Wie man mit Ängsten in der Schwangerschaft umgeht

Der innere Dialog in meinem Kopf sagte mir immer wieder, ich solle Angst haben, aber ich wusste nicht, wovor ich Angst hatte, und ich fühlte mich in einem nicht enden wollenden Kreislauf der Sorge gefangen. Es fühlte sich an, als würde mein Körper von einer ständigen Energie verzehrt, die ich nicht abstellen konnte, und die einzigen Gedanken, die meinen Geist zu verzehren schienen, begannen mit „was wäre wenn“.

Diese lähmenden Gefühle waren nicht neu für mich, aber die Angst und der schiere Schrecken, dass meinem ungeborenen Baby etwas Unerklärliches zustoßen könnte, schon. Sie schienen sich zu verstärken, als ich schwanger wurde und das Bedürfnis, jeden Aspekt meines Lebens zu kontrollieren, der dem in mir heranwachsenden Leben schaden könnte, die Oberhand gewann.

Was ist Schwangerschaftsangst?

Wir alle wissen, dass es fast normal ist, sich während der Schwangerschaft ängstlich zu fühlen, aber bei vielen Frauen kann dieses gelegentliche Angstgefühl eskalieren und zu einer Störung werden oder, schlimmer noch, ein bereits bestehendes psychisches Problem verschlimmern.

Wenn Ihre Angst mehr zu sein scheint als nur die normalen Schwangerschaftssorgen und sich auf Ihr tägliches Leben auswirkt, haben Sie möglicherweise eine Schwangerschaftsangst – eine Form der Angst, die während der Schwangerschaft auftritt.

Forschungen zufolge liegt die Schwangerschaftsangst über der Depression, wobei die Prävalenz zwischen 13 und 21 % der schwangeren Frauen liegt, die während der Schwangerschaft unter schweren Ängsten leiden.

In der Tat sind schwere Ängste während der Schwangerschaft und der frühen Mutterschaft drei- bis viermal häufiger als Depressionen, so eine Studie der Universität von British Columbia. Die Studie deutet darauf hin, dass Angststörungen bei frischgebackenen Müttern die Depressionen überholen, obwohl die Fachleute im Gesundheitswesen der postnatalen Depression viel mehr Aufmerksamkeit schenken.

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Symptome der Schwangerschaftsangst

Die Schwere der Symptome wird von jedem Menschen anders empfunden. Nach Angaben der PANDAS-Stiftung können einige der häufigsten Symptome sein:

• Konstantes Grübeln
• Schwierige Konzentrationsfähigkeit
• Schwieriges Stillsitzen und/oder Entspannen – immer auf dem Sprung
• Rasende Gedanken
• Schnelles oder reizbares Verhalten
• Gefühl, dass etwas Schlimmes passieren wird – Vorstellen des „Worst-Case-Szenarios“
• Verspannt, gestresst, „nervös,“
• Panikhaft
• Rascher Puls Enge in der Brust, Schwitzen, Muskelverspannungen, Übelkeit, Appetitlosigkeit

Behandlung von Angstzuständen in der Schwangerschaft

Wenn Ihre Angstzustände beginnen, Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu beeinträchtigen – mit Auswirkungen auf Ihre Arbeit, Ihre Beziehungen und Ihre allgemeine Lebensqualität -, dann ist es vielleicht an der Zeit, Ihren Arzt um Hilfe zu bitten.

„Klinisch bedeutsame Ängste in der Schwangerschaft können auf verschiedene Weise behandelt werden“, erklärt die Psychiaterin Dr. Carly Snyder. „

Sie gibt folgende Ratschläge für die Behandlung von Ängsten in der Schwangerschaft:

• Eine Frau mit leichten Symptomen kann es mit Bewegung, Selbstfürsorge, gesunder Ernährung, Massage, Akupunktur und Psychotherapie versuchen.
• Psychotherapie ist die erste Wahl bei mittelschweren Symptomen, die sich negativ auf das tägliche Leben der Frau auszuwirken beginnen.
• Eine Kombination aus Psychotherapie und Medikamenten ist der empfohlene Ansatz für eine Frau mit schwereren Symptomen.

Mit Angst umgehen

Zusätzlich zu einem Behandlungsplan, der eine Therapie und/oder Medikamente beinhaltet, gibt es einige Tipps zur Selbstfürsorge, die Sie ausprobieren können, um einige der Symptome zu lindern.

Akzeptanz üben

Die Therapeutin Kimberly Hershenson rät, eine Liste der Dinge zu erstellen, die Sie im Zusammenhang mit Ihrer Schwangerschaft kontrollieren können und die möglicherweise Ihre Angst auslösen (ausgewogene Mahlzeiten, ausreichend Schlaf usw.). Machen Sie nun eine weitere Liste mit den Dingen, die Sie nicht kontrollieren können (Zeitpunkt der Entbindung, die genaue Gewichtszunahme, Komplikationen für das Baby usw.). Konzentrieren Sie Ihre Energie auf die Dinge, über die Sie Kontrolle haben.

Schlaf optimieren und priorisieren

„Niemand fühlt sich gut oder ist in der Lage, Ängste angemessen anzugehen, wenn er erschöpft ist“, sagt Snyder. Eine gute Nachtroutine und ausreichender Schlaf in der Nacht sorgen für einen klaren Kopf und eine geringere Gesamtangst.

Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst

Tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen, wie zum Beispiel meditieren, Sport treiben und täglich an die frische Luft gehen, und stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine bestimmte Zeit am Tag haben, um sich auf Ihr Glück zu konzentrieren.

Finden Sie Ihre Gemeinschaft

„Es kommt häufig vor, dass man sich isoliert fühlt, wenn man während und nach der Schwangerschaft Angstzustände oder andere Stimmungsprobleme erlebt. Sprechen Sie mit Menschen, denen Sie vertrauen, anstatt alles für sich zu behalten“, sagt Snyder.

Ob Freunde, Familienmitglieder, Arbeitskollegen oder andere schwangere Frauen, lassen Sie andere wissen, wie Sie sich fühlen, damit Sie nicht allein mit Ihren Ängsten fertig werden müssen. Finden Sie eine örtliche Gruppe mit anderen Frauen, die zur gleichen Zeit wie Sie schwanger sind, und treffen Sie sich zu geselligen Runden. Der Austausch mit anderen Frauen, die sich in der gleichen Situation befinden wie Sie, kann Ihnen helfen, Ihre Schwangerschaftssorgen zu lindern. Selbsthilfegruppen, wie z. B. eine PANDAS-Selbsthilfegruppe, können Ihnen gute Ratschläge und Unterstützung bei der Bewältigung von Ängsten geben und Sie trösten, wenn Sie wissen, dass es anderen Müttern genauso geht wie Ihnen.

Füttern Sie Ihren Körper mit regelmäßigen, gesunden Mahlzeiten

„Hypoglykämie oder niedriger Blutzucker kann zu Gefühlen führen, die Panik nachahmen“, erklärt Snyder. „

Über den Tag verteilt kleine, eiweißreiche Mahlzeiten zu essen, kann das Panikgefühl, das mit extremem Hunger einhergeht, verringern und auch die Übelkeit minimieren.

Versuchen Sie einen alternativen Ansatz

Wägen Sie eine Akupunkturbehandlung bei Angstzuständen mit einem Arzt ab, der Erfahrung in der Arbeit mit schwangeren Frauen hat. Auch eine pränatale Massage kann zur Entspannung beitragen. Ebenso wie tägliche, geführte Achtsamkeitsmeditationen. Achtsamkeitspraktiken sind bei der Behandlung und Bewältigung von Angstzuständen sehr beliebt, da sie die Heilung sowohl auf körperlicher als auch auf emotionaler/psychologischer Ebene fördern können.

Bei der Achtsamkeit geht es darum, sich von Augenblick zu Augenblick der eigenen Gedanken, Gefühle, Emotionen, Körperempfindungen und der Umgebung bewusst zu sein. Wenn Sie während der Schwangerschaft Achtsamkeit praktizieren, können Sie sich ruhiger und mehr mit Ihrem Körper verbunden fühlen.

Meiden Sie Dr. Google

Ja, es kann sich befriedigend anfühlen, eine Antwort zu googeln, aber, wie Snyder erklärt, ist das Internet nicht reguliert und viele der Informationen stammen aus voreingenommenen Quellen und/oder sind ungenau.

„Ihre Situation ist einzigartig, und Sie können sich bei der Beantwortung Ihrer Fragen nicht auf die Berichte anderer Personen im Internet verlassen“, fügt sie hinzu. „

Suchen Sie professionelle Hilfe

Wenn Sie nicht bereits an einem Behandlungsplan für Angstzustände teilnehmen, sollten Sie professionelle Hilfe in Betracht ziehen, wenn Sie sich mehr ängstlich als glücklich fühlen und Ihr Leben zumindest teilweise von Ihren Ängsten bestimmt wird.

Zusätzlich ist es eine gute Idee, die Kontaktinformationen von Personen bereitzuhalten, die Sie anrufen können, wenn es Ihnen schlecht geht. Dazu gehören ein vertrauenswürdiges Familienmitglied, ein Freund, ein Arzt, ein Therapeut und eine Beratungsstelle (wie die PANDAS Helpline).

Sie sind nicht allein

Das Wichtigste ist, dass Sie nicht allein sind. Es gibt sichere und wirksame Möglichkeiten, Schwangerschaftsangst zu behandeln, und je schneller Sie Hilfe bekommen, desto eher werden Sie Ihre Schwangerschaft genießen können.