10 principales beneficios del yoga para los hombres

La visión estereotipada de una clase de yoga es todo menos masculina.

Música etérea, aceites perfumados, movimientos suaves, profesores que hablan en voz baja, no es de extrañar que, al menos durante las últimas décadas, los estudios de yoga se hayan llenado predominantemente de mujeres, mientras que los hombres se han visto más atraídos por actividades en las que pueden ejercer su masculinidad a través de pruebas más extremas de su cuerpo, como el box de Crossfit o las carreras de resistencia.

Pero no sólo las raíces originales del yoga son en realidad muy masculinas, sino que hay toda una serie de beneficios muy reales y poderosos del yoga para los hombres de hoy en día que pueden derivar de pasar más tiempo en la esterilla de yoga, como una nueva generación cada vez mayor de yoguis masculinos está descubriendo:

1. Flexibilidad & Movilidad

Este puede ser un lugar obvio para empezar, pero los movimientos dinámicos y los estiramientos en el yoga ayudan al cuerpo a ser más flexible y móvil – creando beneficios de gran alcance para cualquier otra actividad física que pueda estar haciendo.

Por eso existe una larga relación entre las artes marciales y el yoga, y por eso todo el mundo, desde los futbolistas profesionales, los jugadores de baloncesto y los atletas olímpicos, hasta los soldados de gira, incluyen cada vez más el yoga en su estilo de vida.

Fortalecimiento de todo el cuerpo &acondicionamiento

Rompamos el mito número uno: el yoga no es del todo suave y fácil. Al igual que con la mayoría de los tipos de ejercicio, puedes encontrar la intensidad y la duración que se adapte a ti, a tu nivel y a tu estado de ánimo.

En particular, los estilos de flujo como Vinyasa fortalecerán todo tu cuerpo, pueden dejarte chorreando de sudor y sentir los efectos positivos durante días. Mantenga una práctica regular, incluso durante unas pocas semanas, y verá por sí mismo cómo los movimientos repetitivos alargan sus músculos y tonifican su físico.

Incluso el Yin Yoga, en el que los participantes descansan en posturas estáticas durante largos periodos de tiempo, puede dejar sus músculos tan fatigados como si hubiera completado un intenso entrenamiento en el gimnasio.

Concentración &conciencia de todo el cuerpo

Mientras que con algunas formas de ejercicio intenso el truco puede consistir en desviar la atención del dolor y la incomodidad pensando en algo – cualquier otra cosa, el yoga realmente te anima a poner toda tu atención en cada movimiento, dándote una mayor apreciación de cada músculo y articulación de tu cuerpo.

Aprenderás a entender cómo toda tu magnífica máquina funciona al unísono, y empezarás a darte cuenta de la importancia de cuidar músculos que a menudo se pasan por alto pero que son fundamentales, como los de los pies y el cuello. De este modo, se reduce el riesgo de desequilibrios, dolores y problemas articulares en el futuro.

Corregir años de desequilibrio corporal& prevenir lesiones

Si, como muchos hombres, pasaste gran parte de tu juventud practicando deportes como el fútbol, el rugby, el atletismo o el entrenamiento con pesas, es muy probable que hayas desarrollado o estirado algunos músculos más que otros, dejándote una sensación bastante inflexible en algunas partes.
Los flexores de la cadera y los isquiotibiales, en particular, son dos áreas en las que los hombres suelen ser especialmente rígidos.

De forma similar, si pasas gran parte de tu jornada laboral sentado encorvado en un escritorio, estás entrenando sin saberlo a tu cuerpo para que adopte por defecto una determinada posición. Seguro que tus dedos pueden ser muy diestros a la hora de teclear, pero tu columna vertebral se sentirá poco querida.

Sea cual sea tu caso, el yoga es tu pasaporte para abordar tus desequilibrios, y llevarte a sentirte humano de nuevo a través de la atención de pies a cabeza y movimientos restaurativos como las inversiones.

Reducir el estrés

Hay muchos beneficios del yoga para los hombres. Puede liberar la tensión mental y física, lo cual es especialmente beneficioso para los hombres que tienen tendencia a interiorizar el estrés y la ansiedad.

El yoga también ayuda a reducir los niveles de la hormona del estrés, el cortisol. El exceso de cortisol puede suprimir la función de la tiroides, disminuir el tejido muscular, aumentar la presión arterial, disminuir la inmunidad y aumentar las respuestas inflamatorias.

Además, se ha descubierto que el yoga aumenta la capacidad de su cuerpo para responder al estrés de manera más eficaz, reduciendo la frecuencia cardíaca, la presión arterial y facilitando la respiración en situaciones de estrés que suelen aumentar estas respuestas.

Mejora la digestión

El yoga también mejora tu salud digestiva. Cuanto más practiques, más aprenderás los beneficios para tu cuerpo por dentro y por fuera. Por ejemplo, muchas posturas, especialmente las torsiones, masajean los órganos internos y hacen que los alimentos se muevan con facilidad.

Mejora de la función cerebral

Se ha demostrado que la concentración, la productividad y la perspicacia creativa mejoran gracias al tiempo en la esterilla. Un estudio publicado en el Journal of Physical Activity and Health descubrió que 20 minutos de Hatha yoga estimulan la función cerebral más que caminar o correr en la cinta durante el mismo tiempo.

El yoga mueve el cuerpo, creando un espacio físico y despertando la energía. Luego, cuando nos sentamos a meditar, observamos cómo esa energía se asienta y sentimos la profunda quietud. Este espacio mental adicional conduce a mejores decisiones, mejores relaciones laborales y una mayor productividad.

Duerme mejor

Un estudio de 2013 descubrió que los yoguis de más edad informaron de menos trastornos del sueño, necesitaron menos tiempo para quedarse dormidos y obtuvieron mejores puntuaciones en las medidas de calidad del sueño que los que no hacían yoga.

El enfoque en la respiración en el yoga ayuda a mejorar la fuerza de sus músculos respiratorios, lo que puede ayudar a proteger contra las condiciones que interfieren con el sueño, como los ronquidos o la apnea del sueño.

Disfruta de un mejor sexo

Si aún no estabas convencido, el yoga realmente puede mejorar tu vida sexual, de varias maneras.

En primer lugar, te hace más fuerte y más flexible.
En segundo lugar, ayuda a reducir la ansiedad y aumenta la conciencia y la confianza en el cuerpo.

Por último, a nivel físico, acelera la liberación de hormonas que impulsan la excitación y aumenta el flujo sanguíneo a la zona genital, que es importante para las erecciones.

Un estudio de 2011 publicado en el Journal of Sexual Medicine descubrió que los hombres que practicaron yoga durante 12 semanas informaron de una mejora de la función sexual en general -incluyendo en las medidas del deseo, la satisfacción con el sexo, el rendimiento, la capacidad de controlar su eyaculación y su orgasmo.

Se siente REALMENTE bien

Si te gusta la sensación de ‘Runner’s High’, o el subidón de endorfinas después de un intenso entrenamiento HIIT, entonces te gustará saber que el Yoga provoca su propio subidón natural o ‘Post Yoga Glow’, al desencadenar la liberación de la hormona esencial oxitocina, también conocida como la ‘hormona del amor’, inundando el cuerpo con sentimientos de bienestar y felicidad.

Otros beneficios del yoga para los hombres pueden ser la oxitocina, que incluye el alivio de la ansiedad, el aumento de la intimidad sexual, el aumento del deseo de interacción social y la reducción de la presión arterial.

Así que con tantos beneficios del yoga para los hombres, ¿a qué estás esperando?
Comienza a descubrir las diferentes formas de yoga y encuentra la práctica que se adapte a tu estilo de vida.

Youtube está lleno de vídeos gratuitos de clases con las que puedes fluir o simplemente ver para darte una idea. Prueba el Yoga con Tim, o el Yoga con Adrienne para empezar. No sustituyen a la atención práctica y al progreso que obtendrás practicando con un profesor real, pero son grandes opciones para conseguir una práctica extra y familiarizarte.

Si no sabes cómo empezar he escrito también 11 Consejos para hombres que se inician en el yoga.