Zeit & ADHS

Von Brendan Mahan, M.Ed., MS.

Es gibt scheinbar nie genug Zeit. Es gibt immer mehr zu tun und scheinbar weniger Stunden, in denen man diese Dinge erledigen kann. Für Menschen mit einer Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung gilt das ganz besonders. Das liegt an der besonderen Beziehung, die zwischen dem ADHS-Gehirn und der Zeit besteht. Das ADHS-Gehirn verarbeitet Zeit anders als ein neurotypisches Gehirn. Es ist „zeitblind“.

Jeder erlebt Momente, in denen sich eine Minute nicht wie eine Minute und eine Stunde nicht wie eine Stunde anfühlt. Manchmal dehnen sich die Minuten zu einer Ewigkeit aus, und manchmal scheint eine Stunde im Nu zu verschwinden. Dieses Dehnen und Komprimieren der Zeit gilt besonders für Menschen mit ADHS, und es ist besonders schädlich.

Für Menschen mit ADHS kann die Zeit ein Rätsel sein. An einem Tag können sie gefühlt ein oder zwei Minuten damit verbringen, sich alte Fotos anzusehen, nur um dann festzustellen, dass drei Stunden vergangen sind. Am nächsten Tag verbringen sie gefühlte drei oder vier Stunden damit, das Haus zu putzen, aber wenn sie auf die Uhr schauen, sehen sie, dass es nur etwa fünfunddreißig Minuten waren. Dieses schlechte Zeitbewusstsein macht es schwer abzuschätzen, wie lange eine bestimmte Aufgabe dauern wird. Es macht es sogar schwer zu beurteilen, wie lange eine Aufgabe in der Vergangenheit gedauert hat.

Eine weitere Komponente der Zeitblindheit bei ADHS ist ein verkürzter Zeithorizont. Ein Zeithorizont ist der Punkt in der Zukunft, an dem die Dinge aufhören, sich real anzufühlen, und beginnen, sich imaginär zu fühlen. Es ist die Zeitspanne, in der wir realistisch denken und arbeiten können. Während ein normaler Erwachsener 8 bis 12 Wochen in die Zukunft planen kann, fällt es einer Person mit ADHS wahrscheinlich schwer, sich Zeiträume von mehr als ein oder zwei Wochen vorzustellen, und manche haben sogar nur einen Zeithorizont von ein paar Tagen. Es überrascht nicht, dass ein verkürzter Zeithorizont den Betroffenen erhebliche Schwierigkeiten bereitet, wenn sie versuchen, sich Ziele zu setzen, Fristen einzuhalten und für die Zukunft zu planen.

Glücklicherweise gibt es viele bewährte Strategien, die Menschen mit ADHS dabei helfen können, mit ihrer Zeitblindheit umzugehen.

Verbringen Sie einen Tag damit, aufzuschreiben, wie lange Sie brauchen, um Dinge zu tun

Es kann sehr nützlich sein, sich einen Tag Zeit zu nehmen, um aufzuschreiben, wie lange es wirklich dauert, Dinge zu tun. Man kann nur dann genau einschätzen, wie lange man braucht, um zur Arbeit zu fahren, den Abwasch zu erledigen oder zum Supermarkt zu laufen, wenn man genaue Daten zur Verfügung hat. Das Führen eines Zeitprotokolls kann einen großen Beitrag dazu leisten, die Daten zu entwickeln, die benötigt werden, um festzustellen, wohin die Zeit geht.

Verwenden Sie einen Timer

Timer sind nützlich, um Erinnerungen zu schaffen, eine Aufgabe zu beenden. Wenn man nur 15 Minuten Zeit hat, um sich Facebook anzusehen, kann ein Timer dabei helfen, diesen Zeitrahmen einzuhalten.

Verwenden Sie einen Planer

Es kann eine Weile dauern, bis man sich daran gewöhnt hat, aber die Verwendung eines Planers zum Festhalten von Ereignissen und Projekten ist von unschätzbarem Wert. Es kann ein Kalender, ein Tagesplaner, sogar ein Online-Tool oder eine App sein, aber die Verwendung eines Planers ist für Zeitblinde notwendig, um ihren verkürzten Zeithorizont zu bewältigen.

In jedem Zimmer eine Uhr aufstellen

Es klingt einfach, aber eine Uhr in jedem Zimmer macht es viel einfacher, die Zeit zu erfassen.

Personen mit ADHS haben Schwierigkeiten, die Zeit zu verarbeiten. Die Zeit staucht und dehnt sich für sie auf überraschende Weise, und ihr verkürzter Zeithorizont erschwert die Planung. Doch diese Zeitblindheit lässt sich mit ein paar bewährten Strategien in den Griff bekommen.

Brendan Mahan, M.Ed., MS. ist ein international bekannter Berater/Coach für ADHS/Exekutivfunktionen und ein sehr engagierter Redner. Brendan hilft Menschen, mit den emotionalen, akademischen und lebensstilbedingten Auswirkungen von ADHS umzugehen, und zwar sowohl den Betroffenen als auch denen, die sie lieben. Er ist der Gründer von ADHD Essentials.