100 formas de quemar grasa rápidamente
Para avivar tu metabolismo y preparar tu cuerpo para perder grasa, tienes que ir más allá de lo básico.
Aquí tienes 100 métodos probados que te ayudarán a perder peso rápidamente.
- 1) Haz seis comidas pequeñas al día
- 2) Corra 10 carreras de 100 yardas
- 3) Espere 20 minutos antes de tomar segundos
- 4) Utilice un plato de comida más pequeño
- 5) Utilice un plato azul
- 6) Sustituya la mayonesa y la crema agria por yogur griego sin grasa
- 7) Coma cacahuetes con cáscara
- 8) Mastique chicle de menta sin azúcar después de comer
- 9) Merienda pistachos
- 10) Apúntate al power yoga
- 11) Entrena en ayunas una vez a la semana
- 12) Corre a intervalos para quemar
- 13) Sustituye tu panecillo matutino
- 14) Haz ejercicio con tu pareja
- 15) Come en la mesa de la cocina
- 16) Bebe más agua
- 17) Escalfe (no fría) sus proteínas
- 18) Vaya a la piscina
- 19) Hazte una foto real del «antes»
- 20) Cambia a la leche desnatada para el café
- 21) Ve al trabajo en bicicleta
- 22) Elige elípticas con asas
- 23) Descárgate una buena aplicación
- 24) Haz la corteza de las proteínas con migas de panko
- 25) Come más aguacates
- 26) Controla las porciones de las patatas y la pasta
- 27) Busque estas palabras clave en los menús
- 28) Beba té
- 29) Mantenga su cuerpo adivinando
- 30) Aumenta el tamaño de tus proteínas
- 31) Tira una toalla sobre la consola de la cinta de correr
- 32) Haz sentadillas pesadas
- 33) Entrena los abdominales de forma pesada
- 34) Come menos azúcar
- 35) Merienda de forma inteligente
- 36) Practica la escalada
- 37) Encuentre su momento cumbre
- 38) Consiga un perro
- 39) Come judías
- 40) Combina cardio y pesas
- 41) Levántese del sofá
- 42) Limpie su cocina
- 43) Planifica comidas trampa
- 44) Pide palitos de pollo
- 45) Salta a la cuerda sólo 10 minutos
- 46) No deje de consumir sus alimentos favoritos
- 47) Anota los objetivos a corto plazo en fichas
- 48) Utilice el dorso de una cucharilla cuando pruebe
- 49) Cárgate de fibra
- 50) Opta por el chocolate negro
- 51) No deshagas tu entrenamiento
- 52) Haz burpees
- 53) Hazte un reconocimiento médico
- 54) Sáltate el ascensor
- 55) Haz flexiones todas las mañanas
- 56) No empapes tu ensalada con grasa
- 57) Aguanta las patatas fritas
- 58) Anota todo lo que comes
- 59) Realiza sprints de resistencia
- 60) No te saltes el desayuno
- 61) Coma fuera de casa de forma más inteligente
- 62) Salga a comer dos veces al mes
- 63) Esconde los dulces en lugares que no estén a la vista
- 64) Celebra una fiesta
- 65) Fiesta limpia
- 66) Reta a un compañero a un partido de baloncesto
- 67) Ansía algo dulce
- 68) Deja de lado el menú para llevar
- 69) Consigue unas zapatillas nuevas
- 70) Compra un rastreador de fitness
- 71) Descansa al menos siete horas
- 72) Recubre tu sartén con spray de cocina en lugar de mantequilla
- 73) Haz pullups
- 74) Compra porciones de tamaño individual
- 75) Gestiona tu tiempo sabiamente
- 76) No seas convencional
- 77) Añade calor a tu cena
- 78) Entrena con un compañero
- 79) Haz que la mantequilla de cacahuete sea mejor
- 80) Entrena como un luchador
- 81) Evita los alimentos procesados
- 82) Reduce 200 calorías de tus macarrones con queso
- 83) Lleva a tus hijos al parque
- 84) Mastica despacio
- 85) Conozca sus números
- 86) Comience a correr
- 87) Realice tareas domésticas
- 88) No espere en la cola de la cinta de correr
- 89) Prueba la carne de avestruz
- 90) Cambia la guarnición de arroz
- 91) Reduzca los periodos de descanso a la mitad mientras levanta peso
- 92) Cuando coma fuera pida que le pongan las salsas en la mesa
- 93) Desconfíe de los alimentos «sin calorías»
- 94) Lávate los dientes antes de acostarte sin camiseta
- 95) Establece unos sencillos objetivos cada mañana
- 96) Consuma queso cottage bajo en grasa
- 97) Termina un crucigrama mientras ves la televisión
- 98) No te agarres
- 99) Entrena con bandas elásticas
- 100) Bebe con responsabilidad
1) Haz seis comidas pequeñas al día
Alimentar tu cuerpo cada tres o cuatro horas puede acelerar tu metabolismo al máximo. No es necesario que todas las comidas sean sentadas.
2) Corra 10 carreras de 100 yardas
Esprintar puede quemar hasta 500 calorías.
3) Espere 20 minutos antes de tomar segundos
Reduzca la velocidad para evitar la ingesta excesiva de alimentos.
4) Utilice un plato de comida más pequeño
El plato más pequeño limitará la cantidad que puede acumular. Vea estos otros trucos mentales para comer más sano.
5) Utilice un plato azul
Los estudios demuestran que el color tiene un efecto supresor del apetito (a diferencia de los platos rojos y amarillos).
6) Sustituya la mayonesa y la crema agria por yogur griego sin grasa
Ahorrará 700 calorías y 100 calorías por media taza, respectivamente. Vea qué otros cambios de alimentos puede hacer para reducir 500 calorías al día.
7) Coma cacahuetes con cáscara
Se comerá un 50% menos de frutos secos en una sesión sólo por intentar pelarlos antes de comerlos.
8) Mastique chicle de menta sin azúcar después de comer
Los sabores de la menta envían señales a su cerebro de que es hora de dejar de comer.
9) Merienda pistachos
Los frutos secos son mucho más saludables que las patatas fritas y los pretzels.
10) Apúntate al power yoga
Puedes quemar hasta 344 calorías por clase.
11) Entrena en ayunas una vez a la semana
Los entrenamientos en ayunas pueden ayudar a mantener la adrenalina alta y el azúcar en sangre bajo.
12) Corre a intervalos para quemar
Convierte tu cuerpo en un horno para combatir la grasa alternando sprints con trotes. Aquí tienes 8 que puedes hacer en la cinta de correr.
13) Sustituye tu panecillo matutino
Cambia el pan por un bol de avena y huevos repletos de proteínas.
14) Haz ejercicio con tu pareja
Las parejas que entrenan juntas tienen un 34% más de probabilidades de cumplir con sus entrenamientos.
15) Come en la mesa de la cocina
No te aparques en el sofá al picar.
16) Bebe más agua
Estar deshidratado puede engañar a tu cuerpo para que sienta hambre.
17) Escalfe (no fría) sus proteínas
Los huevos, las aves de corral y el pescado son más saludables cuando se preparan de esta manera.
18) Vaya a la piscina
Nade o corra en el agua, si puede tocar el fondo con seguridad.
19) Hazte una foto real del «antes»
Estarás más motivada sabiendo cómo te ves y a dónde quieres llegar.
20) Cambia a la leche desnatada para el café
Olvida la nata y el azúcar y ahorra 105 calorías. Prueba también estos otros complementos saludables.
21) Ve al trabajo en bicicleta
Ponte a pedalear para quemar 500 calorías por hora.
22) Elige elípticas con asas
Reclutarás los músculos de los brazos y quemarás más calorías en general.
23) Descárgate una buena aplicación
Añade un contador de calorías de comida rápida o un registro digital de entrenamientos a tu smartphone.
24) Haz la corteza de las proteínas con migas de panko
Se pegarán a las chuletas de cerdo y a las pechugas de pollo sin piel sin necesidad de panes más calóricos hechos con huevos y harina.
25) Come más aguacates
Están cargados del tipo de grasas saludables que necesitas para que tu cuerpo siga quemando grasa.
26) Controla las porciones de las patatas y la pasta
Las porciones de almidones nunca deben ser más grandes que una pelota de béisbol.
A la parrilla, al horno, salteados, al vapor, al horno, asados, a la marinera y a la primavera son todas buenas opciones.
28) Beba té
Está cargado de antioxidantes que queman grasa.
29) Mantenga su cuerpo adivinando
Cambie su antiguo programa por uno nuevo cada cuatro o seis semanas.
30) Aumenta el tamaño de tus proteínas
Una porción de 3 a 5 onzas debe ser tan grande como un teléfono inteligente.
31) Tira una toalla sobre la consola de la cinta de correr
Sólo concéntrate en esforzarte más.
32) Haz sentadillas pesadas
Cuantos más músculos puedas reclutar con la forma adecuada, más fuerte te harás y más grasa quemarás.
33) Entrena los abdominales de forma pesada
En lugar de hacer sentadillas regulares, intenta hacer un par de series con los pesos más pesados que puedas sostener.
34) Come menos azúcar
Limítate a no más de 72 gramos al día.
35) Merienda de forma inteligente
Una pequeña bolsa de palomitas de maíz infladas en lugar de patatas fritas te ahorra 60 calorías. Aquí tienes un mes de ideas saludables y bajas en calorías.
36) Practica la escalada
Incluso si sólo te acercas a una pared de roca de interior, quemarás más de 700 calorías por hora.
37) Encuentre su momento cumbre
Saque el momento de su vida en que supo que tenía que hacer un cambio.
38) Consiga un perro
Sacar a Fido a pasear 20 minutos al día puede ayudarle a perder 14 libras al año. Estas razas son las más activas.
39) Come judías
Este alimento básico, rico en fibra y proteínas, ayudará a tu cuerpo a incinerar la grasa. Haz un puré con ellas para hacer guisos o mézclalas con aceite y vinagre y sírvelas como guarnición.
40) Combina cardio y pesas
Prueba a saltar a la cuerda entre series, o encadena algunos ejercicios en los circuitos.
41) Levántese del sofá
Haga series rápidas de flexiones, sentadillas o saltos de tijera durante las pausas publicitarias de sus programas de televisión favoritos.
42) Limpie su cocina
Elimine la tentación en casa y será mucho más probable que cumpla con su plan.
43) Planifica comidas trampa
Si eres estricta toda la semana, un atracón hará que tu cuerpo se prepare para perder más peso. Esta es la forma correcta de hacerlo.
44) Pide palitos de pollo
Tienen más proteínas y bastante menos grasa, sodio y calorías que las alitas.
45) Salta a la cuerda sólo 10 minutos
Quemarás el mismo número de calorías que cuando corres durante 15 minutos.
46) No deje de consumir sus alimentos favoritos
Es más probable que se caiga del vagón.
47) Anota los objetivos a corto plazo en fichas
Una vez cumplidos, añádelos a una pila. Tener una pila de logros aumentará su confianza.
48) Utilice el dorso de una cucharilla cuando pruebe
Cada vez que pruebe algo, ingerirá muchas menos calorías.
49) Cárgate de fibra
Las lentejas, las alubias, el edamame y las peras son excelentes fuentes.
50) Opta por el chocolate negro
Contiene menos azúcar y más antioxidantes que potencian la energía que el chocolate con leche.
51) No deshagas tu entrenamiento
Comer una rebanada de pan integral con mantequilla de cacahuete puede evitar que te atiborres de comida después de un duro entrenamiento.
52) Haz burpees
Son un ejercicio compuesto que trabaja casi todos los músculos de tu cuerpo.
53) Hazte un reconocimiento médico
Decenas de nuestras «Historias de éxito» fueron alertadas de su mala salud en una visita rutinaria al médico.
54) Sáltate el ascensor
Toma las escaleras y quema 100 calorías cada 10 minutos que subas.
55) Haz flexiones todas las mañanas
Empezarás el día con un entrenamiento adicional de la parte superior del cuerpo.
56) No empapes tu ensalada con grasa
El vinagre balsámico te ahorra 300 calorías en comparación con los aderezos más cremosos como el rancho.
57) Aguanta las patatas fritas
Pasar de las patatas fritas y el queso de tu hamburguesa te ahorrará 300 cals.
58) Anota todo lo que comes
Recorta 250 calorías al día y podrás eliminar hasta un kilo al mes.
59) Realiza sprints de resistencia
Colócate una banda elástica de ejercicios para hacer los sprints más duros y quemar más grasa.
60) No te saltes el desayuno
Un desayuno rico en nutrientes hace que tu cuerpo comience a quemar calorías. Intente ingerir entre 400 y 600 calorías en la primera hora después de despertarse.
61) Coma fuera de casa de forma más inteligente
Pida a su camarero que le traiga la mitad del plato principal a la mesa y empaquete la otra mitad para llevar.
62) Salga a comer dos veces al mes
En lugar de dos veces por semana, pruebe este plan bimensual para controlar mejor su alimentación.
63) Esconde los dulces en lugares que no estén a la vista
Colócalos en estantes altos o en el interior de tus armarios.
64) Celebra una fiesta
Lleva las sobras a la oficina en lugar de dejar que esas patatas fritas, galletas y pasteles extra se acumulen en tu casa. Deja que tus compañeros de trabajo se los acaben.
65) Fiesta limpia
Compra fruta antes de salir para no darte un atracón de patatas fritas más tarde.
66) Reta a un compañero a un partido de baloncesto
Quemarás más de 500 calorías sin darte cuenta de lo mucho que estás jugando.
67) Ansía algo dulce
Come una barra de dulce de leche sin grasa en lugar de helado de chocolate para el postre y ahorra más de 200 calorías.
Cocina tu propia comida, y siempre sabrás exactamente lo que estás comiendo.
69) Consigue unas zapatillas nuevas
Después de unas 500 millas, es hora de un nuevo par. Unas zapatillas nuevas significan más motivación.
70) Compra un rastreador de fitness
Esfuérzate por dar al menos 10.000 pasos al día.
71) Descansa al menos siete horas
La falta de sueño puede causar estragos en tu metabolismo.
72) Recubre tu sartén con spray de cocina en lugar de mantequilla
Un segundo de spritz contiene sólo 10 calorías y un gramo de grasa (frente a 102 cals y 12g).
73) Haz pullups
Trabajan más músculos que los lat pull-downs.
74) Compra porciones de tamaño individual
Prueba este enfoque cuando elijas tus bocadillos favoritos.
75) Gestiona tu tiempo sabiamente
Los estudios demuestran que el estrés desencadena la hormona cortisol para aumentar tu apetito
76) No seas convencional
Trabajar con equipos de formas extrañas como SandBells y neumáticos de camión ayuda a tu cuerpo a reclutar más músculo.
77) Añade calor a tu cena
Las especias picantes (y los pimientos picantes) aceleran tu metabolismo y te ayudan a comer más despacio. Aquí tienes 10 recetas increíblemente picantes y saludables.
78) Entrena con un compañero
Un compañero más fuerte te empujará a trabajar más duro.
79) Haz que la mantequilla de cacahuete sea mejor
Una cucharada de mantequilla de cacahuete contiene unas 100 calorías. Redúcela mezclando partes iguales de mantequilla de cacahuete con zanahorias cocidas o boniato en un procesador de alimentos hasta que quede suave. Refrigera hasta que lo necesites.
80) Entrena como un luchador
El entrenamiento cruzado de los artistas marciales mixtos es insuperable. Añade pliometría y arma algunas superseries, manteniendo tus periodos de descanso bajos para empezar.
81) Evita los alimentos procesados
Estos alimentos contienen grasas trans, una grasa manufacturada que es difícil de descomponer para tu cuerpo.
82) Reduce 200 calorías de tus macarrones con queso
Cambia media taza de puré de coliflor y calabaza por media taza de queso cheddar rallado en tu receta.
83) Lleva a tus hijos al parque
Puedes hacer todas tus dominadas y ejercicios abdominales con el tipo de equipamiento que encontrarás en un parque infantil.
84) Mastica despacio
En serio. Los estudios demuestran que le ayudará a comer mucho menos.
85) Conozca sus números
Monitoree todo, desde sus calorías hasta su peso y su porcentaje de grasa corporal.
86) Comience a correr
Suena obvio, pero simplemente intente correr tan lejos como pueda. Al día siguiente, intenta correr un minuto más. Al cabo de unas semanas, notará cuánto más lejos puede llegar que cuando empezó.
87) Realice tareas domésticas
Queme calorías mientras corta el césped (346 calorías por hora), rastrilla las hojas (230) o lava su coche (269).
88) No espere en la cola de la cinta de correr
Haga algunas series de saltos de caja o escaladores de montaña para entrar en calor.
89) Prueba la carne de avestruz
Es más magra que la mayoría de la carne picada que puedes encontrar en tu tienda.
90) Cambia la guarnición de arroz
Prueba una verdura baja en calorías como el brócoli. Ahorrará 250 calorías por ración.
91) Reduzca los periodos de descanso a la mitad mientras levanta peso
Sus músculos y sistema cardiovascular tendrán que trabajar más, quemando más grasa.
92) Cuando coma fuera pida que le pongan las salsas en la mesa
Comerá menos y ahorrará toneladas de calorías.
93) Desconfíe de los alimentos «sin calorías»
Si un producto tiene menos de cinco calorías por ración, puede llevar la etiqueta de cero calorías.
94) Lávate los dientes antes de acostarte sin camiseta
Verás tus progresos en el espejo y te animarás a entrenar a la mañana siguiente.
95) Establece unos sencillos objetivos cada mañana
Conseguir 30 minutos de entrenamiento; saltarse el atracón de comida basura de la tarde. Cumpla con ellos y aprovéchelos para conseguir logros aún mayores mañana.
96) Consuma queso cottage bajo en grasa
Es una gran fuente de calcio y sólo tiene 163 calorías por taza.
97) Termina un crucigrama mientras ves la televisión
Es menos probable que comas si tienes los dedos ocupados.
98) No te agarres
Los tipos de las máquinas de cardio que se agarran a la estructura suelen estar fuera de forma. Eso no es un accidente.
99) Entrena con bandas elásticas
Son una gran herramienta de entrenamiento en los días que no puedes ir al gimnasio.
100) Bebe con responsabilidad
Aléjate de las bebidas mezcladas. Limítate a una cerveza ligera o a una copa de vino. O al menos algo hecho con un mezclador bajo en calorías, como un refresco dietético o una tónica. Estas son las bebidas más sanas que puedes pedir en el bar.
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