre Hände näher beieinander und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen Ihren Brustkorb berühren, während Sie sich absenken und wieder hochdrücken.

Trizeps-Liegestütze: In den meisten Fitnessstudios findest du ein Kabelgerät, an dem ein Seil oder eine Stange befestigt ist. Es eignet sich perfekt für Trizeps-Pushdowns, bei denen Sie die Arme zunächst im 90-Grad-Winkel beugen und dann strecken, bis sie ganz gerade sind. Durch die Verwendung verschiedener Griffe, wie z. B. Frontgriff, Umkehrgriff oder Seilgriff, können Sie sicherstellen, dass Sie alle drei Köpfe Ihres Trizeps trainieren.

Dips: Bei dieser Trizepsübung hältst du dich zunächst an zwei Stangen fest und hängst deinen Körper in die Luft. Dann senkst du dich so weit ab, wie du kannst – oder bis sich deine Ellbogen in einem Winkel von etwa 90 Grad befinden – und drückst dich dann wieder hoch. Klingt zu schwer? Keine Sorge, viele Fitnessstudios haben ein Gerät für unterstützte Dips, das ähnlich wie ein Gerät für unterstützte Klimmzüge funktioniert und die Möglichkeit bietet, die Menge an Gewicht auszuwählen, die Ihnen bei der Ausführung des Dips helfen soll.

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