Baja la grasa – Por qué quemar 500 calorías al día es ideal
Como pauta general, se requiere quemar alrededor de 500 calorías por día para bajar una libra entera de grasa corporal. Sin embargo, cada uno de nosotros es diferente y eso significa que la quema de 500 calorías adicionales es sólo una guía. En este blog de make-it-burn, hablamos de cómo quemar calorías para que usted gane más salud y pierda más de su grasa almacenada.
Empiece poco a poco
El ejercicio es importante y si usted está fuera de forma, es importante empezar poco a poco y trabajar hasta quemar su número objetivo de calorías. Si su médico le ha dado el visto bueno para hacer ejercicio, entonces considere estas formas más sencillas de hacer ejercicio como sus primeras opciones para establecer un objetivo de pérdida de peso.
- Cambie a paso ligero durante 30 minutos.
- Haga una rutina de ejercicios combinados como Caminar, flexiones, estocadas durante un total de 30 minutos.
- Nadar unas cuantas vueltas
- Escalar un tramo de escaleras.
- Combinar la caminata con la subida de escaleras
Estos son sólo ejemplos de la larga lista de ejercicios fáciles que puede utilizar para trabajar hasta niveles más extenuantes de ejercicio. Recuerde que cuando no está en forma, caminar durante 30 minutos es agotador. Su objetivo es ganar fuerza para el corazón sin que sus músculos se resientan. Haga ejercicio todos los días durante 30 minutos. La Asociación Americana de Diabéticos recomienda 150 minutos de ejercicio a la semana y es mejor dividirlo en segmentos. Continúe con este proyecto hasta que esté quemando 500 calorías por día.
Establezca metas
Si está comenzando, su meta para esta semana es comenzar. Sin embargo, debería fijarse una meta más larga que sea algo así: A principios del próximo mes, estaré preparado para hacer ejercicio durante 210 minutos cada semana. Eso sería añadir una hora más de ejercicio a su rutina. Otras metas saludables serían caminar más rápido o incluso empezar a trotar.
Un buen lugar para aprender sobre cómo hacer ejercicio es el Centro de Investigación Metabólica. No sólo pueden ayudarle a encontrar el mejor programa de ejercicios para usted, sino que también pueden ayudarle a entender la comida para que utilice la dieta y el ejercicio para crear una pérdida de peso positiva y saludable. Ten en cuenta que la comida sana puede tener un gran sabor y que no toda ella requiere porciones pequeñas. Compruébalo y descubre todo un mundo saludable mientras encuentras un tú más sano.