5 ejercicios para endurecer y tonificar los brazos para el verano

Todos tenemos esas zonas problemáticas de las que somos conscientes y queremos tonificar. Tal vez sea la sección media o los glúteos. Para muchos, la parte superior de los brazos encabeza la lista, y esta es la época del año en que esta inseguridad sale a la luz.

La buena noticia es que añadiendo los ejercicios adecuados a tu rutina de entrenamiento puedes empezar a fortalecer los músculos de los brazos con bastante rapidez. Una de mis clientes añadió una rutina de brazos de 5 minutos a su rutina de entrenamiento habitual y notó un cambio después de sólo tres sesiones. En una semana ya se sentía más segura con sus tops y vestidos sin mangas.

Si apretar y tonificar los brazos está en su lista de objetivos para el verano, intente añadir estos ejercicios a su régimen de fitness tres veces por semana. Recomiendo realizarlos con mancuernas de 3 a 5 libras. Recuerde que algunos ejercicios pueden ser más fáciles que otros, por lo que está bien alternar entre los pesos en función de lo que se siente bien para su cuerpo.

Mi forma favorita de poner estos ejercicios juntos es realizar una serie de 10 repeticiones de cada uno, y luego repetir todo el circuito tres veces. Al final, completarás 30 repeticiones en total de cada ejercicio.

Curls de bíceps

El curl de bíceps es el ejercicio de brazos por excelencia. Tonifica y fortalece la parte delantera de los brazos, que mucha gente asocia con la capacidad de «flexionar un músculo».

Para realizar este ejercicio, coge tus mancuernas y empieza con los brazos a los lados. Apriete los codos hacia el lado de su cuerpo, y luego curvee las pesas hacia sus hombros. Ten cuidado de no dejar que tus brazos se balanceen. (Si necesitas balancear los brazos y usar el impulso para subir el peso, es probable que estés usando un peso demasiado pesado). Repite esto 10 veces, y completa 3 series en total a lo largo de tu entrenamiento.

Kickbacks de tríceps

Los tríceps son a lo que la gente se refiere cuando dice que sus brazos están flácidos. Es la parte del brazo que se agita cuando saludas. (Durante uno de mis segmentos de entrenamiento para el «Today Show», Kathie Lee los llamó alas de murciélago). Para tensar esta zona y reducir el «jiggle» es necesario fortalecer la parte posterior de los brazos. El ejercicio más básico con mancuernas para conseguirlo es el kickback de tríceps. Sujetando las pesas con ambas manos, inclínate hacia delante con la espalda plana. Apriete los codos hacia los lados y tire de ellos hacia el techo. Manteniendo los codos inmóviles, patea la pesa hacia el fondo de la habitación moviendo la mitad inferior del brazo hacia atrás y hacia el techo. Mantén la posición durante un segundo, sintiendo que la parte posterior del brazo se tensa, y luego vuelve a la posición inicial. Repite esto 10 veces, y completa 3 series en total a lo largo de tu entrenamiento.

Abraza un árbol

Este ejercicio trabaja los bíceps desde un ángulo diferente, a la vez que trabaja los lados del pecho (y esa molesta zona junto a las axilas) y esculpe los hombros. Sujeta las pesas a la altura de los hombros, paralelas al suelo. Relaja los hombros hacia abajo y luego abraza los brazos hacia la parte delantera de tu cuerpo como si estuvieras abrazando un árbol. Mantén los codos a la altura de los hombros -no dejes que bajen- y sé consciente de que los hombros empiezan a levantarse hacia las orejas, lo que significa que el peso es demasiado pesado o que estás demasiado fatigado. Repite esto 10 veces, y completa 3 series en total a lo largo de tu entrenamiento.

Sirve la bandeja

Este movimiento es un tres en uno, que trabaja los bíceps, el hombro y el pecho. Comienza con los brazos a los lados, doblando los codos a 90 grados. Extiende los brazos hacia adelante, enderezándolos como si estuvieras sirviendo un plato, luego extiéndelos hacia los lados en posición de «T», de vuelta al centro, y luego vuelve a meterlos hacia ti. Mantenga las palmas hacia arriba todo el tiempo. Repite esto 10 veces, y completa 3 series en total a lo largo de tu entrenamiento.

Ejercicios en V

El último tonificador para la parte delantera del hombro es el ejercicio en V. Para este ejercicio, sujeta las mancuernas a la altura de las caderas. A continuación, extiende las pesas hacia delante y hacia arriba en un ángulo, dibujando una V, y luego suéltalas de nuevo hacia las caderas. Mantenga los brazos rectos durante todo el ejercicio. Repite esto 10 veces, y completa 3 series en total durante tu entrenamiento.

Aprende estas rutinas de fitness

• Un plan de entrenamiento abdominal de 31 días para el verano – sin necesidad de hacer abdominales
• Un entrenamiento con bandas de resistencia de un mes que puedes hacer en cualquier lugar
• Una rutina de entrenamiento de fuerza de 30-días de entrenamiento de fuerza – sin necesidad de equipo
• Un entrenamiento HIIT de 15 minutos para todo el cuerpo – sin necesidad de equipo
• 5 ejercicios complejos que te darán un entrenamiento de todo el cuerpo

¿Quieres más consejos como estos? NBC News BETTER está obsesionado con encontrar formas más fáciles, saludables e inteligentes de vivir. Apúntate a nuestra newsletter y síguenos en Facebook, Twitter e Instagram.