8 ejercicios para reducir la ira

La ira es una reacción natural y saludable ante situaciones frustrantes. Sin embargo, no debes dejar que la ira se apodere de ti porque aumenta significativamente los niveles de estrés. Los arrebatos de ira pueden causar problemas de salud como migrañas, dolores de cabeza, debilidad del sistema inmunológico e incluso aumentar el riesgo de ataques al corazón. La ira no es sólo una reacción emocional, sino también una reacción física. La mandíbula se tensa, los músculos se ponen rígidos y quizá también aprietes los dientes. Cuando haces ejercicio, te ayuda a centrarte en el aspecto físico y a quemar el exceso de energía. La investigación ha respaldado la idea de hacer ejercicio para reducir la ira y el estrés. Hacer ejercicio reduce la presión arterial y libera endorfinas en el torrente sanguíneo, lo que aumenta la sensación de satisfacción. El fisiólogo del estrés Nathaniel Thom afirmó que «el ejercicio, incluso una sola sesión, puede tener un gran efecto profiláctico» contra la acumulación de ira.

¡Utilicemos esa ira acumulada de forma positiva! En lugar de eso, haz un ejercicio para canalizar esa ira y mantener la calma la próxima vez que el capitán que te roba el aparcamiento intente arruinarte el día. Echa un vistazo a esta lista de los mejores ejercicios para tratar de reducir la ira!

Respiración profunda

El Centro Médico de la Universidad de Maryland afirma que los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar al cuerpo a relajarse. Puede que no pienses en la respiración profunda como un ejercicio, pero es un truco útil para mantener la mente en calma, especialmente cuando sientes que tu ira aumenta. Lo mejor que puedes hacer es sacarte de esa situación, alejarte a un lugar tranquilo para poder ordenar tus pensamientos y volver a concentrarte. Siéntate en una posición cómoda (o túmbate si puedes hacerlo), pon una mano en el estómago, cierra los ojos e inhala concentrándote en el aire que entra en tus pulmones. Haz una pausa de un segundo antes de exhalar lentamente. Concéntrese en la respiración, aclare sus pensamientos y calme los músculos, ¡pero no se duerma!

Relajación progresiva

El Centro Médico de la Universidad de Maryland sugiere que se acueste mientras tensa y relaja conscientemente los músculos de un grupo muscular importante cada vez. Cierra los ojos y empieza por los dedos de los pies tensándolos durante unos segundos y luego relajando los músculos. Este tipo de ejercicio de relajación alivia el estrés, la ira y la tensión. No olvides respirar y concentrarte en tu cuerpo.

Boxeo

Coge unos guantes de boxeo y dirígete al gimnasio para descargar tu ira en un saco de boxeo. Apúntate a una clase de boxeo o de kickboxing para desviar tu ira y liberar el estrés que guardas. Simbólicamente, podrás descargar tu ira en el saco de boxeo en lugar de en una persona real. Este ejercicio no sólo sirve para aliviar el estrés, sino que es una forma estupenda de mantenerse en forma, ya que se trata de un entrenamiento de alta intensidad.

Caminata de riesgo

Si no puede salir a correr, pruebe a dar un paseo enérgico de 20 minutos para mantener la mente en calma. Caminar es una actividad física que reduce las hormonas del estrés, mejora la agilidad y, por supuesto, es una forma estupenda de mantenerse en forma. Caminar también sirve para cambiar nuestra forma de pensar y es una de las mejores actividades para la autorreflexión. Ofrece a las personas una forma de reconectar con el yo. Comienza con caminatas de 20 minutos tres veces a la semana y luego puedes aumentar según te sientas mejor.

Levantamiento de pesas

El levantamiento de pesas fortalece el cuerpo y los estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza está relacionado con la reducción de la ansiedad, la disminución de los niveles de irritabilidad y el aumento de la conciencia de uno mismo. El entrenamiento también te da una mayor sensación de confianza en ti mismo. La positividad no sólo mejorará tu salud emocional, sino también la física.

Únete a un deporte de equipo

Formar parte de un equipo te ayuda a concentrarte y a practicar la cooperación. Llama a tus amigos y reúnete para jugar un partido de baloncesto, béisbol, fútbol, voleibol o incluso cricket. La diversión liberará el estrés mental y la actividad física de alta intensidad te permitirá liberar toda esa frustración acumulada.

Actividad aeróbica: Saltar a la cuerda

¿No has saltado a la cuerda desde que estabas en la escuela primaria? Pues vuelve a coger esa cuerda porque puede ayudarte a mantener la mente en calma cuando te enfades. El ejercicio aeróbico hace que tu corazón bombee, reduce la ansiedad y la presión arterial. Si no te gusta saltar a la cuerda, prueba con otra actividad aeróbica como correr en una cinta, montar en bicicleta o hacer footing en el parque

Yoga

El yoga es un ejercicio que purifica tu mente, cuerpo y alma. Este enfoque espiritual de la ira te ayudará a despejar tu mente y, dependiendo del nivel de yoga, te dará un entrenamiento bastante intenso. Estira el cuerpo, aumenta la flexibilidad y concéntrate en la respiración: la ira desaparecerá. En concreto, la virabhadrasana (o la postura del guerrero) en yoga es una postura poderosa que ayuda a liberar la ira y la tristeza reprimidas. La postura se centra en el equilibrio y en infundir valor.

Publicado:Mar, 14 de junio de 2016 3:13am | Actualizado:Mar, 14 de junio de 2016 8:43am

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