Bradley Martyn

Bradley Martyn es una estrella estadounidense de las redes sociales, competidor físico y gurú del fitness. Dirige un popular canal de vídeo, además de otros perfiles en las redes sociales. A través de estos sitios, comparte sus consejos sobre entrenamiento, dietas y suplementos, con la misión de ayudar a sus seguidores a ser «increíbles y delgados».

Bradley comenzó a entrenar en el gimnasio cuando tenía 15 años. Con los años, adquirió una cantidad respetable de conocimientos sobre entrenamiento y nutrición. Como resultado, abrió sus propios programas de entrenamiento en enero de 2006. Aunque estos programas fueron descritos por Bradley como exitosos, no fue hasta 2014 cuando realmente comenzó a ganar reconocimiento en el mundo del fitness.

Ese año, Bradley abrió su canal de videos de fitness. Donde comenzó a mostrar al público sus videos de entrenamiento, y de «un día completo de comida». Estas subidas «hipnotizaron» a los espectadores, lo que permitió a Bradley hacer crecer su marca online de forma masiva a lo largo de los años. Con el tiempo se convirtió en una sensación de las redes sociales y en uno de los mayores gurús del fitness en el mundo online.

Sin embargo, Bradley no siempre lo tuvo fácil. Cuando tenía seis años, su padre se quitó la vida. Luchando contra la miseria y la depresión, Bradley tuvo que crecer sin una figura paterna, y tuvo que aprender a tener éxito en la vida por sí mismo.

«Contra viento y marea, no importa lo que persigas… Recuerda que la m*erda no va a ser fácil, de hecho, va a ser difícil. Pero si quieres algo entonces, hay riesgos que vas a tener que tomar. No importa lo que otros puedan decir sobre tus objetivos. No corresponde a los «otros» decidir si es adecuado para ti. Eso sólo lo decides tú».

Estadísticas del deportista

«Inspirar a los demás es la mayor satisfacción de la vida, porque cuando estés a dos metros de profundidad nadie va a recordar lo que tenías, ¡sólo van a recordar cómo les hiciste sentir! ¡Así es como te conviertes en leyenda!»

Los logros

• Entrenador online
• Modelo de fitness
• Estrella de las redes sociales

Historia de competiciones

Entrenamiento

Su cuerpo como guía

Bradley dice que es uno de esos atletas que cree en escuchar a su cuerpo, en lugar de ceñirse a lo que dice un «trozo de papel».» Por lo tanto, no hay una rutina de entrenamiento establecida para él. Una semana puede entrenar sólo 3 días, o puede entrenar todos los días de la semana. Todo depende de cómo se sienta y de lo que le diga su cuerpo.

Sin embargo, hay algunas pautas generales que Bradley intenta seguir en cada uno de sus entrenamientos. Estas incluyen entrenar durante no más de una hora y media, y ceñirse a un rango de 8-12 repeticiones para la mayoría de los ejercicios.

Para los grupos musculares más grandes, suele hacer de 3 a 5 series de cada ejercicio. En total, unas 20 series por grupo muscular.

«Normalmente me inclino por un peso que sea el 75-80% de mi máximo y me centro en la cantidad total de repeticiones, no necesariamente en un rango de repeticiones. Supera los libros». – Bradley Martyn

Rutina de entrenamiento de Bradley

Aunque no tiene una rutina de entrenamiento establecida, esta es una de las divisiones de entrenamiento semanal más comunes de Bradley;

• Lunes – Piernas/Calvicie
• Martes – Hombros y Tris
• Miércoles – Pecho y Bis/Calvicie
• Jueves – Espalda
• Viernes- Descanso (O cardio de baja intensidad)
• Sábado – Énfasis en Tris/Dorsal
• Domingo – Acondicionamiento (empujar un trineo, saltar a la cuerda, voltear neumáticos)

Nutrición

Durante el periodo 2011-2013, cuando competía en espectáculos de culturismo, Bradley practicaba el ayuno intermitente. Ayunaba (no comía) durante 16 horas, y luego tenía una ventana de 8 horas en la que hacía varias comidas grandes.

Desde entonces, ha cambiado su enfoque para ser más «suelto». Explica que, en la actualidad, la única regla de su dieta es minimizar la ingesta de carbohidratos y mantener un alto nivel de proteínas y grasas. Bradley ha descubierto que este tipo de enfoque le da los mejores resultados en términos de pérdida de grasa.

Sin embargo, para las fases de construcción muscular, puede aumentar ligeramente su consumo de carbohidratos. Como explica Bradley; «ayuda a mis músculos a recuperarse más rápido, y me da un poco más de energía.»

Los 5 mejores alimentos de Bradley para construir músculo

1. Salmón
2. Quinoa
3. Pimientos de campana
4. Yogur griego
5. Mantequilla de almendras

Consejo del editor

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Ídolos e influencias

Bradley dice que hubo muchas personas que influyeron en su viaje de fitness. Incluyendo a sus amigos, fans y otros competidores.

Sin embargo, las personas que destacan sobre el resto son su madre, y su buen amigo Brandon Gerdes. Bradley dice que le han ayudado en «los días buenos y malos» de la vida.

Lo que podemos aprender de Bradley Martyn

Bradley Martyn ha tenido un comienzo de vida extremadamente difícil. Su padre se quitó la vida cuando él sólo tenía 6 años. No hace falta decir que tener que lidiar con tal tragedia a una edad temprana es perjudicial para el progreso en la vida, y la felicidad.

Sin embargo, incluso cuando era un niño, Bradley era un individuo de mente fuerte. Sabía que algunas cosas en la vida estaban fuera de su control, pero, no dejó que destruyeran su vida. En cambio, utilizó estos momentos difíciles para construir un carácter fuerte, y más tarde, un futuro exitoso.

Como él dice «las cosas te hacen, o te rompen». En el caso de Bradley, las «cosas» le hicieron a él. A través del trabajo duro y una mentalidad de campeón, se convirtió en un epítome del éxito en el mundo del fitness online.

En todo caso, Bradley nos enseñó a no ceder a las «presiones» externas. Aunque parezcan demasiado difíciles de superar. Bradley superó una de las mayores tragedias imaginables para un niño, y alcanzó el éxito a pesar de ello. Su historia es una prueba de que con una mente fuerte, puedes superar cualquier cosa mala que te ocurra en la vida.