Ansiedad en mitad de la noche: Los expertos explican el círculo vicioso

La anticipación de tal desastre se denomina distorsión cognitiva, porque es muy poco realista. «En ocasiones, los pacientes llegan pensando literalmente que van a morir», dice el doctor Michael J. Sateia, profesor de psiquiatría y jefe de medicina del sueño en la Facultad de Medicina de Dartmouth, en Lebanon, N.H. «No hay forma de que te desconectes y te duermas si eso es lo que pasa por tu mente. Es como si te pusieran una pistola en la cabeza y te dijeran: ‘Ahora duérmete'».

Las ansiedades también son más exageradas durante la noche para las personas con problemas de sueño, dice el Dr. Sateia. «El relativo aislamiento, la tranquilidad y la ausencia de distracciones son probablemente el gran factor en este caso», añade. «Durante el día, podemos utilizar una serie de estrategias para modular estas preocupaciones, incluyendo la adopción de medidas directas para abordarlas. Tumbados en la cama, en una habitación oscura, se vuelven abrumadores e ineludibles»

Aprender a hacer frente a los pensamientos negativos
Precisamente por eso no hay que quedarse tumbado en la cama toda la noche esperando a dormirse, coinciden los expertos. Es importante levantarse y hacer otra cosa, en otra habitación, hasta que se tenga verdadero sueño, y mantener los pensamientos negativos y las preocupaciones fuera del dormitorio.

Si su ansiedad a mitad de la noche es demasiado para superarla por sí sola, las sesiones de terapia cognitivo-conductual pueden ayudarle a encontrar estrategias para afrontarla.

Membresía gratuita

Obtenga orientación nutricional, consejos de bienestar e inspiración saludable directamente en su bandeja de entrada de Salud

.