6 remedios naturales para los síntomas de la menopausia

Ya sea la pubertad, la menstruación o el embarazo, las mujeres están acostumbradas a que su cuerpo las desafíe.

Los sofocos, los sudores nocturnos y los cambios de humor son sólo algunos de los síntomas con los que las mujeres tenemos que lidiar a medida que envejecemos. Pero no se desespere, estamos aquí para decirle que la menopausia no tiene por qué ser miserable.

Desde la antigüedad, las mujeres han encontrado formas de aprovechar la naturaleza para ayudar con la menopausia y las molestias que puede traer. Algunos remedios a base de hierbas para la menopausia son anecdóticos o se basan en el uso tradicional, y otros están respaldados por la ciencia sólida.

De cualquier manera, es su elección cómo abordar este momento de cambio.

Siga leyendo para descubrir algunos tratamientos naturales para la menopausia que realmente funcionan, además de la evidencia disponible detrás de ellos.

Medidas naturales para ayudar a reducir los sofocos en la menopausia

• Salvia

Normalmente encontrará salvia en una receta de relleno, pero los preparados de salvia se han utilizado tradicionalmente como remedios naturales para la menopausia durante cientos de años. Se cree que la salvia ayuda a aliviar una serie de síntomas, como los sofocos y los sudores nocturnos. Ahora, hay algunas pruebas científicas que respaldan estas afirmaciones.

En 2011, investigadores suizos descubrieron que las mujeres que tomaban un comprimido diario de hojas frescas de salvia experimentaban una reducción de los sofocos en un 50% en cuatro semanas. Tras seguir tomando salvia, los sofocos entre las participantes se redujeron en un 64% en ocho semanas. (1)

Según el mismo estudio sobre la salvia, esta hierba tan útil podría reducir también los síntomas psicológicos de la menopausia, como los cambios de humor, en un 47%.

En el estudio suizo, las mujeres tomaron una pastilla hecha con hojas frescas de salvia, que se pueden adquirir en tiendas de productos naturales. También se puede preparar una infusión de salvia con bolsitas ya preparadas, o con hojas de salvia secas y sueltas en un colador con agua hirviendo y dejándolas enfriar.

• Vitamina E

La vitamina E es conocida por su capacidad de contribuir a la salud de la piel y los ojos, pero una investigación muestra ahora que también podría ser un remedio natural para la menopausia.Un estudio de 2007 publicado en la revista Gynaecologic & Obstetric Investigation informó de que las mujeres menopáusicas que tomaban 400mcg de vitamina E al día durante cuatro semanas experimentaban menos sofocos y que los que experimentaban eran menos intensos. (2)

No sólo esto, la vitamina E también podría ayudar a aliviar problemas comunes de la piel, como el picor en la menopausia, tanto si se ingiere como si se aplica de forma tópica.

La vitamina E actúa para aliviar los problemas de la piel al actuar como antioxidante, protegiendo la piel de los daños ambientales, reforzando la barrera de la piel contra los radicales libres y manteniendo las propiedades hidratantes. (3) Puede encontrar la vitamina E en los aguacates, los frutos secos y las semillas, los aceites vegetales como el aceite de oliva, y en diversos productos para el cuidado de la piel como cremas, sueros y aceites.

Medidas naturales para ayudar a prevenir la sequedad vaginal

Muchas mujeres dicen que experimentan un bajón en su vida sexual durante la menopausia. Esto es completamente normal y no es motivo de preocupación desde el punto de vista médico.

Sin embargo, la intimidad es importante en todas las etapas de la edad adulta, y síntomas como la sequedad vaginal y la atrofia vaginal (donde los tejidos de la vagina comienzan a adelgazar) no son grandes compañeros de cama para el romance.

Las cremas de venta libre pueden ser una buena opción, pero si prefiere adoptar un enfoque más natural, pruebe lo siguiente:

• Espino cerval de mar

Este resistente arbusto podría ser un eficaz remedio natural para la sequedad de la menopausia, especialmente en mujeres que no pueden utilizar cremas o supositorios de estrógeno.

El aceite de espino amarillo es rico en ácidos grasos que pueden ayudar a mantener las barreras celulares sanas y promover la elasticidad. (7)

En un ensayo controlado realizado por la Universidad de Turku (Finlandia), las mujeres que tomaron aceite de espino amarillo todos los días durante tres meses afirmaron que experimentaron menos sequedad, picor y ardor vaginal, mientras que pruebas adicionales demostraron que el aceite podría ayudar a mejorar la atrofia. (8)

• Aceite de coco

Para obtener un alivio inmediato, es posible que te preguntes cuál es el mejor lubricante para la sequedad de la menopausia. Muchas mujeres confían en el aceite de coco. Este aceite espeso y natural es seguro para su uso en la mayoría de las pieles y contiene propiedades emolientes. (9)

Cuando se trata de la sequedad de la menopausia, los remedios naturales resultan atractivos porque no se quiere correr el riesgo de causar irritación en zonas delicadas. Sin embargo, recuerda que las hierbas pueden ser potentes y capaces de causar irritación en la piel o incluso reacciones alérgicas.

Por supuesto, si eres alérgica al coco no deberías ponerlo cerca de tu piel. Si no, haz una prueba de parche en una zona de la piel sensible y espera 24 horas. Si todo parece ir bien, pruébalo como lubricante personal.

El aceite de coco también puede ayudar a aliviar los picores de la piel en la menopausia. Pruebe a calentar alrededor de media cucharadita de aceite de coco en sus manos antes de frotarlo sobre su piel. Puede que la sensación de grasa sea momentánea, pero pronto se absorbe.

Aumentar la libido baja con hierbas

No es ningún secreto que tu deseo sexual puede verse afectado durante la menopausia. Por suerte, hay formas naturales de darle un empujón.

• Ginkgo biloba

Esta hierba de nombre extraño proviene de las hojas del antiguo árbol del cabello de doncella. Un estudio iraní de 2014 descubrió que las mujeres que tomaban ginkgo biloba como remedio herbal para la menopausia cada día durante 30 días sentían más deseo sexual en comparación con las que tomaban un placebo. (10)

También se ha demostrado que el ginkgo biloba ayuda a aliviar algunos de los síntomas psicológicos de la menopausia, como los problemas de memoria y la ansiedad leve. (11) Por lo tanto, el ginkgo puede restaurar la actividad en más de un sentido.

Acaba con los sudores nocturnos

• Soy

La soja es una planta estrogénica, lo que significa que es capaz de imitar los efectos del estrógeno en el cuerpo. (12) La soja ha sido ampliamente estudiada por su impacto en los síntomas de la menopausia, especialmente los sofocos y los sudores nocturnos. Por eso es comúnmente recomendada entre los remedios herbales para la menopausia.

Un meta-análisis de 2015 de estudios médicos de calidad concluyó que los fitoestrógenos, incluida la soja, podrían reducir la frecuencia de los sofocos en un 11%. (13)

Tenga en cuenta que la soja tarda en hacer efecto: los expertos sugieren que puede ser necesario tomarla durante al menos tres meses antes de empezar a sentir los beneficios. (14) Puede consumir la soja en forma de alimento, como el tofu o la leche de soja, o en forma de suplemento, como las isoflavonas de soja.

3 suplementos más para ayudar en la menopausia

Herb	¿Por qué podría ayudar a los síntomas de la menopausia?
Cosh negro	Una revisión de estudios sobre 1.400 mujeres menopáusicas descubrió que tomar cohosh negro para la menopausia reducía los sofocos y la sudoración en un 25%. (15)
Agnus castus	La baya de este arbusto ha demostrado ayudar a los síntomas del síndrome premenstrual de la perimenopausia. (16) Aplicado sobre la piel, su aceite puede ayudar con los sudores nocturnos y los sofocos. (17)
El trébol rojo	Contiene isoflavonas de soja que imitan al estrógeno. Las pruebas demuestran que el trébol rojo puede mejorar significativamente los síntomas en las mujeres posmenopáusicas. (18)
Aceite de onagra	Esta flor amarilla produce un rico aceite que se asocia desde hace tiempo con la salud femenina. Algunos estudios han mostrado resultados prometedores del aceite de onagra para los síntomas de la menopausia, incluidos los incómodos sofocos. (19)