4 trucos para registrar la temperatura basal de su cuerpo (BBT)

Tomar la temperatura basal de su cuerpo (BBT) es una excelente manera de entender su ciclo y los desequilibrios hormonales. Le ayuda a identificar el problema y la fase de su ciclo que le impide quedarse embarazada. Cuando llegue a la causa raíz de por qué no se queda embarazada, entonces podrá tomar las medidas exactas para mejorar su fertilidad.

Truco de la gráfica #1: Espere a analizar su gráfica

Cuando empieza a hacer la gráfica quiere inmediatamente todas las respuestas. Quieres entender:

• ¿Qué significa la temperatura?
• ¿Cómo se traduce en tu fertilidad?
• ¿Cómo deberían ser las temperaturas?
• ¿Y qué puedes hacer para mejorarla?

Sin embargo, es difícil sacar conclusiones desde el principio por varias razones.

Consejos para ayudarte a analizar tu gráfico de TCB

1. Una o dos temperaturas no significan mucho de forma aislada. Lo que cuenta es el patrón de todo tu ciclo. Espere hasta que haya tenido al menos un ciclo completo antes de sacar cualquier conclusión.
2. Hay muchos errores que pueden ocurrir en el primer mes de tomar la temperatura. Es una habilidad a la que te acostumbras y las temperaturas se vuelven más precisas con el tiempo. Al igual que con la mayoría de los cambios que realiza en su fertilidad, es mejor esperar tres meses antes de analizar sus gráficos.
3. Otra razón para esperar tres meses antes de sacar conclusiones de sus gráficos es que tiene más sentido. Te da la oportunidad de ver si algo es una anomalía o si es un problema.

Tenga paciencia con la toma de temperatura y, si puede, deje que sus gráficos se acumulen antes de analizarlos y buscar respuestas.

Hack de gráficos #2: Use los gráficos de BBT en conjunto con otras pruebas

Para llegar a la raíz de su rompecabezas de fertilidad y ser un gran detective de fertilidad, es importante usar múltiples herramientas.

Consejos para ayudarle a comprobar su fertilidad

1. Tomar la temperatura le permite comprender su ciclo, evaluar las cuatro fases diferentes y ayudarle a conseguir un ciclo concebible. Los kits de prueba de ovulación se pueden utilizar junto para confirmar la ovulación.
2. Las pruebas de su médico y de la clínica de fertilidad le proporcionan la siguiente fase de información. Por ejemplo, si no tiene un ciclo concebible, hágase algunos análisis de sangre hormonales básicos para evaluar la FSH, la LH, el estradiol, la prolactina, la testosterona y la progesterona.
3. El siguiente paso es basarse en la información que tiene y hacerse análisis hormonales en profundidad. Para identificar el problema exacto, analizamos 35 hormonas (incluyendo todas las hormonas sexuales) para cada día del ciclo. Esto nos da una valiosa información que puede ayudarnos a hacer recomendaciones específicas.
4. Las pruebas en profundidad son caras y no es algo que quiera hacer cada ciclo. Así que volvemos a la tabla BBT. Podemos utilizar una tabla de TCB para evaluar cada mes de forma gratuita. Nos muestra el progreso que hace una mujer con los cambios específicos que ha hecho a partir de las pruebas en profundidad.

Usar el gráfico de la TCB junto con otras pruebas ayuda a una mujer a ver el impacto de los cambios que está haciendo y le da confianza al ver que está avanzando hacia un Ciclo Concebible. El uso de múltiples herramientas significa que podemos señalar el problema y resolverlo más rápidamente.

Truco de la gráfica #3: Dar prioridad al sueño

El problema de tomarse la temperatura es que existen directrices estrictas sobre cómo hacerlo para que la lectura sea precisa.

Por ejemplo, tiene que tomarse la temperatura a la misma hora todos los días (7 de la mañana), o dentro de la media hora de su hora objetivo (6.30-7.30 de la mañana). Mientras que durante la semana esto suele funcionar, el fin de semana a la mayoría de las mujeres les gusta recuperar el sueño y descansar.

¿Programa su alarma a la hora deseada (7 de la mañana) durante el fin de semana para poder obtener una lectura precisa? ¿O simplemente te tomas la temperatura cuando te despiertas, naturalmente, a las 9 de la mañana?

Uno de los mayores errores que cometen las mujeres cuando empiezan a tomarse la temperatura es sacrificar el sueño.

Consejos para ayudar a priorizar el sueño sobre la toma de la TCB

1. Te animo a que te relajes a la hora de tomarte la temperatura y des prioridad al sueño. En lugar de convertir la temperatura en el elemento más importante de su lista de tareas, cambie las prioridades y póngala en primer lugar. Tu sueño y tu bienestar son más importantes que tu temperatura.
2. Piensa en la razón por la que te tomas la temperatura para empezar. El sueño es una parte vital para equilibrar tus hormonas, reparar tu cuerpo y cultivar óvulos sanos.
3. Durante la semana intenta tomarte la temperatura a la misma hora todos los días. Si puede, intente elegir una hora entre las 6 y las 7 de la mañana porque es la mejor debido a su ritmo circadiano. Y luego, el fin de semana, despiértese de forma natural y anote la hora a la que se toma la temperatura con la lectura de la misma. Puedes hacer un cálculo para ajustarla. Escribe en google: Body Basal Temperature Adjuster y hay muchos ajustadores de BBT que puedes usar gratis.

¿Ajustar su BBT, o no?

La temperatura de la mayoría de las personas es 1/10 de grado diferente por cada media hora de diferencia en el tiempo. Por ejemplo, si normalmente se despierta a las 7 de la mañana y se despierta una hora antes, a las 6 de la mañana, entonces ajuste su temperatura aumentándola en 0,2oC. O si te despiertas dos horas más tarde, a las 9, entonces ajústala disminuyendo 0,4 oC. La clave es marcarlo como un ajuste en su gráfico, para que pueda verlo en el panorama general cuando mire su gráfico al final del ciclo.

La advertencia de este sistema es que no todos somos iguales. Y como en todo, tú eres único. Este es un ajuste que es cierto para la mayoría, sin embargo, su temperatura podría no cambiar tanto con una media hora, o podría cambiar más.

Recuerde ser su propio detective de la fertilidad y averiguar lo que es correcto para usted y cómo su cuerpo es único.

Truco para hacer un gráfico # 4: Dejar de hacer un gráfico si se vuelve estresante

Uno de los problemas con la toma de la temperatura es que puede ser estresante.

Tiene que tomarla a primera hora de la mañana antes de hacer cualquier otra cosa.

Cuando está luchando con la fertilidad hacer el primer pensamiento y acción sobre la fertilidad puede ser difícil y crear estrés.

Hay directrices estrictas sobre cómo tomarla con precisión.

Hay muchos factores que pueden cambiar su temperatura y hacer que sea una lectura inexacta. Por ejemplo, puede que te hayas quedado despierto hasta tarde, que hayas tomado una copa de vino o que te hayas despertado en mitad de la noche. Puede haber estrés y confusión sobre si la lectura es exacta.

Pensar en la toma de la temperatura puede interrumpir el sueño.

Para algunas mujeres, pensar en la toma de la temperatura les crea ansiedad y les hace despertarse temprano por la mañana. El sueño es una parte muy importante de la mejora de la fertilidad porque es el momento en el que el cuerpo descansa y se repara.

No entender o analizar en exceso su gráfico.

Tomar la temperatura con diligencia y no entender lo que significa puede ser estresante. Del mismo modo, analizar en exceso su gráfico y obsesionarse con cada lectura no es bueno para su bienestar.

So…. ¿qué hacer? Quiere tomarse la temperatura para obtener la valiosa información y los conocimientos que ofrece la gráfica en el rompecabezas de la fertilidad, pero no quiere aumentar sus niveles de estrés.

Consejos para ayudar a reducir el estrés con la toma de la TCB

1. Deje de hacer la gráfica si le resulta estresante. Deje de hacerlo durante unas semanas y vuelva a hacerlo cuando esté preparada.
2. Busque formas de reducir el estrés, como dejar la lectura en su termómetro y hacer que su pareja marque la lectura en su gráfico, de modo que ni siquiera mire su gráfico hasta el final del mes.
3. Compre un termómetro que tome su temperatura automáticamente durante toda la noche, de modo que si tiene un sueño interrumpido o no quiere pensar en tomarla cada mañana, entonces tenga un dispositivo que haga el trabajo por usted. Hay muchas opciones diferentes, todas con sus pros y sus contras.

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Saludos cordiales,

Rachel Bolton
Lic. Ac, Lic. Tui Na.
Ayudo a las mujeres a quedarse embarazadas y a tener bebés sanos, incluso cuando les han dicho que tienen un 0% de posibilidades.

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