13 mejores maneras de quemar grasa rápidamente

Cuando se trata de la pérdida de grasa, no hay escasez de píldoras mágicas y suplementos de aceite de serpiente para «eliminar la grasa» de su cuerpo. Mientras que la promesa de una solución fácil suena tentadora, la pérdida de peso no es un proceso de una noche. Si realmente quieres saber cómo perder grasa corporal, la respuesta es simple; Trabaja duro, come bien y añade algunos ejercicios para quemar grasa en tu rutina diaria.

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Pero aparte de la opción obvia, en realidad hay una tonelada de pequeños cambios que puedes hacer que te ayudarán a perder grasa. Algunos son de estilo de vida, otros son dietéticos, y algunos son tan poco convencionales que probablemente no se te hayan ocurrido. En realidad, la mejor manera de quemar grasa rápidamente es la motivación para hacer un cambio y atenerse a él.

Así que para darle algunos consejos sobre cómo perder grasa corporal, hemos reunido una lista de 13 formas probadas y comprobadas que puede quemar grasa.

Entrenamiento de fuerza

Si quiere perder grasa, ¿por qué no convertirla en músculo al mismo tiempo? Esto puede sonar a pseudociencia, pero la teoría tiene mérito. Se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza aumenta su metabolismo hasta 38 horas después de salir del gimnasio, lo que significa que seguirá quemando calorías mucho después de que termine el entrenamiento Se ha demostrado incluso que el entrenamiento de fuerza de altas repeticiones es más beneficioso para la pérdida de grasa que el cardio, así que si se pregunta cómo perder grasa, vale la pena intentarlo.

Consume una dieta alta en proteínas

Puede que pienses que las dietas altas en proteínas son sólo para forzudos y culturistas, pero resulta que esta dieta es extremadamente beneficiosa para cualquiera que quiera tonificarse. Investigadores de la Universidad del Sur de Australia han descubierto que una dieta alta en proteínas produce una mayor pérdida de grasa corporal que la de las dietas estándar de proteínas y menos carbohidratos. La investigación también indicó que las dietas altas en proteínas pueden aumentar la retención de la masa corporal magra, por lo que el peso perdido era predominantemente tejido graso.

Para llevar una dieta alta en proteínas, se debe aspirar a comer 1.6g de proteína por kilo de peso corporal al día, y variar las fuentes de las que consumes esta proteína.

Duerme más

Si realmente quieres reducir la tripa, simplemente duerme. Un estudio de 2006 sobre la duración del sueño y la masa corporal descubrió que las personas que dormían de 6 a 8 horas por noche tenían dos veces más probabilidades de tener éxito con su programa de pérdida de peso que las que dormían menos.

Una razón común para la alteración del sueño en estos días es la luz azul. Emitida por el teléfono y los dispositivos, la luz azul altera las hormonas del sueño de tu cuerpo y retrasa tu ciclo de sueño. La mejor manera de combatir esto es dejar el teléfono una hora antes de acostarse y usar gafas de luz azul por la noche.

Aumenta tu cardio

Hay una razón por la que están apareciendo tantos gimnasios de grupo: el cardio es el rey para aquellos que buscan reducir el porcentaje de grasa corporal. Tanto si eliges correr, hacer yoga, montar en bicicleta o realizar un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), el cardio tiene muchos beneficios para tu salud, especialmente para tu cintura.

Pero recuerda que no puedes dejar atrás una mala dieta, así que no compenses la actividad física con más comida. En su lugar, calcule cuántas calorías debería consumir al día y complemente esta cifra con ejercicio cardiovascular para ayudarle a perder grasa.

Come grasas saludables

Puede sonar contrario a la intuición, pero comer grasas puede ayudarle a quemarlas. Las grasas tienen mala fama en los últimos tiempos, pero en realidad, son esenciales para una dieta saludable y la pérdida de peso. Las grasas saludables, como los omega 3 y 6, las grasas monoinsaturadas y las poliinsaturadas, se conocen como «grasas buenas» porque son buenas para el corazón, el colesterol y la cintura. Las mejores fuentes de grasas saludables son el pescado, los frutos secos, los huevos, el aceite de oliva y el aguacate.

Bebe mejor

No, no estamos hablando de dejar el alcohol. Sólo nos referimos a que, en general, seas más consciente de las cosas que bebes. Puede que no te des cuenta, pero las bebidas aromatizadas siguen conteniendo calorías y en ellas predominan los azúcares. Llamamos a este tipo de calorías «calorías vacías» porque rara vez ofrecen algún beneficio nutricional real para su densidad calórica. Los mayores infractores son los refrescos, las leches aromatizadas y las bebidas energéticas. Tómelas de vez en cuando si las disfruta, pero asegúrese de dar prioridad a las bebidas saludables y al agua como sus principales opciones.

Llénese de fibra

La fibra a menudo se pasa por alto cuando se trata de la pérdida de grasa, pero la fibra soluble ha demostrado repetidamente ser beneficiosa para aquellos que buscan tonificarse. La fibra soluble es clave para un bioma intestinal saludable y promueve la pérdida de grasa al actuar como un supresor del apetito. No sólo eso, sino que un reciente estudio clínico realizado en EE.UU. demostró que aumentar la ingesta de fibra puede tener un efecto tan positivo en la pérdida de grasa como cualquier otro cambio dietético más complejo.

Para asegurarte de que estás ingiriendo la cantidad suficiente en tu dieta, procura comer 30 g de fibra al día. Algunas buenas fuentes de fibra son el pan y el arroz integrales, la fruta, los frutos secos y las verduras.

Reduzca los carbohidratos refinados

Los carbohidratos refinados son alimentos que han sido muy procesados. Durante el procesamiento, se elimina gran parte de la fibra y los nutrientes y nos quedamos con «carbohidratos vacíos». Entre los alimentos con alto contenido en carbohidratos refinados se encuentran los alimentos azucarados, la comida rápida, el pan blanco, los refrescos… creemos que te haces una idea.

Sin embargo, lo que ocurre con los carbohidratos refinados es que el cuerpo los utiliza mucho más rápido que los no refinados. Como resultado, los carbohidratos refinados crean una corta ráfaga de energía en lugar de una liberación lenta como otros alimentos. Por este motivo, son menos saciantes y tendrás más hambre rápidamente, lo que te llevará a comer en exceso y a ganar peso. Si estás intentando perder grasa, evita los alimentos procesados y opta por alimentos integrales más saciantes.

Bebe café

Sinceramente, el café es una súper bebida. Gran para su cerebro y el estado de alerta, los estudios han demostrado que también tiene un efecto positivo en su cintura. Esto se debe a que el café en sí mismo contiene 0 calorías, por lo que puedes beber todo lo que quieras sin que contribuya al aumento de peso. Sin embargo, tenga cuidado con la leche, los edulcorantes y el azúcar, ya que contienen calorías.

Cuando se trata de café, la verdadera razón por la que es bueno para la pérdida de grasa es la cafeína. La cafeína ha sido bien estudiada y se ha demostrado que eleva su metabolismo, aumenta la oxidación de las células grasas, y aumenta su rendimiento en el ejercicio, lo que conduce a un mayor esfuerzo y calorías quemadas. Se podría decir que el café es el mejor quemador de grasa de la naturaleza.

Haga un poco de HIIT

HIIT significa Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad y está de moda en este momento. F45, Crossfit y otras clases de fitness en grupo son todas actividades HIIT y es comprensible. Los entrenamientos están cargados de ejercicios de quema de grasa diseñados para elevar su metabolismo y aumentar su propensión a la pérdida de grasa.

De hecho, un meta-análisis de más de 30 estudios sobre actividades de fitness para la pérdida de peso encontró que las personas que hicieron el entrenamiento HIIT perdieron hasta un 28 por ciento más de peso que los que hicieron formas más largas de actividad de intensidad moderada. La razón por la que el entrenamiento HIIT es tan beneficioso para la pérdida de peso es que las constantes variaciones de intensidad y actividad aumentan el ritmo cardíaco y el metabolismo mucho después de que termine el entrenamiento para quemar grasa. Con la facilidad con la que puedes elevar tu ritmo cardíaco, el entrenamiento HIIT sigue siendo una de las formas más rápidas de perder grasa.

Come algunos probióticos

Los probióticos son diferentes tipos de bacterias vivas que son excelentes para tu salud digestiva. No se puede subestimar la importancia de la salud intestinal, ya que los científicos consideran que el intestino es el segundo cerebro del cuerpo. Tiene la enorme tarea de convertir las cosas que consumes en células, energía y todo lo que necesitas para funcionar. Los probióticos ayudan a su intestino a funcionar mejor, por lo que son una parte importante de una dieta saludable.

Ciertos probióticos también han mostrado efectos prometedores en la pérdida de grasa. Incluso se ha descubierto que uno de estos probióticos, el Lactobacillus gasseri, se dirige específicamente a la grasa del vientre y tiene efectos favorables contra la obesidad. Las mejores fuentes de probióticos son el yogur, el kéfir, la kombucha y los suplementos.

Aumenta tu consumo de hierro

El hierro es una vitamina esencial que ayuda al cuerpo a convertir los nutrientes en energía. También ayuda a suministrar oxígeno a las células, por lo que las personas con deficiencia de hierro pueden sentirse mareadas y cansadas: no están recibiendo suficiente oxígeno y glóbulos rojos en todo el cuerpo.

Cuando se trata de la pérdida de grasa, cuanto más oxígeno pueda llegar a las células, más oxidación de la grasa puede tener lugar y más ácido graso se puede descomponer. Dado que el hierro ayuda a su cuerpo a hacer esto, es importante asegurarse de que está recibiendo suficiente hierro en su dieta para ayudar a este proceso. Las mejores fuentes de hierro son las carnes magras, los frijoles, los mariscos y las espinacas.

Prueba el ayuno intermitente

Somos grandes fans de la alimentación restringida en el tiempo – porque funciona. El ayuno intermitente induce una respuesta hormonal en su cuerpo que facilita una respuesta de quema de grasa. Cuando se restringe el tiempo de alimentación, los niveles de insulina en la sangre disminuyen significativamente. Cuando esto ocurre, a las células les resulta más difícil absorber la glucosa como energía, por lo que utilizan un combustible alternativo: ¡la grasa!

No sólo eso, sino que el ayuno de corta duración también provoca un aumento metabólico de hasta el 14%, lo que significa que seguirá quemando más calorías a lo largo del día. Los métodos más populares de ayuno son comer en una ventana de 8 o 10 horas. Nuestra ventana de alimentación preferida es de 11 a 19 horas, por lo que lo único que realmente te falta es el desayuno.

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Preguntas generales

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