Cómo detener el ciclo de ruptura y reconciliación
Para muchos, el dolor de dejar ir y terminar una relación significativa es tan grande que vuelven una y otra vez a la misma pareja. En el fondo, puede que sepan que la relación es fatalmente defectuosa, pero simplemente no pueden soportar la idea de estar separados. Esto crea una especie de inseguridad permanente: Cuando están juntos se sienten desesperados por mantener las cosas bien, caminan sobre cáscaras de huevo, y temen la inevitabilidad de otra discusión, pero cuando no están juntos, se sienten solos y abandonados, y experimentan una sensación generalizada de haber echado a perder la «única cosa buena» que tenían en la vida.
La realidad es que si usted ha estado en un ciclo repetitivo de ruptura y reconciliación, es muy probable que esta relación esté sobreviviendo sólo por el miedo – el miedo a estar solo, al abandono, o a no volver a encontrar el amor. Estos miedos pueden mantener a las personas atrapadas en un ciclo de amor intermitente. Si esto te describe, reconoce que esta no es forma de vivir. Si te permites romper de una vez por todas, abres la oportunidad de encontrar un amor que te aporte felicidad y seguridad constantes.
Aquí tienes 4 maneras de detener el ciclo de ruptura-reconocimiento:
1. Escribe todo lo que te molesta en tu relación.
Parte de lo que mantiene el ciclo de ruptura-reconocimiento es que cuando estás molesto, estás muy molesto, y puedes sentirte decidido a dejar la relación. Ves todos los defectos claros como el día, y quieres salir. Pero entonces la soledad y el miedo comienzan a filtrarse y te convences a ti mismo de no hacerlo, o tu pareja te convence de no hacerlo, y antes de que te des cuenta, volvéis a estar juntos. La próxima vez que te sientas harto y enfadado con tu relación, anota exactamente qué es lo que te molesta y desde cuándo te sientes así. Cada vez que tengas un conflicto, saca tu diario y escribe sobre el suceso, tus sentimientos y los esfuerzos realizados (o no realizados) por tu parte o por la de tu pareja para solucionar el problema. Repásalo de vez en cuando: Es probable que veas un patrón de las mismas peleas y problemas que desencadenan los mismos conjuntos de sentimientos negativos sin soluciones reales o cambios de comportamiento. Reconoce que no vas a escapar de estos problemas haciendo las paces. La próxima vez que rompa, vuelva a leer el diario para recordar los problemas repetitivos que nunca parecen mejorar.
2. Construya otros aspectos de su vida.
Si ha estado en un patrón de ruptura-maquillaje durante un tiempo, entonces puede haber estado viviendo en un vacío. Es difícil dejar entrar a los amigos y a la familia, ya que verán la disfunción de tu relación. Pasas tu tiempo emocionado por volver a estar con tu pareja y por eso sólo inviertes en él o ella. O pasas el tiempo alejado de tu pareja, lleno de angustia y disgusto. Es hora de que dejes entrar nueva energía, para que, si vuelves a romper, tengas otros aspectos de tu vida que te llenen. Invierte de lleno en tus amistades, retoma viejos pasatiempos o emprende un nuevo interés. Considera la posibilidad de hacer yoga o algún otro ritual regular de bienestar. El objetivo es no dejar que el ciclo de ruptura y reconciliación consuma todo su tiempo y energía, reservando un espacio separado de su pareja que sea sólo suyo.
3. Trabaje en su miedo a estar solo.
Hay dos cosas que suelen dificultar la ruptura: el miedo a estar solo y el no saber cómo romper. Cuando se encuentra en un ciclo de ruptura y reconciliación, puede sentir que su pareja es la única persona en la tierra que le deseará de verdad o que podrá satisfacerle. Mientras está roto y se siente solo, empieza a idealizar a su pareja y a idealizar la relación, dejando de lado el dolor y las dificultades. La realidad es que las personas tienen la capacidad de enamorarse varias veces a lo largo de la vida. La razón por la que aún no has encontrado un nuevo amor es porque estás pasando todo tu tiempo consumido con tu pareja de ruptura. Tómate un tiempo para reflexionar y estar a solas: es una habilidad que se puede cultivar, pero hay que practicar. Encuentra cosas que te llenen o te hagan sentir segura cuando estés sola: leer, ver la televisión, meditar, escribir un diario o cocinar. Demuestra que puedes disfrutar solo.
4. Deja ir.
A la mayoría de nosotros no se nos enseña cómo romper o dejar ir una relación. Los hombres temen decepcionar a las mujeres, y las mujeres temen no gustar a su pareja. Como describo en mi cuaderno de trabajo, dejar ir -y hacerlo realmente- puede ser extremadamente liberador. Muéstrate a ti mismo que puedes dejar ir algo para conseguir algo más sano o para convertirte en una persona más sana. Dile compasivamente a tu pareja que esta vez lo dices en serio: Tienes que poner fin a la unión por el bien de ambos. A continuación, acordad no hablar ni veros durante un periodo de tiempo prolongado. Si mantienen el contacto y siguen resolviendo viejos conflictos, será exponencialmente más difícil seguir con la ruptura.
Jill Weber, Ph.D., es una psicóloga con práctica privada en Washington, D.C., y autora de Breaking Up and Divorce-5 Steps: Cómo sanar y sentirse cómodo a solas y Building Self-Esteem-5 Steps: Cómo sentirse «suficientemente bien». Para más información, sígala en Twitter @DrJillWeber y en Facebook, o visite drjillweber.com.