7 beneficios de los ejercicios de Kegel para las mujeres

Los ejercicios de Kegel se han convertido en una parte de la conversación principal entre las mujeres, sin embargo, muchas mujeres todavía no están seguras de lo que es exactamente un Kegel. Además, muchas desconocen los muchos beneficios que el Kegel para mujeres puede tener en la salud y el bienestar general.

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Un Kegel es simplemente una contracción de los músculos del suelo pélvico, que son los músculos en forma de honda que rodean y sostienen la vejiga, la vagina y el útero, y el recto.

La realización de estos ejercicios de Kegel las mujeres pueden ayudar a entrenar los músculos para tratar las fugas de la vejiga, el prolapso de órganos pélvicos, y el dolor de espalda y cadera, y pueden mejorar las relaciones sexuales.

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Beneficios de los ejercicios de Kegel para mujeres

Los ejercicios de Kegel pueden hacer que el sexo sea estupendo para usted y su pareja

Cuando se trata de sexo, los ejercicios de Kegel hacen que la vagina se sienta más tensa y pueden ayudar a mejorar la intensidad del orgasmo. Los músculos del suelo pélvico son vitales a la hora del orgasmo.

Son los responsables de las placenteras contracciones que se sienten en los genitales cuando se produce un orgasmo. Cuando los músculos del suelo pélvico están sanos, los orgasmos son más intensos y duran más. Las mujeres que tienen dificultades para alcanzar el orgasmo pueden estar experimentando una debilidad de los músculos del suelo pélvico.

El ejercicio de los músculos del suelo pélvico produce un aumento del flujo sanguíneo en la región pélvica. La mejora de la circulación sanguínea aumenta la excitación sexual, la lubricación y la capacidad de llegar al orgasmo.

Así mismo, un suelo pélvico fuerte permite a las mujeres agarrar a su pareja con más fuerza durante la penetración, lo que suele ser más placentero para su pareja también

Los músculos flexibles del suelo pélvico también permiten una penetración vaginal cómoda. Las mujeres que experimentan una penetración dolorosa deben acudir a un fisioterapeuta pélvico, ya que pueden estar experimentando vaginismo, que es la contracción involuntaria, a menudo dolorosa, de los músculos vaginales.

El vaginismo es una condición tratable, y un buen entrenamiento puede conducir a un coito placentero sin dolor pélvico. Fortalezca los músculos del suelo pélvico con el sistema de ejercicios de pesas vaginales de Intimate Rose.

Los ejercicios de pesas vaginales pueden ayudar al estado físico general

Los hábitos de vida de estar sentado durante mucho tiempo, los movimientos repetitivos, las lesiones y el embarazo pueden causar estragos en su cuerpo de varias maneras. Estar sentada durante mucho tiempo puede llevar a un desacondicionamiento general tanto de la aptitud aeróbica como de la fuerza.

El estiramiento de los músculos abdominales durante el embarazo puede debilitar su núcleo. Llevar el peso de una barriga de embarazada puede tirar del centro de gravedad hacia delante y provocar dolor lumbar. Y las hormonas del embarazo hacen que los ligamentos se aflojen, lo que hace más probable la torpeza y las lesiones.

Además, el aumento de peso es habitual en las vidas ajetreadas de trabajo, cuidado de los hijos y actividades sociales. El ejercicio regular puede mitigar algunos de los efectos y ayudar a recuperar la forma más rápidamente después de un parto.

Debido a que el suelo pélvico se debilita al estar sentada durante mucho tiempo, al sufrir una lesión en la cadera, en la parte baja de la espalda o en la pelvis, y durante el parto, es esencial añadir ejercicios para el suelo pélvico a su rutina de entrenamiento habitual. Un suelo pélvico tonificado puede reducir el riesgo de prolapso de órganos pélvicos, incontinencia y relaciones sexuales dolorosas.

Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a la salud general de la pelvis durante la menopausia

Durante la menopausia los niveles fluctuantes de estrógeno pueden provocar un menor flujo sanguíneo en los músculos del suelo pélvico y una disminución general del tono muscular. Imagina el suelo pélvico como una esponja enjabonada que aprietas bajo el agua corriente limpia: exprimes el jabón y luego dejas que la esponja se llene de agua fresca a medida que la sueltas.

Esto es lo que hacen los ejercicios de Kegel para los tejidos: exprimir la sangre vieja y hacer que entre sangre fresca para ayudar en el proceso de restauración y fortalecimiento.

Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a la recuperación del parto

Ya sea que haya dado a luz por vía vaginal o por cesárea, los músculos del suelo pélvico pueden debilitarse debido al embarazo. Esta debilidad puede agravarse con el parto vaginal, que puede dar lugar a un desgarro de los músculos y, posiblemente, a una episiotomía.

La buena noticia es que estos músculos se curarán como lo haría cualquier otro músculo, y responderán a los ejercicios de Kegel con una mejora de la fuerza al igual que otros músculos.

Puede comenzar a fortalecer el suelo pélvico antes de quedarse embarazada y continuar fortaleciéndolo durante el embarazo realizando los ejercicios de Kegel siempre que no experimente contracciones del útero mientras los realiza.

Si está embarazada, es importante que hable de su programa de ejercicios con su proveedor de atención médica.

Los ejercicios de Kegel pueden reducir el Prolapso de Órganos Pélvicos (POP)

El Prolapso de Órganos Pélvicos (POP) es una condición en la que uno o más de los órganos pélvicos presionan las paredes de la vagina. Esto suele ocurrir después de que los músculos del suelo pélvico o sus ligamentos se hayan estirado o debilitado, como por ejemplo después del embarazo y el parto.

Las mujeres también pueden desarrollar un POP por levantar objetos pesados de forma prolongada para trabajar o hacer ejercicio y por afecciones más crónicas como el estreñimiento, los periodos de tos fuerte o la obesidad. El prolapso de órganos pélvicos no es una amenaza para la vida, pero puede causar dolor, miedo y problemas con la vejiga o el intestino. También puede provocar una disminución general del disfrute de la vida.

El prolapso de órganos pélvicos es una afección caracterizada por una sensación de presión en la pelvis o la vagina. A menudo, los órganos descendidos pueden palparse en varios grados colocando un dedo en la abertura vaginal.

También pueden verse utilizando un espejo de mano para observar la abertura vaginal. Puede sentirse como si los órganos pélvicos se volvieran pesados, o como si se salieran del cuerpo. La sensación de presión puede empeorar por la noche o después de hacer ejercicio o esfuerzo físico, como levantar objetos pesados.

No es infrecuente experimentar un extraño goteo después de orinar, especialmente cuando se levanta del inodoro para subirse la ropa interior o la cremallera de los pantalones.

El POP está causado por el desgarro y el debilitamiento de los propios músculos del suelo pélvico o de los tendones que suspenden los órganos. Se calcula que el 50% de las mujeres que han tenido un hijo sufrirán algún tipo de prolapso.

La edad también es un factor que influye en el desarrollo del POP en el 50% de las mujeres de 50 años o más.

Los pujos prolongados durante el trabajo de parto y el parto (pujar durante más de dos horas y media), el desgarro del suelo pélvico durante el parto y el nacimiento de un bebé de gran tamaño son factores que pueden provocar un prolapso.

Las mujeres que están en su segundo, tercer o más partos tienen un mayor riesgo de que se produzca un POP. Las mujeres que se han sometido a una cesárea también pueden experimentar el POP en algunos casos, especialmente si empujaron durante el parto antes de someterse a la cesárea. Deben evitarse las sentadillas, los abdominales y el levantamiento de objetos pesados, ya que esto puede provocar un empeoramiento del prolapso.

El POP se clasifica en función del órgano u órganos que hayan caído en la cuenca pélvica. Un uretrocele es un prolapso de la uretra a través de la pared vaginal anterior inferior, mientras que un cistocele es un prolapso de la vejiga a través de la pared vaginal anterior superior.

Un prolapso uterovaginal es el descenso del útero, el cuello uterino y la parte superior de la vagina. Un rectocele es un prolapso del recto en la pared inferior de la vagina, mientras que un enterocele es el prolapso de la parte superior trasera de la vagina que implica partes del intestino delgado.

La gran noticia es que los Kegels pueden ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico para un mejor soporte de los órganos pélvicos y la reducción del prolapso. Los niveles bajos de prolapso pueden curarse completamente, y los niveles moderados de prolapso pueden reducirse hasta el punto de no interferir con las actividades de la vida diaria.

6. Los kegels pueden curar las pérdidas de vejiga

Los músculos del suelo pélvico sostienen la vejiga, el útero y el recto. Cuando estos músculos no están fuertes y coordinados, la vejiga y el cuello de la vejiga tienen menos apoyo y cierre alrededor del esfínter. Esto puede dar lugar a la incontinencia.

La incontinencia urinaria de esfuerzo es la fuga de la vejiga que se produce con movimientos extenuantes como los ejercicios, el levantamiento de objetos pesados o al toser, estornudar o reír. Los kegels son la mejor cura para la incontinencia urinaria. Compre nuestro producto de kegel líder en la industria y detenga las pérdidas de orina.

Los kegels pueden ayudar a desarrollar un mejor soporte de la espalda y la cadera

Los músculos del suelo pélvico son un componente del núcleo interno, los músculos que soportan el tronco y las caderas. Estos músculos trabajan en coordinación con las capas profundas de los abdominales para sostener la columna vertebral, y se conectan con los músculos rotadores profundos de la cadera para la estabilidad de la misma.

Cuando los músculos del suelo pélvico no tienen una fuerza y coordinación óptimas, puede afectar a las articulaciones de la pelvis, el coxis y la parte inferior de la columna vertebral. Se calcula que el 38% de las mujeres con pérdidas de orina también experimentan dolor en la parte baja de la espalda, y los Kegel abordan ambas condiciones.

Bueno, esos son 7 de los muchos beneficios que obtienen las mujeres al hacer los ejercicios de Kegel. ¡Si usted está interesado en aprender más acerca de cómo Kegels adecuada para las mujeres se debe hacer o algunos de los productos que llevamos en Intimate Rose asegúrese de revisar nuestro blog y la tienda!

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