Alternativas a la Halterofilia Olímpica Para el Desarrollo de la Potencia – GC Performance Training

La Halterofilia Olímpica para S&C

La Halterofilia Olímpica es un deporte en el que los atletas intentan levantar un peso máximo por encima de la cabeza utilizando los dos levantamientos de competición: Snatch y Clean & Jerk. Estos levantamientos de competición y sus derivados: snatch/clean en suspensión, push press, snatch/clean pulls, power clean/snatch/jerk, pueden verse a menudo programados fuera del deporte, en el programa de fuerza y acondicionamiento de un atleta.
Debido al idéntico patrón de movimiento de triple extensión (extensión de tobillos, rodillas y caderas), visto comúnmente en el levantamiento de pesas y en el deporte, un atleta que entrena los movimientos de levantamiento de pesas puede mejorar en gran medida la transferencia de potencia desde los pies a través del torso hasta las manos, así como la coordinación atlética. En ese sentido, el levantamiento de pesas puede servir como un ejercicio preparatorio específico que iguala la alta fuerza y la alta velocidad que se ve en el deporte y que el levantamiento pesado tradicional no puede satisfacer.
Citando a Cal Dietz – «Para que un atleta sea rápido, debe entrenar rápido».

¿Entonces por qué usar alternativas?

A pesar del desarrollo de la potencia que los movimientos de levantamiento de pesas proporcionan a los atletas, también hay riesgos que tendrá que considerar.
Además de agravar las articulaciones como las rodillas, los hombros y las caderas, los levantamientos requieren una alta exigencia técnica para realizarlos correctamente y con seguridad. Se requiere tiempo para dominar el aspecto técnico de las elevaciones. Un tiempo que no debe ser descuidado cuando un atleta se está entrenando para un próximo partido o temporada. Otro factor a tener en cuenta es la cantidad de experiencia de entrenamiento que el atleta tiene en la sala de pesas. Las restricciones de movilidad y lesiones también pueden interferir con la capacidad del atleta para realizar los levantamientos. La falta de movilidad y estabilidad de los tobillos y la cabeza son restricciones comunes y deben ser abordadas antes de sobrecargar progresivamente, ya que pueden conducir a una lesión en el futuro.
El desarrollo de la potencia también es específico. En el mundo del S&C, la especificidad es el rey a medida que se acerca la fecha del juego/competición. Tiene el atleta que mover cargas externas pesadas o ligeras dentro del deporte? Esto determinará qué tipo de esquema de carga y estímulo se requiere. Por ejemplo, un defensa de fútbol americano se inclinará por las limpiezas en suspensión de mayor intensidad, incluyendo la priorización de la fuerza debido a las exigencias de su deporte. Por otro lado, las intensidades del programa de un atleta de voleibol serán más ligeras, ya que la carga externa no es necesaria en el mismo grado dentro de este deporte.

Tomando en consideración las limitaciones enumeradas anteriormente, las alternativas pueden realizarse y enseñarse con relativa facilidad mientras se imitan los levantamientos clásicos en velocidad y patrón de movimiento. A través de las alternativas, podemos lograr el mismo estímulo que aportan los movimientos de levantamiento de pesas sin dejar de mejorar la fuerza en las altas velocidades.