10 beneficios para la salud del yoga (sólo) para mujeres
El yoga es cada vez más popular, con 36 millones de yoguis que ahora se extienden por todo Estados Unidos.
Hay tantas ventajas en la práctica, como la mejora de la claridad mental, una mejor postura y un mayor nivel de autoestima.
Sin embargo, ¿sabías que el yoga tiene beneficios específicos sólo para las mujeres? Si eres una mujer que está pensando en empezar a practicarlo, la siguiente lista podría convencerte para que empieces:
- 1: Ayuda durante el embarazo y el parto
- ¡Pin it for later!
- 2: Mejora tu vida sexual
- 3: Reduce los síntomas del síndrome premenstrual
- 4: Mejora los síntomas de la menopausia
- 5: Beneficios para las mujeres en tratamiento de cáncer de mama
- Beneficio 6: Ayuda a quienes se enfrentan a la diabetes gestacional
- 7: Mejora la salud del corazón
- 8: Retrasa la aparición de la enfermedad de Alzheimer
- 9: Mejora el dolor de espalda
- Beneficio 10: Ayuda con los síntomas de la ansiedad
- ¡Pínchalo para más tarde!
1: Ayuda durante el embarazo y el parto
Las investigaciones han demostrado que la práctica del yoga prenatal puede ayudar tanto en el embarazo como en el parto.
Un análisis minucioso de todos los hallazgos en 2015 descubrió que no solo ayudaba a controlar el estrés y a reducir el dolor pélvico, sino que también podía mejorar los resultados del parto, como la reducción del tiempo de alumbramiento.
Sin embargo, siempre hay que consultar con un profesional médico antes de empezar a practicarlo, ya que los investigadores señalaron que en raros casos el yoga podría provocar contracciones uterinas.
¡Pin it for later!
¡No te olvides de pinear estos beneficios del yoga para mujeres para más tarde!
2: Mejora tu vida sexual
¡El yoga puede significar aún más diversión en el dormitorio! Un estudio realizado en la India se centró en 40 mujeres sanas y sexualmente activas.
Después de un programa de yoga de 12 semanas, el 75% de las participantes dijeron estar más satisfechas con su vida sexual.
De hecho, mostraron una mejora en las seis áreas de funcionamiento sexual, incluyendo el deseo, la lubricación y el orgasmo.
Aunque el tamaño de la muestra era pequeño, los resultados fueron abrumadoramente positivos, en particular para las mujeres mayores de 45 años.
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3: Reduce los síntomas del síndrome premenstrual
Un artículo publicado en el International Journal of Women’s Health and Reproduction Sciences destaca lo poderoso que puede ser el yoga para el síndrome premenstrual.
Los investigadores se centraron en los síntomas emocionales, conductuales y físicos asociados al síndrome premenstrual.
Se observaron mejoras en las tres áreas, y el estudio concluyó que el yoga debería recomendarse como opción de tratamiento para quienes luchan contra el SPM.
4: Mejora los síntomas de la menopausia
Los estudios también se han centrado en cómo el yoga podría ayudar a las mujeres menopáusicas a hacer frente a los sofocos.
54 mujeres perimenopáusicas y posmenopáusicas formaron el grupo de la muestra, y cada una de ellas experimentaba al menos cuatro sofocos al día.
Un enorme 66% (dos tercios) de las mujeres informó de una reducción de los sofocos tras sólo 10 semanas de clases.
No sólo eso, sino que afirmaron que sus sofocos eran menos intensos de lo que habían sido anteriormente.
Una investigación más profunda de toda la investigación en torno al yoga para los síntomas de la menopausia se llevó a cabo en Alemania en 2012.
Querían entender si la práctica podría ayudar con los síntomas psicológicos de la condición.
En general, los resultados mostraron mejoras y los investigadores consideraron que debería ser recomendado como una opción de tratamiento.
5: Beneficios para las mujeres en tratamiento de cáncer de mama
Las organizaciones benéficas contra el cáncer de mama recomiendan el yoga como terapia para quienes viven con la enfermedad, para ayudar a mejorar la calidad de vida en general.
En 2012 se realizó una revisión de todos los hallazgos en torno al impacto del yoga en los síntomas del cáncer de mama.
Se revisaron doce estudios, con un tamaño de muestra combinado de 742 participantes, tanto pacientes como supervivientes.
Se observaron mejoras a corto plazo en los pacientes tras la práctica del yoga, ayudando a reducir los niveles de estrés y ansiedad.
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Beneficio 6: Ayuda a quienes se enfrentan a la diabetes gestacional
El número de mujeres que sufren diabetes gestacional está aumentando en todo el mundo.
Un estudio sobre esta enfermedad realizado en 2015 analizó cómo el ejercicio suave podía ayudar tanto a la madre como al niño.
Concluyó que el ejercicio de baja intensidad, como el yoga, puede tener una serie de ventajas tanto para la salud general como para los resultados del parto.
Se aconsejó orientación:
Los investigadores hicieron hincapié en que las mujeres deberían hablar siempre con un profesional médico antes de empezar a practicar yoga.
7: Mejora la salud del corazón
Las enfermedades del corazón son la principal causa de muerte de las mujeres en Estados Unidos.
Por suerte, unos interesantes datos publicados en la revista European Journal of Preventative Cardiology demuestran que la práctica regular de yoga puede mejorar la salud cardiometabólica.
Se observaron mejoras significativas en varios factores diferentes, como la presión arterial sistólica y los niveles de colesterol de lipoproteínas de baja y alta densidad.
La investigación sobre los beneficios del yoga para la insuficiencia cardiaca está en sus primeras fases.
Sin embargo, los indicios sugieren que podría ser una herramienta útil, especialmente con el uso de aplicaciones telefónicas para ayudar a las personas a acceder a programas de yoga sin salir de casa.
8: Retrasa la aparición de la enfermedad de Alzheimer
Casi dos tercios de los estadounidenses que viven con Alzheimer son mujeres.
Los hallazgos publicados en el Journal of Alzheimer’s Research descubrieron que el yoga podría retrasar la aparición de la enfermedad.
Combinado con los poderes curativos de la meditación, se descubrió que el yoga retrasa el deterioro cognitivo que normalmente es el primer indicador del Alzheimer.
9: Mejora el dolor de espalda
Según las últimas estadísticas, las mujeres dicen sufrir más dolor de espalda que los hombres.
¡Por suerte hay una serie de posiciones de yoga que puedes probar para ayudar a aliviar tu sufrimiento!
Un estudio publicado en 2017 analizó a aquellos que sufrían de dolor de espalda baja de moderado a severo.
Enfocándose particularmente en aquellos de bajos ingresos (que podrían no practicar yoga típicamente) se analizaron 320 individuos.
Después de 12 semanas de práctica, los nuevos yoguis reportaron una mejora en el movimiento físico y una disminución del dolor.
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Beneficio 10: Ayuda con los síntomas de la ansiedad
Las mujeres tienen casi el doble de probabilidades de ser diagnosticadas con un trastorno de ansiedad.
Al analizar ocho estudios diferentes centrados en el yoga y la ansiedad, los resultados fueron consistentemente positivos.
Demostrando cómo la práctica regular puede ayudar a manejar los síntomas de la condición.
Otras investigaciones que se centraron especialmente en el Yoga Nidra, demostraron cómo la práctica puede reducir significativamente los síntomas tanto de la ansiedad como de la depresión.
Si te gustan los beneficios y quieres empezar, ¿por qué no echas un vistazo a algunas posturas importantes para principiantes?
¡Pínchalo para más tarde!
¡No te olvides de anclar estos beneficios del yoga para las mujeres para más tarde!
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