8 de los mejores ejercicios para quemar grasa

Si te encuentras perdido ante los constantes cambios y debates sobre qué ejercicios y dietas son los mejores para quemar grasa, no estás solo. Hacer ejercicio regularmente con pocos o ningún resultado puede ser muy desagradable, agotador, además de consumir mucho tiempo.

En última instancia, la mejor manera de quemar grasa es asegurarse de que su consumo de calorías es menor que el número de calorías que está quemando a través del ejercicio. Esto significa que tiene que asegurarse de que está comiendo menos de lo que está quemando. Para evitar horas de cardio prolongado, (aunque en dosis más pequeñas puede ser muy beneficioso), usted quiere estar apuntando a los ejercicios y métodos de ejercicio que queman la mayor cantidad de calorías en la cantidad mínima de tiempo para ayudarle a lograr el cuerpo que usted está después.

Aquí están ocho de los mejores:

Squats

Las sentadillas son un movimiento compuesto que significa que implica el uso de más de un músculo a la vez. Las sentadillas activan los cuádriceps, los isquiotibiales, las rodillas, los tobillos, los glúteos y las articulaciones de la cadera mientras se realizan.

Las investigaciones demuestran que como se reclutan más fibras musculares en los movimientos compuestos como las sentadillas, quemarán más calorías que un movimiento aislado, por ejemplo una estocada, cuando se realizan. Las sentadillas también son un ejercicio beneficioso para preservar la masa muscular – durante la pérdida de peso a veces también se puede perder músculo, por lo que es importante practicar ejercicios como las sentadillas que le ayudarán a perder peso mientras mantiene un cuerpo tenso y tonificado.

Levantamiento de peso muerto

El levantamiento de peso muerto, al igual que la sentadilla, es otro ejercicio brillante. Esto se debe al hecho de que es uno de los mejores ejercicios compuestos que existen, ya que involucra a casi todos los principales grupos musculares del cuerpo, lo que significa que tendrá un gasto de energía mucho mayor – y un mayor gasto de energía significa una mayor quema de calorías. Comience con mancuernas en cada mano y trabaje hasta usar una mancuerna.

Las oscilaciones con pesas rusas

Las oscilaciones con pesas rusas son definitivamente algo que no debe evitar. Estos potentes movimientos activan los glúteos y los cuádriceps y aumentan rápidamente el ritmo cardíaco. Un estudio llevado a cabo por la Universidad de Wisconsin demostró que durante un entrenamiento de 20 minutos con kettlebell el ritmo cardíaco de los participantes aumentó hasta el 93% de su ritmo máximo y con ello se quemaron 20,2 calorías por minuto – ¡vaya!

HIIT en máquinas de cardio

Todos hemos oído hablar ya de los beneficios del HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) – ¡si no lo has hecho debes haber estado escondido bajo una roca! Pero puede que aún no sepas que los verdaderos beneficios del HIIT pueden surgir del entrenamiento por intervalos, como los que se realizan en las máquinas de cardio. Por ejemplo, hacer sprints en la cinta de correr o en la máquina de remo puede suponer un mayor gasto energético que el cardio lento de estado estable. Esto significa que puedes quemar más calorías en un periodo de tiempo más corto. Prueba a alternar entre caminar y hacer sprints en una cinta de correr ligeramente inclinada para conseguir un entrenamiento intenso que tu cuerpo te agradecerá!

Burpees

Los burpees son muchas de nuestras peores pesadillas cuando se trata de un entrenamiento HIIT y con sus impresionantes propiedades para quemar calorías no es de extrañar. Los burpees combinan una plancha, una flexión de brazos, una sentadilla y un salto en un solo ejercicio, así que la próxima vez que sólo tengas cinco minutos libres para entrenar ya sabes qué hacer. Un estudio del Journal of Strength & Conditioning examinó los tipos de ejercicios que más aceleran el metabolismo y descubrió que entre los mejores estaban los burpees y las battle ropes. (¡Los encontrarás más adelante!)

Saltos de sentadilla en caja

Oh, y volvemos a la sentadilla una vez más. Sólo que esta vez estamos añadiendo un salto de corazón en la ecuación. Los ejercicios pliométricos (un movimiento potente que a menudo implica un salto), como la sentadilla, son excelentes para estimular las fibras musculares de contracción rápida del cuerpo. En nuestro cuerpo hay fibras musculares de contracción lenta y rápida, y ambas desempeñan un papel importante en el ejercicio. Sin embargo, las fibras musculares de contracción rápida se utilizan para movimientos cortos, rápidos y explosivos, que a su vez queman más calorías en un tiempo más corto en comparación con las fibras musculares de contracción lenta, que se utilizan para ejercicios repetitivos más largos como trotar.

Las estocadas caminando

Las estocadas caminando son otro brillante quemador de calorías. Al combinar el trabajo de resistencia (cuando se utilizan pesas como las mancuernas) con el cardio, se acelera el metabolismo. Cuanto más pesadas sean las mancuernas, más energía gastarás. En otras palabras, en lugar de utilizar el peso más ligero y fácil, opta por una opción más pesada, ya que te llevará a quemar más calorías.

Cuerdas de batalla

Ningún entrenamiento para quemar grasa estaría completo sin las cuerdas de batalla. Como se ha mencionado anteriormente, un estudio del Journal of Strength & Conditioning examinó los tipos de ejercicios que más aceleran el metabolismo y descubrió que las battle ropes eran bestiales. Las cuerdas de batalla trabajan en la tonificación y la construcción de músculo magro en sus hombros y brazos, así como la activación del núcleo simultáneamente. Intenta hacer un entrenamiento HIIT y cambiar el estilo de tu técnica entre batir las cuerdas juntas, una a la vez y girarlas en círculos hacia afuera para mantenerlo divertido y diferente.