Willkommen in unserem Blog

Entzündungen sind Teil der Immunantwort Ihres Körpers: Sie beeinflussen die Gesundheit Ihres Herz-Kreislauf-Systems, wirken sich darauf aus, wie schnell Ihre Verletzungen heilen, und spielen eine Rolle dabei, ob Sie sich eine Erkältung einfangen oder nicht. Entzündungen betreffen jeden – ob jung, alt, Sportler oder Nicht-Sportler.

Was ist eine Entzündung?

Eine Entzündung ist die Art und Weise, wie sich Ihr Körper vor schädlichen Reizen schützt, einschließlich geschädigter Zellen, Reizstoffen oder Krankheitserregern. Eine Infektion ist nicht dasselbe wie eine Entzündung. Infektionen entstehen, wenn Bakterien, Viren oder Pilze in den Körper eindringen, während eine Entzündung entsteht, wenn der Körper versucht, diese Eindringlinge zu beseitigen. Entzündungen spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems und der Herzfunktion des Körpers und tragen dazu bei, dass Sie gesund bleiben. Auch Verletzungen, Übertraining und allergische Reaktionen können Entzündungen verursachen. Obwohl jeder davon betroffen ist, ist es für Sportler besonders wichtig, die Entzündung unter Kontrolle zu halten, um sich wohl zu fühlen, gesund zu bleiben und Höchstleistungen zu erbringen.

Wie kann man eine Entzündung messen?

Manchmal, wenn Sie verletzt sind oder eine Infektion haben, können Sie Symptome einer Entzündung sehen – geschwollene, rote, heiße Stellen an Ihrem Körper. Eine Entzündung kann aber auch ohne jegliche Anzeichen auftreten. Der beste Weg, eine Entzündung festzustellen, ist die Messung des hochempfindlichen C-reaktiven Proteins und der Anzahl der weißen Blutkörperchen in einem Bluttest.

Das C-reaktive Protein (CRP), ein Protein im Blut, ist einer der besten Indikatoren für eine Entzündung, die wir haben. Die CRP-Werte steigen mit zunehmender Entzündung an, so dass die Kenntnis Ihrer Werte viel darüber aussagen kann, was in Ihrem Körper vor sich geht.

Nach Angaben der American Heart Association und der Centers for Disease Control and Prevention deutet eine CRP-Konzentration von unter 1,0 mg/L auf ein geringes Risiko für Herzprobleme hin; ein Wert zwischen 1,0 und 3,0 mg/L ist ein durchschnittliches Risiko für Herzprobleme; ein Wert über 3,0 mg/L gilt als hohes Risiko für Herzprobleme. Sehr hohe CRP-Werte (mehr als 10 mg/L) können auch auf eine gestörte Immunreaktion oder eine entzündliche Erkrankung hinweisen. Da CRP ein Protein ist, das im Blut vorkommt, ist die einzige Möglichkeit, Informationen über Ihre Werte zu erhalten, eine Blutuntersuchung durch einen Dienst wie InsideTracker.

Weiße Blutkörperchen spielen eine wichtige Rolle im Immunsystem Ihres Körpers: Sie durchsuchen das Blut nach eindringenden Viren, Bakterien und Pilzen. Wenn ein fremdes Virus oder eine Bakterie in den Blutkreislauf eindringt, erkennen die weißen Blutkörperchen oder Leukozyten das eindringende Partikel und zerstören es, bevor es eine Krankheit verursachen kann. Da weiße Blutkörperchen Infektionen abwehren, könnte man meinen, dass eine erhöhte Anzahl weißer Blutkörperchen eigentlich von Vorteil ist. Dies ist jedoch nicht unbedingt der Fall. Eine hohe Anzahl weißer Blutkörperchen ist zwar keine spezifische Krankheit, kann aber auf ein anderes Problem hinweisen, z. B. eine Infektion, Stress, Entzündung, ein Trauma, eine Allergie oder bestimmte Krankheiten. Deshalb erfordert eine hohe Anzahl weißer Blutkörperchen in der Regel weitere Untersuchungen.

InsideTracker misst die Anzahl Ihrer weißen Blutkörperchen und sagt Ihnen, ob sie in Ihrem optimalen Bereich liegt. Die Anzahl Ihrer weißen Blutkörperchen kann je nach Testzentrum und Testmethode variieren, aber im Allgemeinen liegt der Normalbereich für Erwachsene zwischen 4.500 und 10.500. Ein Wert über 10.500 gilt als hoch.

Wie können Sie die Entzündung kontrollieren?

Ernährung

Was Sie essen, hat Auswirkungen auf die Entzündung. Um die Entzündungswerte in Schach zu halten, sollten Sie kalorien-, zucker-, fett- und salzreiche Lebensmittel (wie Fast Food) vermeiden. Achten Sie auf Lebensmittel, die reich an Antioxidantien wie Vitamin C und E, Ballaststoffen, Kalzium, Fischölen und einfach ungesättigten Fetten sind und einen niedrigen glykämischen Index aufweisen.

Zu den spezifischen Lebensmitteln, die nachweislich entzündungshemmend wirken, gehören Knoblauch, Weintrauben, Kräuter und Gewürze, Nüsse, Olivenöl, schwarzer und grüner Tee sowie Essig. Achten Sie darauf, mindestens sechs Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu essen, denn dies wirkt sich positiv auf Ihre Entzündungswerte aus und liefert gleichzeitig wichtige Nährstoffe. Wenn Sie übergewichtig sind, wirkt sich eine Gewichtsabnahme ebenfalls entzündungshemmend aus.

Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie die Entzündung verringern und Ihren CRP-Wert sowie die Anzahl der weißen Blutkörperchen senken können. Wenn Ihre CRP- oder WBC-Werte hoch sind, erhalten Sie von InsideTracker persönliche Empfehlungen, die Ihnen helfen, die Entzündung zu kontrollieren.

Bewegung

Studien haben gezeigt, dass regelmäßiger Sport die Entzündung um 20-60% reduzieren und die Anzahl der weißen Blutkörperchen während und nach dem Sport senken kann. Deshalb haben Sportler, insbesondere Schwimmer, mit die niedrigsten Entzündungswerte überhaupt.

Die schlechte Nachricht für Wochenendsportler ist, dass unregelmäßiger Sport den gegenteiligen Effekt auf die Entzündung haben kann; intensiver, aber unregelmäßiger Sport kann die Anzahl der weißen Blutkörperchen erhöhen, Entzündungen verstärken und das Immunsystem schwächen.

Ein langes, anstrengendes Training (z. B. ein Marathonlauf) kann die Anzahl der weißen Blutkörperchen sogar verdreifachen, und Sportler, die zu viel trainieren, können die Entzündung verstärken und ihr Immunsystem schwächen, so dass es für sie schwieriger wird, sich richtig zu erholen.

Ergänzungsmittel

Manchmal reichen Ernährung und Bewegung nicht aus, um die Entzündung zu verringern. Die Vitamine C, D und E werden alle mit der Förderung eines gesunden Entzündungsniveaus in Verbindung gebracht. Die Einnahme von 1.000 mg Vitamin C pro Tag kann den CRP-Spiegel um bis zu 25 % senken. Langstreckenläufer oder Triathleten können ihr Risiko, an Infektionen der oberen Atemwege zu erkranken, durch die Einnahme von 600 mg Vitamin C pro Tag halbieren. Diese Dosis hilft auch, die Schwere und Dauer von Infektionen zu verringern.

Vitamin D scheint ebenfalls eine Rolle bei der Verringerung von Entzündungen zu spielen. Forschungsergebnisse zeigen, dass Menschen mit einem ausreichenden Vitamin-D-Spiegel im Blut seltener an Entzündungen erkranken. Jede Erhöhung des Serum-Vitamin-D-Spiegels um 10ng/ml ist mit einer 25-prozentigen Senkung des CRP verbunden. Sorgen Sie also dafür, dass Sie jeden Tag ein paar Minuten Sonne tanken, oder erwägen Sie die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, um Ihren D-Spiegel zu erhöhen.

Schlaf

Mehr und qualitativ besserer Schlaf trägt dazu bei, Ihre Entzündungswerte zu senken. Um Ihren Schlaf zu verbessern, versuchen Sie, jede Nacht 30 Minuten früher ins Bett zu gehen und in einem völlig dunklen Raum zu schlafen. Weitere Tipps finden Sie in diesem Blog.

Erinnern Sie sich daran, dass InsideTracker bei hohen Entzündungswerten Änderungen in den Bereichen Ernährung, Lebensstil, Bewegung und Nahrungsergänzung empfiehlt, die Ihnen helfen können, diese zu optimieren und Ihre Leistungsfähigkeit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.