Ainsley Rodríguez

Los inicios de Ainsley Rodríguez en el mundo del fitness se remontan a 2008, cuando tenía 16 años. Quería ganar algo de peso y tonificar su figura, así que empezó a ir al gimnasio.

Lo que empezó como un simple pasatiempo, pronto se convirtió en un hábito, y más tarde, en una carrera en toda regla. Cuando terminó la universidad, Ainsley empezó a buscar su licencia de entrenadora personal y de nutricionista.

A los 25 años, se convirtió en una celebridad del fitness, entrenadora de fuerza y nutricionista. También se familiarizó con el estilo de vida competitivo, llevándose a casa el tercer puesto en su debut en el show de bikinis – el NPC Dayana Cadeau Classic 2012.

Sin embargo, el camino de Ainsley hacia el éxito en el fitness no fue todo «sol y arco iris». Tuvo que lidiar con los comentarios negativos de sus amigos y familiares en las etapas iniciales de su viaje de fitness.

Esta es su historia:

Estadísticas de la atleta

Logros

• Modelo de Fitness
• Nutricionista Deportiva
• Entrenadora de dieta y entrenamiento
• Atleta patrocinada
• Competidora de bikini

Historia de competiciones

• NPC Dayana Cadeau Classic, Clase Bikini, 3er lugar

Biografía

Dejando atrás la danza

Nacida en 1991, Ainsley Rodríguez creció en Miami, Florida. Ainsely llevaba una vida activa y saludable de niña, donde realizaba actividades como gimnasia y clases de baile.

A lo largo de sus años escolares, Ainsyle participó en varios equipos de baile. Dijo: «Mi amor por la danza se apoderó de mí mientras seguía participando en los equipos de danza tanto en la escuela secundaria como en el instituto».

Además de sus grandes actuaciones en los deportes y la danza, Ainsley era también una estudiante extraordinaria. Por ello, se le ofreció la oportunidad de matricularse en un programa universitario de estudios acelerados, con sólo 16 años.

Sin embargo, la decisión de entrar en la universidad a una edad temprana también tuvo sus inconvenientes. Tuvo que dejar la danza, ya que la educación ocupaba la mayor parte de su tiempo libre.

Fitness

Durante el tiempo que estuvo en la universidad, Ainsley se topó con la halterofilia y el fitness. Pero Ainsley no disponía de mucho tiempo libre, debido al camino intelectual que había elegido.

Sin embargo, decidió dedicar el poco tiempo que tenía a hacer algo que mantuviera su cuerpo en forma: el gimnasio era la respuesta perfecta. Empezó a ir al gimnasio y, poco a poco, fue construyendo un físico extraordinario.

Pronto se «enganchó» a su nuevo estilo de vida, como ella misma dijo: «Antes de darme cuenta, ¡estaba enganchada! Desde equilibrar los libros de texto en el Stairmaster hasta los entrenamientos de superfijación, siempre me las arreglaba para encontrar una forma de ir al gimnasio».

Competencia

En 2012, Ainsley participó en su primera competición de bikinis, el NPC Dayana Cadeau Classic. Sin tener ninguna expectativa, se sorprendió cuando se llevó a casa el 3er lugar en la categoría B ese día.

Popularidad

A la edad de 25 años, Ainsley se convirtió en una sensación del fitness – ganando masas de seguidores de todo el mundo.

También se convirtió en entrenadora online, con experiencia en nutrición y entrenamiento de fuerza.

«Deja de preocuparte por el futuro y tómate un segundo para absorber y sentir todo lo que te rodea en este mismo momento. Hazlo tan a menudo como puedas. La Tierra es una fuente natural de electrones que son esenciales para un cuerpo y un sistema inmunológico sanos. La salud es mucho más que lo físico. Cuida primero de tu estado mental y verás cómo el resto viene después!»

Entrenamiento

Preferencia de cardio

Como tiene una vida ocupada, Ainsley se asegura de aprovechar al máximo su tiempo libre. En lo que respecta al cardio, esto significa que evita las largas sesiones de carrera, y opta por un HIIT en su lugar.

Parte del cuerpo favorita

La parte del cuerpo que más entrena Ainsley son las piernas. Son uno de sus puntos más débiles, y el reto de entrenarlas en el gimnasio es algo que excita más a Ainsley.

También mencionó que come más en sus días de piernas – de esta manera, intenta hacerlas crecer lo máximo posible.

Ejercicio de Ainsley

Lunes: Hombros/Abs

• Presión de hombros con mancuernas, 4 x 10
• Laterales laterales de un brazo, 4 x 8
• Presión con mancuernas de Arnold, 3 x 10
• Levantamiento frontal de mancuernas, 4 x 8
• Push Ups, (hasta el fallo)
• Cables de abdominales, 4 x 20
• Levantamientos de piernas colgantes, 4 x 20
• Roman Twists, 4 x 20

Martes: Cuádriceps/Calvicie

• Extensiones de piernas, 4 x 8
• Cuadras, 5 x 6
• Presión de piernas, 4 x 8
• Cuadras invertidas, 3x 10
• Sentadillas (hasta el fallo)
• Levantamientos de pantorrilla sentado, 4 x 20
• Levantamientos de pantorrilla de pie, 4 x 20

Miércoles: Off (día de descanso)

• Recuperación

Jueves: Brazos

• Curl de mancuernas, 3 x 10
• Pulsaciones de tríceps con barra en V, 3 x 10
• Curls de martillo, 3 x 10
• Dips, 4 x 12
• Curls de predicador, 3 x 10
• Aplastadores de cráneo, 3 x 10
• Curl de mancuernas inclinado, 4 x 10
• Pulsaciones de diamante, (hasta el fallo)

Viernes: Hombros/Abrazos

• Laterales laterales con polea baja inclinada, 4 x 10
• Flys inversos, 3 x 10
• Levantamientos traseros inclinados sentados, 4 x 10
• Planchas, 4 x mantener 1 min
• Flexiones laterales, 4 x 15
• Sentadilla en L, 4 x mantener 30 seg

Sábado: Isquiotibiales/Glúteos

• Pulgares a pie, 4 x 12
• Levantamiento de piernas rígidas, 5 x 6
• Curl de piernas tumbado, 4 x 8
• Patada con cable hacia atrás, 4 x 10
• Hiper extensión inversa (hasta fallo)

Domingo: Espalda/Calvicie

• Remate con barra inclinada, 4 x 12
• Tirada con agarre ancho, 4 x 8
• Remate de piernas sentado, 4 x 10
• Remate con mancuernas a un brazo, 3 x 8
• Levantamiento de pantorrillas sentado, 4 x 20
• Levantamiento de pantorrillas de pie, 4 x 20

«No necesita eliminar los carbohidratos de su dieta. Aprende lo que funciona para tu cuerpo». El pan Ezekiel ha sido coronado como el preferido por los entusiastas del fitness, pero estoy aquí para decirte que cualquier pan de grano entero (no de trigo entero) te servirá.»

Nutrición

La dieta típica de Ainsley consiste en siete comidas al día, lo que se traduce en una comida cada dos horas y media. Cada una de estas comidas consiste en alrededor de cinco onzas de proteína y cuatro onzas de carbohidratos complejos.

Evita añadir cualquier edulcorante artificial a sus alimentos, y sustituye los batidos por comidas enteras tan a menudo como sea posible después de los entrenamientos.

La opinión de Ainsley sobre el consumo de proteínas;

«Tendemos a comer en exceso proteínas y esa mentalidad de culturismo de la vieja escuela de comer tu peso en proteínas es tan defectuosa y en realidad puede tener graves consecuencias para la salud con el tiempo. Entiendo que es difícil reprogramar tu mente cuando has leído tanto de este hocus pocus en los medios sociales, pero las dietas altas en proteínas pueden realmente restringir los alimentos que proporcionan nutrientes esenciales.

Lo he dicho una vez y lo volveré a decir: ¡necesitas variedad en tu dieta! Aprende a escuchar a tu cuerpo y cómo responde a lo que necesita. Tomo un enfoque de tipo de sangre con mis clientes para ayudar a averiguar qué alimentos están causando la inflamación y la hinchazón, y luego trabajar para reemplazarlos!» – Ainsley Rodriguez

Los 10 mejores alimentos de Ainsley

1. Pollo
2. Las claras de huevo
3. Huevos enteros
4. Espinacas
5. Bistec
6. Avena
7. Patatas rojas patatas
8. Patatas dulces
9. Plátanos
10. Espárragos

Importancia de la desintoxicación

Ainsley tiene un ritual particular cada vez que se despierta. Comienza sus mañanas con cuatro vasos de agua, uno de ellos alcalinizado con medio limón exprimido.

Esto no sólo aumenta sus niveles de energía, sino que ayuda con los antojos de azúcar y la desintoxicación de su cuerpo. Ella dice, ella utiliza este método con todos sus clientes – es el «santo grial» de sus consejos de nutrición.

Plan de alimentación

• Primera comida: 1 taza de claras de huevo, ½ taza de avena, almendras
• Segunda comida: 1 taza de yogur griego sin grasa, 1 rebanada de pan tostado Ezekiel & 1 cucharada de mantequilla de almendras
• 3ª comida: 5 oz. Pollo, 4 oz. Batata
• 4ª Comida: 1 cucharada de proteína de suero, 3,5 oz. Plátano
• 5ª Comida: 5 oz. Bistec magro, 1 taza de verduras al vapor
• 6ª Comida: 1 taza de claras de huevo, ¼ de aguacate

Suplementos de Ainsley

• Glutamina, 4 veces al día (a primera hora de la mañana, antes del entrenamiento, después del entrenamiento, antes de acostarse)
• Leucina (después del entrenamiento)
• Aceite de pescado, 3 veces al día
• Multivitaminas
• BCAAs
• Proteína de suero de leche (post-entrenamiento)
• Carbohidratos de acción rápida (post-entrenamiento)
• Pre-entrenamiento
• Proteína de caseína (antes de acostarse)

Consejo del editor

¿Inspirado en alcanzar tu máximo potencial como Ainsley? Lee nuestra guía completa sobre cómo los suplementos quemadores de grasa pueden realmente mejorar tu juego!

Idolos e influencias

Ainsley admira a un atleta con una larga e increíble carrera de fitness, Jamie Eason. Ainsley dice que Jamie es la personificación perfecta de una mujer sana y en forma.

También dijo que Jamie es un gran modelo a seguir para todo el mundo, por su fuerte carácter, su mentalidad y su humilde personalidad.

Lo que podemos aprender de Ainsley Rodríguez

Viendo sus métodos de dieta, está claro que Ainsley da una gran importancia a su salud.

Predica una dieta cruda y equilibrada, siendo los limones el «superalimento» número uno que ayuda con casi todo. Ella cree que una dieta alcalina es la cura para matar la mayoría de las enfermedades e inflamaciones dentro del cuerpo humano.

Si hay algo que podríamos sacar de los consejos de Ainsley, sería cuidar tu salud y tu cuerpo. Ya que es tu «templo», y el reflejo de la vida que has estado viviendo hasta ese momento.