6 remedios caseros para la hinchazón que los propios expertos en salud utilizan

La hinchazón, es decir, cuando su estómago se siente incómodamente lleno, apretado y con gases, puede ocurrir por una variedad de razones, pero la comida es uno de los culpables más comunes. Puede hincharse temporalmente después de añadir demasiada fibra en su dieta de una vez, por ejemplo, o después de beber muchas bebidas carbonatadas (que pueden crear una acumulación de gas en el cuerpo). Algunas personas con sensibilidad alimentaria pueden experimentar hinchazón y otras molestias digestivas después de comer alimentos con productos lácteos, gluten o edulcorantes artificiales (entre otros ingredientes). (La hinchazón constante, por otro lado, puede ser un signo de un problema gastrointestinal más grave como el síndrome del intestino irritable (SII) o el sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO), y debe ser abordado por un médico.)

Es lo peor, por lo que hemos recurrido a siete expertos en salud, desde médicos y RDs a expertos ayurvédicos, para compartir sus remedios caseros probados para la hinchazón. Ellos también se enfrentan a ella a veces, pero como conocen el funcionamiento del cuerpo un poco mejor que la persona media, tienen algunos conocimientos privilegiados sobre cómo deshacerse de ella rápidamente. Se sentirá de vuelta a la normalidad en poco tiempo.

Licúe un batido verde

Cuando la autora de La cura de la hinchazón, la doctora Robynne Chutkan, siente que esa molesta sensación de hinchazón comienza a aparecer en su intestino, utiliza su licuadora para preparar una bebida rápida para combatir la hinchazón. «Mi cura para la hinchazón es mi batido verde Gutbliss, hecho con agua de coco, col rizada, perejil, piña, limón, jengibre fresco y mucho hielo», dice. Lo toma en el desayuno y en la comida del día, seguido de una cena ligera de sopa o caldo de verduras. «A la mañana siguiente, se producen cosas fantásticas en el baño y mi hinchazón desaparece». El Dr. Chutkan dice que toda la gloriosa fibra de las verduras de hoja verde ayuda a mover lo que está pegado alrededor del tracto digestivo a través del colon hasta la línea de meta.

Come algunas semillas de hinojo

El arma secreta de la practicante de ayurveda Larissa Carlson para combatir la hinchazón: el hinojo. «Cuando me siento hinchada después de una comida, mastico media cucharadita de semillas de hinojo orgánicas tostadas», dice, añadiendo que las pequeñas pero poderosas semillas han sido elogiadas durante mucho tiempo para reducir los gases y la hinchazón, así como para refrescar el aliento. «Si tiendes a hincharte con frecuencia, tuesta las semillas en seco en una sartén a fuego medio-bajo, removiendo suavemente hasta que percibas su rico aroma. Después, deja que las semillas se enfríen y guárdalas en un tarro de cristal», dice. «Después de las comidas, mastica y traga el jugo de las semillas -sí, puedes tragar la semilla entera- para evitar la hinchazón». Cuando le apetece más sorber algo que masticarlo, se prepara un té de hinojo con comino y cilantro, que según ella también ayuda a combatir la hinchazón.

La experta en medicina china y propietaria de The Juhi Center, Juhi Singh, también recurre al hinojo para vencer la hinchazón. «Después de una comida, mastica una cucharadita de semillas de hinojo para evitar los gases y la incómoda hinchazón», dice. «Masticar un poco de jengibre o beber una taza de té de jengibre puede ayudar a combatir la hinchazón después de las comidas».

El estreñimiento también puede provocar hinchazón: aquí tienes información sobre los alimentos que te ayudan a hacer caca:

Da un pequeño masaje a tu vientre

Divya Alter, chef ayurvédica y propietaria de Divya’s Kitchen, adora darse un pequeño masaje para combatir la hinchazón. «Acuéstate y masajea tu vientre en el sentido de las agujas del reloj con unas gotas de aceite de sésamo caliente o ghee», dice Alter. (El aceite de sésamo o el ghee ayudan a reducir los espasmos relacionados con los gases). Esto ayuda a mover los gases y las heces hacia el colon, dándole un suave empujón en la dirección correcta. «Desde el punto de vista energético, la hinchazón es una indicación de desequilibrio Vata -demasiado aire en su sistema digestivo, a veces moviéndose en las direcciones equivocadas», explica Alter.

Vuelve a lo básico: agua y caminar

La dietista registrada Holly Layer, RD, jura por una simple solución para eliminar la hinchazón: «Cuando me siento hinchada, me propongo beber más agua y dar un paseo después de comer», dice. «El líquido extra ayuda a disminuir la retención de agua, y el movimiento después de comer ayuda a la digestión y simplemente me hace sentir mejor». A veces las soluciones más sencillas son las que mejor funcionan.

Considere la posibilidad de añadir un probiótico a su línea de suplementos

Si experimenta hinchazón con regularidad, el médico de medicina integral Richard Firshein, DO, dice que considere tomar un probiótico o una enzima digestiva, que puede ayudar a su cuerpo a tener movimientos intestinales regulares. «Intenta asegurarte de que eres regular porque el estreñimiento puede causar muchos problemas digestivos, pero si la fibra está siendo excesivamente digerida por las bacterias, puede conducir a un aumento de la hinchazón y el malestar», dice.

El miembro del Well+Good Wellness Council y nutricionista de celebridades, Kimberly Snyder, CN, dice que esto es lo que ella hace también: «Obtener un impulso adicional de suplementos como mis Probióticos SBO+, Enzimas Digestivas y Detoxy+ ayuda a minimizar estos síntomas desagradables», dice. Sólo asegúrese de hablar con su médico u otro profesional de confianza para asegurarse de que está eligiendo algo que es adecuado para usted.

Planifique con antelación cuando sepa que va a comer alimentos que causan hinchazón

Allison Baker, RD, está bastante familiarizada con lo que le hará sentirse hinchada -para ella es el ajo, la cebolla y los lácteos- por lo que toma una enzima digestiva en los días en que planea comer esos alimentos. Si eso no funciona, tiene un plan de respaldo: «Intento evitar la hinchazón en primer lugar. Pero si me encuentro mal, me parece que beber agua, caminar o correr y hacer estiramientos me ayuda a aliviar el dolor de estómago», dice.

Sin embargo, si ves que estás constantemente hinchado (y nada de lo que intentas en casa te sirve), pide una cita con tu médico. Podría haber algo en su dieta a lo que es sensible y que desconoce, o un problema digestivo mayor en juego. Una vez que identifiques el problema, estarás en camino de vivir tu mejor vida libre de hinchazón, ya sabes, al menos la mayor parte del tiempo.

Este artículo fue publicado el 5 de junio de 2019. Fue actualizado el 2 de noviembre de 2020.

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