5 Alternativas efectivas para los corredores

Hay nieve, hielo, lluvia, aguanieve o es demasiado temprano o tarde para que cualquier persona sana salga a correr. O tal vez quieras hacer un ejercicio que te ayude a correr pero que no sea correr. Tal vez, necesitas algo rápido porque estás de viaje. Cualquiera que sea la razón, no siempre necesitas una cinta de correr o una pista para ser un corredor en forma.

Prueba estas cinco alternativas en interiores:

Por supuesto, puedes usar la escaladora del gimnasio, pero si no está disponible, todo lo que realmente necesitas es una caja de madera. Utilízala para hacer una serie dura de escalones que te preparará para correr cuesta arriba. Si quieres un entrenamiento sólido de 30 minutos, escoge una buena lista de reproducción, calienta con unos cuantos estiramientos y algunas estocadas, y luego alterna 1 minuto de subidas y bajadas (alternando las piernas) con 1 minuto de otro ejercicio, como trotar en el lugar o hacer saltos para mantener el ritmo cardíaco. Te parecerá el entrenamiento de 30 minutos más duro de tu vida.

Al igual que los stepups, saltar la cuerda es otra gran alternativa de entrenamiento rápido cuando tienes poco tiempo y espacio. Calienta haciendo una serie rápida de estiramientos dinámicos o un breve flujo de yoga, luego alterna el salto de la cuerda durante un minuto con otro ejercicio como las estocadas o las sentadillas en el aire, seguido de un minuto de algo de menor impacto como el mantenimiento de una tabla. Repite esta secuencia de 3 minutos entre 10 y 15 veces, y sudarás como si acabaras de correr una 10K.

Si ya tienes una bicicleta de carretera, puedes conseguir un entrenador de interior o subirte a una bicicleta en el gimnasio. Si no tienes mucha experiencia con la bicicleta, simplemente utiliza el esfuerzo percibido o la frecuencia cardíaca para imitar tu entrenamiento de carrera del día, pedaleando fuerte durante intervalos de 1 a 2 minutos y luego más fácil durante un minuto para algunos ciclos; cambia a una marcha más fácil para los calentamientos y los enfriamientos.

Considere la posibilidad de tomar un día extra de recuperación haciendo algo de yoga para corredores. Muchos gimnasios ofrecen yoga, y hay un montón de vídeos gratuitos disponibles en línea, o puedes diseñar tu propia práctica basándote en tus puntos débiles. En cualquier caso, tu cuerpo te agradecerá que utilices el tiempo que corres para realizar un productivo trabajo corporal.

Prueba a correr en aguas profundas utilizando un cinturón de flotación. Es una alternativa especialmente buena si estás tratando de superar una lesión persistente y quieres dar a tus piernas un entrenamiento de menor impacto. Echa un vistazo a algunos entrenamientos diferentes para empezar.