7 posturas de yoga Anusara y sus beneficios
Inventado por un instructor de yoga nativo americano llamado John Friend en el año 1997, el yoga Anusara hace hincapié principalmente en la belleza interior y la bondad. Al igual que otras formas de yoga, Anusara implica una mezcla de muchos asana diferentes, también conocido como poses o posturas. Las diferentes posturas del Anusara Yoga se centran en el corazón y están en perfecta sintonía con la respiración.
Esta moderna forma de yoga abarca más de 260 posturas para practicar. Todas las asanas se pueden clasificar principalmente en tres tipos: Actitud, Alineación y Acción. La actitud se centra en conectar el corazón con todos los movimientos. La alineación consiste en tomar conciencia de cómo están conectadas internamente las diferentes partes del cuerpo. Acción es realizar el flujo de energía dentro de tu cuerpo.
Independientemente de quién elijas como profesor de Anusara yoga, cada sesión de práctica de Anusara yoga termina con savasana o la postura del cadáver. Aunque se originó en América, hoy en día el Anusara yoga es una forma de yoga muy popular en todo el mundo.
Los practicantes de Anusara yoga aprenden a conseguir unas curvas hacia atrás elegantes y perfectas. Con un corazón activo y los dedos bien abiertos, las posturas en Anusara retratan una gran libertad y felicidad. Como dijo John, no es la perfección de la postura lo que puede proporcionar los beneficios terapéuticos, sino la intención y la energía que hay detrás de ella.
Y así, un buen profesor de Anusara yoga no sólo enseñará para la alineación, sino que también ayudará a sus alumnos a aprender sobre la energía orgánica y la energía muscular. Ahora, sin más preámbulos, vamos a ver las 7 posturas que más se practican en el Anusara Yoga.
- La Postura de la Media Luna (Ardha Chandrasana)
- La Postura del Giro (Vakrasana)
- La Postura del Guerrero (Virbhadrasana)
- La Postura del Águila (Garudasana)
- La postura de la mano extendida hasta los pies (Uttitha Hasta Padangustana)
- La postura de la cobra (Bhujangasana)
- La Postura del Perro (Ardha Mukha Shavasana)
- Aprendiendo los beneficios clave
La Postura de la Media Luna (Ardha Chandrasana)
En primer lugar, ponte recto. Haz un poco de espacio entre tus piernas y lleva un pie derecho hacia adentro de manera que forme un ángulo de 90 grados con otra pierna. Ahora doble su cuerpo de manera que la palma de la mano toque el suelo en la misma línea de los pies. A continuación, estira la pierna izquierda en el aire. Del mismo modo, mueve la mano derecha en el aire, manteniéndola recta. Permanezca en la postura durante unos 30 segundos antes de soltarla.
La Postura del Giro (Vakrasana)
Siéntese con ambas piernas apoyadas en el suelo. Dobla tu pierna derecha desde la rodilla n llevar su pie en línea de la rodilla de la pierna izquierda. A continuación, gire la zona superior del cuerpo de manera que mire por encima del hombro derecho con los dedos de la mano izquierda tocando los dedos de la pierna derecha. Mantenga la palma de la mano derecha tocada en el suelo. Mantenga la postura durante unos 15 segundos antes de soltarla. Ahora, haga los mismos movimientos con las direcciones de las manos y las piernas cambiadas.
La Postura del Guerrero (Virbhadrasana)
Póngase de pie y mantenga los pies a cierta distancia el uno del otro. Levanta las manos en el aire y mantenlas rectas. Ahora, desplace la pierna derecha hasta un ángulo de 90 grados en el lado derecho y estire la pierna izquierda en su propia dirección. Mantenga la espalda recta y mire al frente.
La Postura del Águila (Garudasana)
Comience con una posición de pie y la flexión ligeramente de ambas rodillas. Ahora envuelve tu pierna izquierda alrededor de la pierna derecha con los pies derechos todavía tocados en el suelo. Del mismo modo, mantenga la mano derecha recta hacia arriba doblándola desde el codo, y luego envuelva la mano izquierda alrededor de la derecha. Permanezca en la postura durante unos 15 segundos y luego suelte lentamente la posición inicial.
La postura de la mano extendida hasta los pies (Uttitha Hasta Padangustana)
Primero póngase en una postura de pie por defecto. Ahora, mueva lentamente la pierna izquierda hacia arriba de forma que los dedos de la mano izquierda puedan tocar el tobillo del pie izquierdo. Mantenga la misma postura durante unos 15 segundos y luego vuelva a la postura original. A continuación, repita la misma postura con la mano y el dedo del pie derecho.
La postura de la cobra (Bhujangasana)
Túmbese en el suelo de forma que su frente esté en contacto con el suelo. Mantenga ambas palmas en los hombros de manera que permanezcan cerca del cuerpo. Ahora, estire ambos pies (mientras están pegados al suelo) y suba la zona superior del cuerpo mirando al cielo. Mantenga la postura durante 15-30 segundos y suéltela lentamente.
La Postura del Perro (Ardha Mukha Shavasana)
Comience separando las piernas y las manos un poco unas de otras. Dobla tu cuerpo desde las articulaciones de la zona de la cadera y toca con las palmas de las manos el suelo. Sé tan flexible como te lo permita tu cuerpo. Cuando se realiza correctamente, la postura debe parecerse a un símbolo de «V» invertida.
Aprendiendo los beneficios clave
Como muchas otras formas de yoga, el Anusara yoga ayuda a construir el bienestar mental y físico. Practicar Anusara te hace más consciente de tu libertad física y de tus emociones. Te sientes con energía al practicar estas posturas regularmente. Finalmente, estas posturas ayudan a vivir un estilo de vida más saludable y libre de estrés, probablemente todo el mundo sueña con ello en este mundo moderno de hoy. La práctica de las posturas Anusara hace que su cuerpo sea más flexible, fortalece sus músculos, mejora la alineación de su cuerpo, y le hace parecer más elegante que nunca.
Entonces, ¿qué está pensando ahora? Empieza a buscar la mejor clase de yoga Anusara en tu ciudad hoy mismo.