13 Mejores Barras de Proteínas para Mujeres

Permisos, spandex de neón, brillo de labios escarchado. Mientras que la mayoría de las tendencias están destinadas a pasar de moda, hay una tendencia de alimentos que no parece ir a ninguna parte pronto: la proteína.

En nuestra sociedad cada vez más orientada a la aptitud y el bienestar, la proteína ha alcanzado un estatus de celebridad más alto que la élite de Hollywood. Entonces, ¿por qué tanto bombo y platillo? Dejaremos que la ciencia hable por sí misma. El consumo de tentempiés ricos en proteínas puede ayudar a conservar y desarrollar la musculatura, aumentar la sensación de saciedad, reducir la sensación de hambre y fomentar la pérdida de peso.

Pero a pesar de la omnipresencia de las proteínas, muchos de nosotros seguimos luchando por discernir exactamente qué productos proteicos deberíamos añadir a nuestras dietas para obtener los mayores beneficios. Por eso hemos recurrido a Susan Stalte, RD, LDN, MBA-Candidata para que nos ayude a clasificar los cientos de opciones para seleccionar las mejores opciones que existen para las mujeres.

Susan señala que, aunque las barritas de proteínas están totalmente bien como tentempié o para después del entrenamiento, recomienda que la opción ideal es «optar por tentempiés equilibrados con fuentes de proteínas integrales». (Para inspirarte, no te pierdas estas 29 mejores proteínas para perder peso). A continuación, hemos expuesto las recomendaciones exactas que nos dio Stalte a la hora de seleccionar las mejores barritas. Siga desplazándose y encontrará las barritas que se ajustan a lo que buscamos.

Los criterios nutricionales

Stalte nos dice que ayuda a sus clientes de Rise a elegir las mejores barritas de proteínas basándose en los siguientes criterios: las grasas saturadas deben limitarse a 5 gramos, apuntar a 20 gramos de carbohidratos, un rango de 5 a 10 gramos de fibra y no más de 15 gramos de azúcar (idealmente, ¡no más de 10 gramos!).

En cuanto a la proteína, difiere según tus necesidades: buscarás «entre 10-15 gramos de proteína para un tentempié; sin embargo, para el post-entrenamiento, queremos más alrededor del rango de 20 gramos». Si no puedes llegar a los 20 gramos en una opción de barra de proteína aprobada por Eat This!, Stalte recomienda «tener una pequeña fuente de proteína de alimentos enteros, además de la barra».

El criterio de los ingredientes

Probablemente es un punto discutible, pero no todas las barras de proteína se hacen con sus mejores intereses en mente. Muchas están cargadas de ingredientes malos para usted, como los edulcorantes artificiales, que en realidad se han asociado con el aumento de peso en lugar de la pérdida de peso. «Aconsejo a mis clientes que eviten o limiten los edulcorantes artificiales porque realmente desconocemos el impacto potencial a largo plazo sobre la salud», nos dice Stalte. Además de los edulcorantes artificiales, el aislado de proteína de soja y el aceite de palma también se encuentran en la lista de «Ingredientes que deben evitarse».

En cuanto a los ingredientes que deben incluirse en tus barritas, Stalte dice que prefiere las barritas de proteínas con ingredientes integrales -como frutos secos y semillas- en lugar de aditivos procesados. A continuación hemos redondeado una lista de barras que se ajustan a los criterios.

Por barra (52 g): 220 calorías, 10 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 260 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (5 g de fibra, 14 g de azúcar), 12 g de proteína

RXBar tiene uno de los recuentos de azúcar más altos de todas las opciones enumeradas a continuación, pero aún así obtuvo el sello de aprobación de Stalte. Esto se debe a que los azúcares provienen de una fuente de alimentos enteros -datos- y tiene una de las listas de ingredientes más cortas con innumerables ingredientes de alimentos enteros. Dicho esto, Stalte sigue recomendando mantener los azúcares por debajo del rango de 10-15 gramos «ya que el azúcar es el azúcar».

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Por barra (48 g): 230 calorías, 15 g de grasa (4 g de grasa saturada), 70 mg de sodio, 14 g de carbohidratos (6 g de fibra, 3 g de azúcar), 15 g de proteína

No tengas miedo de ver un poco de grasa en tu barrita de proteínas. Eso es porque la grasa es saciante, «lo que significa que te mantiene lleno», explica Stalte. Dice que «cuanta más grasa saludable, mejor». Para ser claros, las grasas saludables son las monoinsaturadas y poliinsaturadas, no las saturadas ni las trans. Sin embargo, «las grasas saturadas en torno a los 5 gramos están completamente bien, ya que suelen proceder de frutos secos y semillas (un ingrediente integral habitual en estas barritas)», aclara.

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Por barra (56 g): 230 calorías, 9 g de grasa (3.5 g de grasa saturada), 85 mg de sodio, 20 g de carbohidratos (7 g de fibra, 10 g de azúcar), 14 g de proteínas

Diga «Aloha» a una de nuestras barritas favoritas que está arrasando en el mundo de la salud. Esta barra de proteína obtiene su poder de los ingredientes de alimentos enteros como anacardos, semillas de calabaza, proteína de semilla de calabaza y proteína de guisante, mientras que los crujientes de guisantes orgánicos, la sal marina, el extracto de vainilla y el extracto de fruta monje aportan textura y sabor.

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Por barra (60 g): 160 calorías, 4.5 g de grasa (2 g de grasa saturada), 200 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (19 g de fibra, 1 g de azúcar), 20 g de proteínas

¡Un triunfo para los amantes de las proteínas vegetales! Esta deliciosa barrita vegana ha superado todas nuestras expectativas, incluido el sabor. Esta barra vegana es tan nutricionalmente estelar como vienen: baja en azúcar, alta en fibra, incluso más alta en proteínas.

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Por barra (50 g): 210 calorías, 10 g de grasa (3 g de grasa saturada), 150 mg de sodio, 21 g de carbohidratos (5 g de fibra, 15 g de azúcar), 13 g de proteína

Sin proteína de soja y sin gluten, la Mantequilla de Cacahuete de Chocolate Oscuro de Zing contiene 13 gramos de proteína de suero de alta calidad. Pero la proteína de suero ni siquiera es el primer ingrediente. Ese honor pertenece al humilde alimento integral, el cacahuete orgánico.

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Por barra (56 g): 260 calorías, 13 g de grasa (6 g de grasa saturada), 170 mg de sodio, 24 g de carbohidratos (5 g de fibra, 5 g de azúcar), 14 g de proteína

Si te apetece una deliciosa barrita de proteína sin alcoholes de azúcar, edulcorantes artificiales o edulcorantes sin calorías, esta barrita se convertirá en tu opción. Es la mezcla perfecta de mantequilla de almendra cremosa y almendras crujientes y coco.

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Por barra (60 g): 310 calorías, 20 g de grasa (4.5 g de grasa saturada), 45 mg de sodio, 23 g de carbohidratos (7 g de fibra, 13 g de azúcar), 10 g de proteínas

¿Preparado para asustar a tus amigos? Diles que te gusta comer bichos. Los grillos proporcionan la mayor parte de las proteínas de esta barrita, aparte de algunas almendras.

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Por barra (50 g): 200 calorías, 8 g de grasa (2 g de grasa saturada), 180 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (5 g de fibra, 11 g de azúcar), 11 g de proteínas

Si odias la extraña textura de muchas barritas altas en proteínas, los productos de Health Warrior deberían ser tu opción. Se las arreglan para contener 10 gramos de proteína de alta calidad mientras mantienen una textura masticable gracias a las semillas de chía, la avena, la quinoa y las almendras.

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Por barra (50 g): 200 calorías, 7 g de grasa (2 g de grasa saturada), 120 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (7 g de fibra, 5 g de azúcar), 14 g de proteínas

No todas las barritas de proteínas tienen que ser de mantequilla de cacahuete y chocolate. Esta barrita con sabor a frambuesa, ligeramente dulce y picante, obtiene sus proteínas del concentrado de proteína de suero de leche alimentado con pasto y un extra de fibra de raíz de achicoria, avena y almendras.

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Por barra (46 g): 180 calorías, 11 g de grasa (2 g de grasa saturada), 110 mg de sodio, 17 g de carbohidratos (14 g de fibra, 2 g de azúcar), 15 g de proteína

Antes de que hagas una doble toma, sí, esta barrita realmente sólo tiene dos gramos de azúcar. Y eso es porque Rav Rev evita todos los edulcorantes añadidos, incluso los de cero calorías. Obtendrá un golpe de proteína de una mezcla de cacahuetes, proteína de guisante, proteína de arroz integral orgánico y proteína de cáñamo. El alto contenido en fibra se debe a una combinación de semillas de chía, semillas de lino germinadas e isomalto-oligosacáridos, un tipo de fibra prebiótica procedente de la tapioca.

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Por barra (45 g): 190 calorías, 6 g de grasa (2.5 g de grasa saturada), 140 mg de sodio,19 g de carbohidratos (7 g de fibra, 2 g de azúcar), 16 g de proteínas

Los amantes de la mantequilla de cacahuete, ¡este snack es para vosotros! Es difícil de creer que la rica barrita de NuGO sea realmente buena para ti, pero tiene todo lo que buscamos en una buena barrita: alto contenido en proteínas, un golpe de fibra y un mínimo de aditivos.

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Por barra (48 g): 230 calorías, 11 g de grasa (4 g de grasa saturada), 120 mg de sodio, 21 g de carbohidratos (3 g de fibra, 12 g de azúcar), 13 g de proteína

Esta barrita de proteína orgánica, vegana y sin gluten está repleta de superalimentos para el vientre plano como la avena y el aceite de coco, una fuente primordial de triglicéridos de cadena media que queman grasa.

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Por barra (45 g): 230 calorías, 16 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 140 mg de sodio, 15 g de carbohidratos (3 g de fibra, 6 g de azúcar), 10 g de proteínas

Hora de tirar las patatas fritas. El primer ingrediente de esta barrita de barbacoa ahumada con miel se considera uno de los mejores frutos secos para perder peso: las almendras. Estos frutos secos en forma de lágrima no sólo son ricos en el aminoácido L-arginina, que ayuda a construir músculo magro y reduce la grasa del vientre, sino que también contienen los minerales riboflavina, magnesio y manganeso, que son esenciales para un metabolismo saludable.

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